Wie produktiver werden und haben noch Zeit
Tipps / / December 19, 2019
1. Umgeben Sie sich mit Pflanzen
Kaufen Sie nach Hause und im Büro für mindestens eine Zimmerpflanze. Sie verbessern die Luftqualität, und nebenbei beeinflussen Ihren Zustand. Blumen in der Nähe des Arbeitsplatz steigtBüropflanzen Arbeiter 15% produktiver Produktivität um etwa 15%.
Mittagessen und einfach nur entspannen ist auch besser, das Unternehmen zu pflanzen: es wird helfen, zu verbessern40-Sekunden-Gründach Blick Aufmerksamkeit aufrechtzuerhalten: Die Rolle von Mikropausen Aufmerksamkeit Restaurierung Fehler Konzentration und reduzieren. Wenn in Ihrem Büro oder in Ihrem Hause Pflanzen dort können Sie einen Spaziergang im Park oder in dem Park gehen - funktionieren auch.
2. Machen Sie eine Liste von ablenkenden Gedanken
Wenn während des Betriebes entscheiden Sie plötzlich zaguglit in welchem Jahr nahm Scorsese „Taxi Driver“, oder einfach nur für eine Minute in das soziale Netzwerk zu erhalten und für Nachrichten lesen, zu stoppen. Es wird Ihre Produktivität getroffen.
Zurück zu gehen, um das Problem arbeiten, müssen Sie durchschnittlich
Schlug zurück Ablenkungen: Neurophysiologie des Getting Things Done 25 Minuten. Keine Ablenkungen helfen „Liste zu tun“: versuchen, alle auftretenden während der Arbeit des Denkens auf einem separaten Blatt Papier aufzuzeichnen. Kumulierte Aufgabe, zu tun nach der Arbeit oder in der Mittagspause.3. entspannen
Die Arbeit kann endlos nicht - es ist voller Nervenzusammenbrüche und Burnout. Darüber hinaus kann niemand nicht hundertprozentig Effizienz im Laufe des Tages erhalten.
Zur Verbesserung der Konzentration, raten Experten zu arbeiten und Abstände abwechselnd intermittierend aktiv Dauerbetrieb. Es gibt mehrere Möglichkeiten:
- Pomodoro Methode. Eine Periode arbeiten, die auch als „Tomate“ bekannt ist, dauertDie Pomodoro-Technik 30 Minuten: 25 von ihnen Sie arbeiten, ruhen 5. Nach vier „Tomaten“ sind eine lange Pause zu machen - von 15 bis 30 Minuten.
- 52/17. 52 Minuten müssen arbeiten intensivDie Regel von 52 und 17: Es ist Zufall, aber es Ups Ihre Produktivität und nicht egal abgelenkt werden, was, und dann 17 Minuten werden keine wichtigen Angelegenheiten machen. Es wird empfohlen allgemeine Bewegung weg vom Computer und Smartphone und einen Spaziergang auf der Straße nehmen.
4. Essen Sie Produkte, die die Konzentration erhöhen
Werden Sie produktiver, indem Sie einfach auf Ihre Ernährung drei Produkte:
- Walnuss. verbessertEine Querschnittsuntersuchung der Assoziation zwischen Walnussverbrauch und den kognitiven Funktion die Reaktionsgeschwindigkeit, Konzentration und Gedächtnis. Hilft 7% mit Arbeitsaufgaben schneller zu bewältigen. Essen Sie brauchen nur 13 Gramm pro Tag.
- Avocado. Die Avocado enthältAvocado Verbrauch erhöht Dichte Macular Pigment in den älteren Erwachsenen Lutein, hilft es, das Gehirn und Augen. Essen eine Frucht pro Tag und zur Verbesserung der geistigen Fähigkeiten, Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
- Schokolade. Kakaobohnen sind reich an Flavonoiden. sie habenVerbesserung der menschlichen Kognition mit Kakaoflavonoide Neuroprotektion, das heißt, erhöht die Resistenz von Nervenzellen auf Reize.
5. Trainieren Sie Ihr Gehirn
Um immer das Gehirn in guter Form, trainiert ihn, teach Poesie, Rätsel lösen oder Kreuzworträtsel, Verwendung von virtuellen Simulatoren. Dies wird nicht nur die Arbeit tun im Moment, aber schneller und sparenDie Beziehung zwischen der Frequenz von Worträtseln Nutzung und kognitiver Funktion Aktivität des Gehirns bis ins hohe Alter.
Trainieren Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Denken, dauert insgesamt 10 bis 15 Minuten pro Tag. Sie können den Fortschritt nach einigen Wochen regelmäßiger Bewegung fühlen. Der Durchschnitt für die Woche Training Reaktionsgeschwindigkeit um 17% erhöht und die Liebe zum Detail für zwei Monate um 2 mal verbessert.
6. meditate
Meditationskurse HilfeIntensive Meditation Training verbessert Perceptual Diskriminierung und Daueraufmerksamkeit Verbesserung der Konzentration und präzise Ausführung von Aufgaben bei der Arbeit und im Leben. Und auch bei regelmäßiger Praxis der Meditation, werden Sie leichter sein, große Mengen an Informationen zu nehmen.
7. Fassen Sie mehrere Dinge auf einmal
Nehmen Sie auf mehrere Aufgaben zur gleichen Zeit ist es nicht notwendig ist: die meisten wahrscheinlich, dass Sie nicht in der Zeit, keiner von ihnen beenden. Ein viel mehr müde Multitasking reduziertMultitasking: Wechselkosten Produktivität um etwa 40%, das wird ist, hat doppelt so viel Arbeit.
Um dies zu vermeiden, machen Sie eine Liste, Rang sie in der Reihenfolge ihrer Bedeutung und dann folgen nacheinander.
8. Übung
Regelmäßige Bewegung versorgt den Körper mit Sauerstoff, reduziert Reizbarkeit, Abnahme Insulinresistenz und Hilfe des Gehirn wachsen. Auch während des Trainings produziertRegelmäßige Bewegung freigibt Chemikalien im Gehirn Schlüssel für das Gedächtnis, Konzentration und geistige Schärfe chemische Verbindungen, die für die Gesundheit der Gehirnzellen verantwortlich sind. Sie helfen, Gedächtnis, Stimmung, Konzentration und geistige Schärfe zu verbessern.
9. Folgen Sie Schlaf
Schlaf ist wichtig für die produktive Arbeit Gehirn. Wenn Sie nur ein paar Stunden pro Tag schlafen oder in der Nacht Geschäfte zu machen, schnell aus Dampf, wird ständig mürrisch, wütend und schläfrig, aber immer noch nicht in der Lage sein,Folgen von zu wenig Schlaf studieren und zu arbeiten.
Geh ins Bett und Zeit von 8 Stunden ruhen. Vor dem Schlafengehen, schauen Sie nicht auf Ihrem Smartphone-Bildschirm oder den Fernseher, besser lesen oder mit Freunden chatten.
10. Versetzen Sie sich Aufgaben
Maximale Produktivität zu helfen, klare Ziele. Um die Aufgabe schnell und profitieren von dieser moralische Befriedigung zu erfüllen, setzen Sie sich klare Ziele.
Wenn das Ziel im Ausland zu ehrgeizig, wie bewegend ist, versuchen Sie es in mehr kleineren zu brechen: über die Bedingungen der Migration zu lernen, Geld zu sparen, ein Visum bekommen und so weiter.
Setzen Sie die richtigen Dinge zu Hilfe SMART-MethodeWie schreibt man SMART-Ziele. sollte ihm das Ziel nach sein:
- spezifisch - beschreiben, was man bekommt, und was Sie tun müssen;
- messbar - Bestimmen Sie, was Sie messen den Erfolg (Zeit, Menge, Qualität);
- erreichbar - Stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Fähigkeiten, Ressourcen und Möglichkeiten haben;
- aneignen - überprüfen, wie dieses Ziel zu anderen betrifft, als sie Ihnen helfen;
- zeitgebunden - Berechnen Sie, wie viel müssen Sie die Aufgabe abzuschließen.
Training ist völlig kostenlos. Wenn Sie es tun, ohne jegliche Einschränkungen, connect Abonnement „Premium“. By the way, ist heute ein besonderes Angebot, wenn ein Abonnement für ein Jahr zahlen können Sie ein weiteres Jahr kostenlos!
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