Pumping: ein Komplex mit Kettlebell und Burpee für beschleunigten Kalorienverbrauch

Mit diesem Komplex verbrauchen Sie nicht weniger Kalorien als für die gleiche Laufzeit, und Sie trainieren auch verschiedene Muskelgruppen gut, einschließlich Rücken, Hüfte und Schultern.

Wie man den Komplex durchführt

Stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten und machen Sie die folgenden Übungen 20 Mal:

1. Thruster mit Gewichten.
2. Burpee.
3. Vorgebeugt rudern und mit einem Arm schwingen.
4. Mit einer Kettlebell hinter dem Rücken aus der Kniebeuge springen.

Mache alle Übungen mit einer Kettlebell 10 Mal für jede Hand. Sobald Sie mit dem Springen fertig sind, starten Sie das Training erneut und fahren Sie fort, bis die Zeit abgelaufen ist. Versuchen Sie, zwischen den Bewegungen weniger Pausen einzulegen: Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Wie man Übungen macht

Burpee

Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und berühren Sie den Boden mit Ihren Händen. Springen Sie in eine liegende Position, beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie sich ab, bis Ihre Brust und Hüften den Boden berühren.

Kommen Sie zurück in die liegende Position, bringen Sie Ihre Füße mit einem Sprung näher an Ihre Hände, richten Sie sich auf und springen Sie tief, wobei Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf klatschen.

Thruster mit Gewichten

Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander, nehmen Sie das Gewicht auf Ihre Brust, so dass der Körper gegen Ihren Unterarm gedrückt wird. Bewegen Sie Ihre freie Hand zur Seite.

Gehen Sie in die Hocke bis zur Hüftparallele mit dem Boden oder darunter, richten Sie sich auf und drücken Sie die Kettlebell über den Kopf, bis Ihr Arm am Ellbogen vollständig gestreckt ist. Senke das Projektil auf deine Brust und wiederhole es. Achten Sie darauf, dass sich der Rücken während der Kniebeuge nicht beugt und die Fersen nicht vom Boden abheben.

Machen Sie keine Pause zwischen Kniebeugen und Bankdrücken. Nutze den Schwung des Hebens, um das Gewicht nach oben zu drücken und erst am Ende zu drücken.

Bent Over und Max Pull

Stelle dich hüftbreit hin und platziere die Kettlebell neben deinem rechten Fuß. Beugen Sie sich an den Hüften, neigen Sie den Körper mit geradem Rücken und greifen Sie den Griff, indem Sie ihn vom Boden abheben.

Beugen Sie Ihren Arm am Ellbogen und ziehen Sie die Kettlebell näher an Ihren Bauch. Spüren Sie, wie sich die Latissimus-Dorsi-Muskeln anspannen. Ziehen Sie die Presse fest, um eine Verformung des Körpers zu vermeiden.

Strecken Sie den Arbeitsarm, strecken Sie den Körper und schwingen Sie, um das Projektil auf die Höhe der Schlüsselbeine zu bringen. Beachten Sie, dass der Arm während der Bewegung am Ellbogen gebeugt ist.

Lassen Sie die Kettlebell nach hinten fallen, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und wiederholen Sie die Combo von Anfang an. Machen Sie eine gleiche Menge auf beiden Seiten.

Kettlebell-Squat-Sprünge

Verlagern Sie das Gewicht hinter Ihren Rücken und halten Sie es mit einem direkten Griff am Griff, indem Sie den Körper des Projektils auf das Trapez legen. Hocke dich in voller Reichweite und springe hoch.

Wenn Ihre Beine stecken bleiben, bevor Sie alle angegebenen Wiederholungen ausgeführt haben, müssen Sie die Kettlebell nicht auf den Boden zurückbringen. Sie können mit ihr auf dem Rücken stehen, bis das Brennen in den Oberschenkeln verschwindet, und dann die Übung fortsetzen.

Schreibe, wie du trainierst. Wie viele Runden wurden geschlossen?

Iya Zorina