Ist es gut tagsüber zu schlafen und wie macht man es richtig?
Verschiedenes / / May 13, 2022
Manchmal lohnt es sich, ein Nickerchen zu machen, aber die Hauptsache ist, es nicht zu übertreiben.
Wie sich der Tagesschlaf auf den Körper auswirkt
Und ein kurzes fünfminütiges Nickerchen und einen vollen Schlaf Hilfe1. N. Lovato, L. Mangel. Die Auswirkungen des Nickerchens auf die kognitive Funktion / Fortschritte in der Hirnforschung
2. A. Bäche, L. Mangel. Kurzer Mittagsschlaf nach nächtlicher Schlafeinschränkung: Welche Nickerchendauer ist am erholsamsten? /Schlafen Befreien Sie sich von Müdigkeit und laden Sie Ihre Batterien für mindestens 2-3 Stunden auf.
Wenn Sie sich tagsüber ausruhen, können Sie außerdem die geistige Leistungsfähigkeit in mehreren Bereichen gleichzeitig verbessern:
- Aufmerksamkeit steigern. BEIM Meta-AnalyseF. Dutheil, B. Danini, R. Bagheri. Auswirkungen eines kurzen Nickerchens am Tag auf die kognitive Leistung: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit 11 wissenschaftliche Arbeiten kamen zu dem Schluss, dass Mittagsschlaf Ihnen hilft, mehrere Stunden nach dem Aufwachen konzentriert und wach zu bleiben.
- Verbessern Sie das Auswendiglernen verbaler Informationen. In Eins ForschungJ. N. Vetter, K. F. Wang, geb. L. Raghunath. Das Langzeitgedächtnis profitiert von einem Mittagsschlaf gegenüber Pauken/Schlafen Schüler, die nach dem Training tagsüber schliefen, erinnerten sich viel besser an die Informationen als diejenigen, die zu diesem Zeitpunkt paukten oder sich nur ausruhten. Darüber hinaus blieb das Wissen eine Woche nach dem Experiment erhalten.
- Beschleunigen Sie das Erlernen motorischer Fähigkeiten. Wissenschaftler entdecktS. C. Medinick, D. J. Kai, J. Kanady. Vergleich der Vorteile von Koffein, Nickerchen und Placebo auf das verbale, motorische und perzeptuelle Gedächtnis / Verhaltenshirnforschungdass Menschen nach einer Stunde Tagesschlaf neue motorische Aufgaben, wie das Drücken von Knöpfen in einer bestimmten Reihenfolge, viel besser meistern.
- Logisches Denken verbessern. Nur 15 Minuten Tagesruhe HilfeM. Takahashi, H. Arito. Aufrechterhaltung der Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit durch ein kurzes Nickerchen nach dem Mittagessen unter vorherigem Schlafdefizit / Sleep Beseitigen Sie nicht nur Schläfrigkeit, sondern erhöhen Sie auch die Genauigkeit des logischen Denkens.
- Beschleunigen Sie die Reaktion. Nach einem Nickerchen sind die Menschen schneller reagierenD. F. Dinges, M. T. Orne, W. G. Weißes Haus. Zeitliche Platzierung eines Nickerchens für Wachheit: Beiträge der zirkadianen Phase und vorheriger Wachheit / Schlaf auf visuelle Reize. Vielleicht verdreifachte sich deshalb eine 15-minütige Pause in Kombination mit Koffein reduziertL. A. Rainer, J. A. Horne. Unterdrückung der Schläfrigkeit bei Autofahrern: Kombination von Koffein mit einem kurzen Nickerchen / Psychophysiologie die Unfallgefahr im Straßenverkehr.
Darüber hinaus tagsüber schlafen hilftWie lange sollten Sie ein Nickerchen machen? / Cleveland-Klinik emotional "rebooten" und reduzieren psychologischer Stress. Nach dem Aufwachen ist eine Person normalerweise weniger anfällig für impulsives Verhalten und kann besser mit Frustration umgehen.
Gleichzeitig ist der Tagesschlaf gleich gut. hilftR. Dhand, H. sohal. Gut schlafen, schlecht schlafen! Die Rolle des Mittagsschlafs bei gesunden Erwachsenen / Aktuelle Meinung in der Lungenmedizin Menschen jeden Alters, unabhängig davon, ob sie es gewohnt sind, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen oder nicht.
Davon profitieren sowohl diejenigen, die gut geschlafen haben, als auch diejenigen, die überhaupt nicht geschlafen haben: Menschen mit festen Arbeitszeiten, Nachtarbeiter und Autofahrer auf langen Strecken.
Richtig, wenn Sie die Zeit nicht berechnen, können Sie den gegenteiligen Effekt erzielen.
Wie viel schlaf braucht man um sich wohl zu fühlen
Die meisten wissenschaftlichen Arbeiten sind sich einig, dass es besser ist, ein Nickerchen nicht länger als eine halbe Stunde zu machen, idealerweise sollte die Pause 15–20 Minuten dauern.
Es gibt zwei Hauptgründe, die Nachmittagsruhe nicht zu verschieben.
1. Schlafträgheit. Es ist Orientierungslosigkeit Lethargie und Verwirrung, die noch einige Zeit nach dem Erwachen anhält.
Je länger Sie tagsüber schlafen, desto länger wird die Trägheit sein. Zum Beispiel nach 10 Minuten Nickerchen fühlenA. Bäche, L. Mangel. Kurzer Mittagsschlaf nach nächtlicher Schlafeinschränkung: Welche Nickerchendauer ist am erholsamsten? /Schlafen fühlen Sie sich fast sofort erfrischt und energetisiert. Ein 20-30-minütiges Nickerchen dauert etwa eine halbe Stunde, um vollständig aufzuwachen.
Wenn Sie sich jedoch 1-2 Stunden hinlegen, riskieren Sie beim ersten Mal nach dem Aufstehen, sich in Raum und Zeit zu verlieren.
Tatsache ist, dass der Körper irgendwo in 40 Minuten nach dem Einschlafen einschläft geht vorbeiD. Dijk. Regulation und funktionelle Korrelate des Slow Wave Sleep / Journal of Clinical Sleep Medicine in den Tiefschlafmodus. In diesem Zustand das Gehirn produziertSchlafgrundlagen / Cleveland Clinic langsame Deltawellen, die Augen bewegen sich nicht unter den Augenlidern, die Muskeln entspannen sich.
Je mehr Zeit Sie in dieser Phase verbringen, desto stärkerWie lange sollten Sie ein Nickerchen machen? / Cleveland-Klinik es wird Trägheit und schwierigeres Erwachen geben.
2. Verletzung der Nachtruhe. Ein langer Ruhetag kann negativR. Dhand, H. sohal. Gut schlafen, schlecht schlafen! Die Rolle des Mittagsschlafs bei gesunden Erwachsenen / Aktuelle Meinung in der Lungenmedizin die Qualität der Nacht beeinträchtigen: die Erholungsphasen des langsamen Delta-Schlafs verkürzen und im Allgemeinen seine Qualität verschlechtern.
Aber Nickerchenintervalle von 15-20 Minuten auf jeden Fall wird nicht verletzenM. T. Purnell A. M. Feier, G. P. Herbison. Die Auswirkung eines Nickerchens während der Nachtschicht auf die Leistung und Aufmerksamkeit von 12-Stunden-Schichtarbeitern / Journal of Sleep Research Ihre zirkadianen Rhythmen und wird Ihre gute Nachtruhe nicht beeinträchtigen.
Was ist die beste zeit zum schlafen tagsüber
Trotz individueller Unterschiede haben die meisten Menschen die gleiche biologische Uhr.
Am schläfrigsten beobachtetN. Lovato, L. Mangel. Die Auswirkungen des Nickerchens auf die kognitive Funktion / Fortschritte in der Hirnforschung von ein bis vier Uhr morgens fällt der Höhepunkt der Energie auf die Zeit von 10 bis 13 Uhr, und nachmittags – irgendwo zwischen 13 und 16 Uhr – neigen viele wieder zum Schlafen.
Das letzte Intervall ist ideal für ein Mittagsschläfchen.
In einem Versuch BestätigtM. Hayashi, M. Watanabe, T. Hori. Die Auswirkungen eines 20-minütigen Nickerchens am Nachmittag auf Stimmung, Leistung und EEG-Aktivität / Klinische Neurophysiologiedass, wenn Sie sich um 14 Uhr für 20 Minuten hinlegen, Stimmung, Wohlbefinden und geistige Leistungsfähigkeit werden viel besser sein, als wenn Sie dasselbe mittags tun.
Spätere Pausen sorgen auch für Wachsamkeit, können sich aber negativ auf das Einschlafen in der Nacht auswirken.
Können Nickerchen weh tun?
Es gibt Hinweise darauf, dass lange Nickerchen nicht besonders vorteilhaft sind. Also, in einer Meta-Analyse von sieben Studien mit Daten von 98.000 Menschen berechnetx. Liu Q. Zhang X. shang. Meta-Analyse des selbstberichteten Nickerchens am Tag und des Risikos einer kardiovaskulären oder Gesamtmortalität / Monitor der medizinischen Wissenschaftdass Menschen, die regelmäßig mehr als 60 Minuten am Tag schlafen, ein erhöhtes Gesamtsterblichkeitsrisiko haben im Vergleich zu denen, die weniger schlafen.
In einer anderen wissenschaftlichen Arbeit herausgefundenv. Y. Gut, B. Cao, C. K. H. Wong. Der Zusammenhang zwischen Mittagsschlaf und Diabetesrisiko: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Beobachtungsstudien / Schlafmedizindass ein Nickerchen von mehr als einer Stunde das Risiko für Typ-2-Diabetes um 31 % erhöht.
Höchstwahrscheinlich schadet die Gewohnheit, sich nach dem Abendessen auszuruhen, an sich nicht, sondern zeigt nur an, dass im Körper etwas schief läuft. Wenn Sie also tagsüber auf 1-2 Stunden Schlaf nicht verzichten können, dann lohnt es sich wahrscheinlich, einen Therapeuten aufzusuchen, um mögliche Erkrankungen auszuschließen.
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