Wie man die Konzentration verbessert

Forschung bestätigen SieP. Lorenz Spreen, B. Mørch Mønsted, et al. Beschleunigung der Dynamik kollektiver Aufmerksamkeit / Nature Communicationsdass unsere Aufmerksamkeitskonzentration von Jahr zu Jahr abnimmt. Dies wirkt sich sowohl auf das Berufs- als auch auf das Privatleben aus. Glücklicherweise können Sie das Problem rechtzeitig erkennen und mit ein paar einfachen Schritten lösen.

Konzentrationsprobleme erkennen

Die Bestimmung des Konzentrationsgrades ist nicht schwierig. Im Internet finden Sie zum Beispiel mehrere Tests auf einmal auf Englisch oder auf Russisch Sprache. Sie können auch verwenden Schulte-Tische - Sie werden normalerweise verwendet, um Schnelllesefähigkeiten, Zählen und Gedächtnisverbesserung zu entwickeln, aber sie werden auch für unseren Zweck funktionieren.

Folgende Anzeichen können auf Konzentrationsprobleme hindeuten:

• Du bist oft etwas vergessen.
• Es fällt Ihnen schwer, sich lange auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
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• Sie haben periodisch das Gefühl, dass der Kopf nicht mehr denkt.
• Sie werden oft abgelenkt, besonders wenn Sie die Rede eines anderen hören.

Wie man die Konzentration verbessert

Leider gibt es keinen schnellen Weg. Aber es gibt ein paar Techniken, die bei regelmäßiger Übung helfen können.

1. Machen Sie Achtsamkeitsübungen

Wenn Sie das noch nie gemacht haben, beginnen Sie mit den Grundlagen, wie der 5-4-3-2-1-Übung. Zahlen in seinem Namen bedeutet Folgendes:

• 5 - achten Sie auf fünf Objekte, die Sie neben sich sehen;
• 4 - Wählen Sie vier Dinge aus, die Sie berühren können;
• 3 - Konzentrieren Sie sich auf die drei Geräusche, die Sie hören;
• 2 - spüren Sie die zwei Gerüche, die Sie umgeben;
• 1 - Finden Sie eine Sache, die Sie schmecken können.

Versuchen Sie häufiger, die Situation um Sie herum zu beheben, nehmen Sie sich die Zeit, die Arbeits- oder Wohnumgebung zu studieren. So ein kleines Workout macht dich viel aufmerksamer.

2. Hören Sie aktiv zu

Das bedeutet mehr, als nur bewusst darauf zu achten, was Ihr Gesprächspartner sagt. Es ist wichtig, Zeit und mentale Energie auf die „innere Verarbeitung“ der erhaltenen Informationen zu verwenden. Dieser Ansatz hilft auch, Achtsamkeit zu fördern.

3. Pausen machen

Es klingt seltsam, aber bewusste Pausen verbessern wirklich die Konzentration. Machen Sie eine Pause vom Geschäft, verlassen Sie das Büro, machen Sie einen Spaziergang im Büro, gießen Sie sich einen Kaffee ein oder gehen Sie für 5-10 Minuten an die frische Luft. Wenn Sie an Ihren Platz zurückkehren, fällt es Ihnen leichter, sich auf Ihre Aufgaben zu konzentrieren, und Ihre Produktivität wird spürbar steigen.

Darüber hinaus lindern achtsame Pausen die Schuld, die bei spontanen Pausen unweigerlich entsteht, wenn wir durch die Nachrichten blättern oder auf TikTok sitzen statt zu arbeiten.