Was ist das Pink Elephant Paradox und wie beeinflusst es unsere Emotionen und Entscheidungen?
Verschiedenes / / April 24, 2022
Dostojewski schrieb über dieses ungewöhnliche Phänomen.
Stellen Sie sich einen rosa Elefanten vor. Was ist das – groß oder klein? Hell oder Pastell? Glücklich, traurig, müde oder inspiriert? Zeichne es in deiner Fantasie bis ins kleinste Detail.
Jetzt hör auf, an ihn zu denken. Denken Sie eine halbe Minute lang über ein beliebiges anderes Thema nach und sehen Sie, wohin Sie Ihre Gedanken führen. Wie lange hast du es geschafft, nicht an den rosa Elefanten zu denken? Die meisten beginnen es sich nach ein paar Sekunden wieder vorzustellen. Dasselbe gilt für lästige unerwünschte Gedanken: Je mehr wir sie unterdrücken, desto mehr stören sie uns. Dies wird als Paradoxon des rosa Elefanten bezeichnet.
Was ist die Natur des Paradoxons
1987 wurde das American Journal of Personality and Social Psychology veröffentlicht ArtikelD. M. Wegner, D. J. Schneideret al. Paradoxe Auswirkungen der Gedankenunterdrückung / Journal of Personality and Social Psychology mit dem Titel "Die paradoxen Auswirkungen der Gedankenunterdrückung". Es sprach von einer Studie, die aus zwei Experimenten besteht. Bei beiden wurden die Probanden gebeten, ihre Gedanken 5 Minuten lang laut auszusprechen. Aber nur im ersten Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, nicht an den Eisbären zu denken, und im zweiten mussten sie im Gegenteil daran denken.
Infolgedessen erinnerten sich die Teilnehmer im ersten Fall viel häufiger an den Eisbären, obwohl sie um etwas anderes gebeten wurden. Wissenschaftler haben vermutet, dass Versuche, einen bestimmten Gedanken zu unterdrücken, den paradoxen gegenteiligen Effekt haben und zu einer Besessenheit von diesem Gedanken führen können, obwohl man sich nach besten Kräften bemüht, ihn zu ignorieren. Dostojewski schrieb über ein ähnliches Phänomen.
Fjodor Dostojewski
Essay "Winternotizen zu Sommerimpressionen"
Versuchen Sie, sich eine Aufgabe zu stellen: Denken Sie nicht an den Eisbären, und Sie werden sehen, dass er, verdammt, jede Minute in Erinnerung bleiben wird.
Dabei spielt es keine Rolle, ob es sich dabei um Gedanken an einen Eisbären, einen rosa Elefanten oder etwas anderes handelt. Versuche, sie zu unterdrücken, erhöhen im Gegenteil die Wahrscheinlichkeit, dass sie sich fest in unserem Kopf festsetzen. Wissenschaftler mehr beschreibenD. M. Wegner. Ironische Prozesse mentaler Kontrolle / Psychological Review dieses Phänomen mit Hilfe der "Theorie der ironischen Prozesse".
Wenn wir zum Beispiel Probleme haben, können Familie und Freunde geben Beratung im Stil von "Hör einfach auf, darüber nachzudenken." Stattdessen klammern wir uns nur noch mehr an negative Gedanken.
Zu welchen Folgen kann es führen
Das Pink Elephant Paradox beeinflusst, wie wir denken, fühlen und Entscheidungen treffen. Wahrscheinlich haben Sie die Wirkung dieses Phänomens schon einmal am eigenen Leib erfahren, wenn Sie sich wegen eines lästigen Gedankens, der Ihnen nicht aus dem Kopf gehen wollte, nicht konzentrieren konnten. Aber es gibt auch andere Konsequenzen.
Wiederkehrende negative Emotionen
Zu den aufdringlichen Gedanken gehören sich wiederholende Gedanken, Bilder und Impulse. Leider sind sie oft mit Depressionen, Angstzuständen, posttraumatischen Belastungsstörungen und Zwangsstörungen verbunden. Aber auch geistig und körperlich gesunde Menschen können den Einfluss von obsessiven Gedanken und Emotionen, vergleichbar mit einer Zwangsvorstellung, wahrnehmen.
Es gibt Beweis fürD. E. Gustavson A. duPont, et al. Beweise für transdiagnostisches repetitives negatives Denken und seine Assoziation mit Grübeln, Sorge und Depressions- und Angstsymptomen: Eine Gemeinsamkeitsanalyse / Collabra: Psychologiedass aufdringliche Gedanken und die sie begleitenden Emotionen mit negativen Denkmustern verbunden sind. All dies ist häufiger bei denen, die Achtsamkeit nicht praktizieren – konzentrieren Sie sich nicht auf Bilder, Geräusche, Gedanken und Emotionen, sondern unterdrücken Sie sie.
Keine Übung Bewusstsein Wir finden es schwieriger, eine Gelegenheit zu finden, mit unseren Gefühlen fertig zu werden, und wir beginnen, sie zu unterdrücken. Das ernährt unseren „rosa Elefanten“ und verwandelt gewöhnliche Gedanken in Zwangsgedanken.
Zerstreute Aufmerksamkeit
Eine kleine Studie zeigteE. Fuchs, k. Dutonet al. Aufmerksamkeitskontrolle und Unterdrückung des Eindringens negativer Gedanken in pathologische Sorgen / Clinical Psychological Science: A Journal of The Association for Psychological Sciencedass Menschen, die negative Gedanken haben, sowie Menschen, die dazu neigen, sich oft Sorgen zu machen, es viel schwieriger finden, sich auf eine bestimmte Aufgabe zu konzentrieren. Das bedeutet, je öfter wir von Zwangsgedanken heimgesucht werden, desto leichter lassen wir uns ablenken.
Soziale Netzwerke, E-Mail und andere verfügbare Kommunikations- und Unterhaltungsformen können selbst den fleißigsten Menschen aus der Arbeit reißen. Hinzu kommen ungebetene aufdringliche Gedanken – und es wird noch schwieriger, sich zu konzentrieren.
Verstreute Aufmerksamkeit lässt unser Gehirn versuchen, Multitasking zu betreiben. Nicht nur Kreativität und Produktivität leiden, sondern auch persönliche und berufliche Beziehungen.
Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen
Es ist schwer, sich auf etwas zu konzentrieren, wenn einem ständig derselbe Gedanke durch den Kopf geht. Das wirkt sich auch auf die Entscheidungsfähigkeit aus – Rationalität und Ausgeglichenheit treten in den Hintergrund, Zwangsgedanken treten an ihre Stelle. Infolgedessen können wir uns keine richtige, objektive Meinung über die Situation bilden, und wir akzeptieren falsche Entscheidungen.
Wie man mit dem Pink Elephant Paradox umgeht
Sie können aufdringliche Gedanken nicht vollständig vermeiden. Aber es gibt ein paar Techniken, die Ihnen helfen werden, ihnen weniger Aufmerksamkeit zu schenken.
Achtsamkeit üben
Selbstbeobachtung garantiertL. Emerson, C. Heapy, et al. Welche Facetten der Achtsamkeit schützen den Einzelnen vor den negativen Erfahrungen zwanghafter aufdringlicher Gedanken? / Achtsamkeit vor dem negativen Einfluss von Zwangsgedanken schützen. Und besonders das Akzeptieren unerwünschter schmerzhafter Gedanken und Gefühle hilft – es reduziert das Angstniveau.
Achtsamkeit lenkt unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment. Dies hilft, die Angst und Sorgen loszuwerden, die mit endlosen Gedanken verbunden sind. Versuche, alle deine Gedanken zu akzeptieren und sie nicht negativ zu behandeln.
Konstruktiv abgelenkt werden
Wenn Ihnen das nächste Mal ein anderer obsessiver Gedanke in den Sinn kommt, versuchen Sie, zu einer Aufgabe zu wechseln. Dies wird Ihrem Gehirn helfen, sich neu zu verdrahten.
Wählen Sie eine Aktivität, die Ihre Aufmerksamkeit vollständig in Anspruch nimmt, z. B. ein Buch lesen, mit einem Freund sprechen, im Park in der Nähe des Hauses joggen, malen oder einen Film ansehen.
Behalten Sie einen positiven Blick auf die Welt
Nehmen Sie ein Blatt Papier und teilen Sie es in zwei Teile. Schreiben Sie in der ersten Spalte alle Ihre negativen Gedanken auf und ersetzen Sie sie in der zweiten Spalte durch positive.
Nehmen wir an, dass Sie nach einem Misserfolg bei der Arbeit der Gedanke „Ich bin ein Versager“ verfolgt. Es kann so geändert werden: "Ich habe einen Fehler gemacht, aber ich habe daraus gelernt." Diese Übung "saugt" die Energie aus obsessiven Gedanken und sie verlieren alle Macht über dich.
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