Wofür ist Bungee-Fitness gut und für wen ist es geeignet?
Verschiedenes / / March 16, 2022
Eine Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern und das Gefühl des Fliegens zu genießen.
Was ist Bungee-Fitness
Aus dem Englischen wird Bungee als elastisches Nylonseil übersetzt. Bungee-Fitness ist ein Gruppenprogramm mit ähnlichen Kabeln. Sie entlasten etwas und sorgen für ein Gefühl der Schwerelosigkeit.
Eine Person legt einen speziellen Befestigungsgurt an, der sich um Taille und Hüften wickelt und an einem elastischen Seil befestigt ist, das an der Decke befestigt ist. Mit einem solchen Gerät können Sie einfach und sicher hohe Sprünge, freie Fälle, Tricks und Drehungen in der Luft ausführen.
Bungee-Fitness-Kurse umfassen neben Luftakrobatik auch Krafttraining und Tanzelemente. All dies geschieht zu energiegeladener Musik.
Die sehr Richtung der Bungee-Fitness war basierendEs ist Bungee Babe / Bangkok Post in einem der thailändischen Tanzstudios im Jahr 2016 und hat in nur wenigen Jahren weltweit an Popularität gewonnen.
Warum Sie Bungee-Fitness ausprobieren sollten
Es gibt mehrere Gründe, sich für ein schwereloses Training zu entscheiden.
1. Ausdauer zu pumpen, ohne Gefahr zu laufen, die Gelenke zu überlasten
Bungee-Fitness-Workouts werden mit mittlerer bis hoher Intensität durchgeführt und beinhalten lange Bewegungsabschnitte ohne Pause. Zum Beispiel beim Erlernen bestimmter Elemente oder beim Wiederholen von Tanzkombinationen.
Das Arbeiten an einem Puls von etwa 130-150 Schlägen pro Minute entwickelt die allgemeine Ausdauer, verbessert den Zustand des Herz-Kreislauf-Systems und erhöht den täglichen Kalorienverbrauch. Gleichzeitig riskieren Sie aufgrund der Unterstützung des elastischen Kabels keine Schmerzen in den Knien oder unterer Rücken.
Alina Belavina
Bungee-Trainer.
Wenn wir Bungee-Fitness mit anderen Cardio-Arten vergleichen, ist es ähnlich intensiv wie Aerobic. Gleichzeitig wird durch das Seil die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule reduziert. Wenn Sie technisch alles richtig machen, ist das Verletzungsrisiko minimal.
2. Zur Stärkung der Muskulatur
Kombinationen aus Sprüngen, Kniebeugen und Ausfallschritten, die intensiv und oft ausgeführt werden, sorgen für eine gute Belastung der Hüfte, des Gesäßes und der Rumpfmuskulatur.
Einige Elemente umfassen auch Arme, Brust und Schultern. Zum Beispiel ist „Schmetterling“ ein Stoß von einer Betonung im Liegen mit Händen und Füßen, gefolgt von einem Schweben in der Luft.
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Veröffentlichung von Bungee Trainer | Belavina Alina (@belawinaalina)
3. Zur Verbesserung der Koordination und Flexibilität
In Bungee-Fitness-Kursen lernen Sie nicht nur die Übungen, sondern führen sie auch in strenger Reihenfolge als Teil einer Tanzkombination aus. Es verbessert die Bewegungskoordination, fördert die Geschicklichkeit und das Gefühl Gleichgewicht.
Darüber hinaus entwickeln tänzerische und akrobatische Elemente die Beweglichkeit der Gelenke und erhöhen den Bewegungsumfang ohne zusätzliches Dehnen.
4. Um eine Ladung positiver Emotionen zu bekommen
Durch die elastischen Kabel können Sie nach dem Springen in der Luft schweben, rutschen und sich über dem Boden drehen. Natürlich erfordert das Erlernen komplexer akrobatischer Elemente etwas Vorbereitung, aber schon in den ersten Unterrichtsminuten kann man das Gefühl des Fliegens genießen.
Alina Belavina
Wir beginnen sofort, verschiedene Sprünge zu lernen, die helfen, für kurze Zeit in der Luft zu schweben, und dies sorgt für viele positive Emotionen.
Wer sollte nicht Bungee-Fitness machen?
Wie jede Art von körperlicher Aktivität hat auch Bungee-Fitness seine Kontraindikationen. Dieses Gruppenprogramm ist für folgende Erkrankungen und Beschwerden nicht geeignet:
- Schwangerschaft;
- Heilung danach Kaiserschnitt und alle anderen Operationen - weniger als 6 Monate;
- Glaukom;
- Skoliose, Bandscheibenvorfall und Vorwölbung (bei Vorliegen eines Schmerzsyndroms);
- Arrhythmie, koronare Herzkrankheit und andere schwere Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
- Probleme mit den Atemwegen, insbesondere Bronchialasthma;
- Phlebeurysma;
- psychische und neurologische Erkrankungen, Epilepsie;
- Gewicht über 100 kg.
Bei Übergewicht sollten Sie weniger intensive Sportarten wählen, um Herz und Gelenke nicht zu schädigen.
Wie läuft ein Bungee-Fitness-Kurs ab?
In der Regel dauert ein Workout 60 Minuten und besteht aus drei Teilen: einem Warm-up, einem allgemeinen Teil und einem Cool-down.
Das Aufwärmen findet ohne Seile statt und umfasst eine Reihe von Standardübungen, die darauf abzielen, die Hauptmuskelgruppen aufzuwärmen und den Körper auf intensivere Belastungen vorzubereiten.
Alina Belavina
Im Hauptteil lernen wir die Elemente kennen und fügen sie dann zu einer Komposition zusammen. Am Ende jeder Stunde bekommen wir eine Tanzkombination, jedes Mal eine neue. Auch wenn die Bewegungen wiederholt werden, ändert sich ihre Reihenfolge und Musik.
Am Ende der Lektion lösen sich die Teilnehmer von den Seilen und führen einen Hitch aus. Es kann Dehnungsübungen und myofasziale Entspannung beinhalten - Rollen auf Massagerollen und -bällen. All dies hilft, Atmung und Herzschlag wiederherzustellen, müde Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
Ist es möglich, Bungee-Fitness zu Hause zu machen?
Bungee-Fitnessgeräte können online bestellt werden. Ein komplettes Set kostet 7-20.000 Rubel. Für einen komfortablen Unterricht benötigen Sie jedoch nicht nur ein Seil und Befestigungselemente, sondern auch einen geräumigen Raum.
Der Raum sollte eine hohe Decke haben – idealerweise mindestens 3 Meter, sowie insgesamt genügend Freiraum Seiten des Seils, so dass Sie frei laufen, springen und verschiedene Elemente ausführen können, ohne Angst zu haben, Möbel zu treffen oder zu treffen Wand.
Wenn zu Hause nicht genug Platz ist, finde ein Studio in deiner Stadt und melde dich für einen Kurs an. Es wird viel einfacher und billiger.
So bereiten Sie sich auf Ihren ersten Bungee-Fitness-Kurs vor
Für das Training benötigst du nur Sportbekleidung, die die Bewegung nicht einschränkt und bequem ist Turnschuhe. Es lohnt sich auch, eine Flasche Wasser und ein Handtuch mitzunehmen. Da Bungee-Fitness ein intensives Cardio-Training ist, werden Sie höchstwahrscheinlich stark schwitzen.
Coach Alina Belavina sagt, dass die ersten Trainingseinheiten schwierig sein können, weil der Körper noch nicht fertig ist angepasst an eine neue Art von Last und ein Seil hinter dem Rücken, aber Sie müssen sich bereits an die Bewegungen erinnern und ein High halten Intensität.
Aber gleichzeitig kann jeder die Arbeit mit Bungee meistern, unabhängig vom Ausbildungsstand. Außerdem lernen Sie in den ersten Lektionen auf jeden Fall die einfachsten Elemente und Bänder und wiederholen sie viele Male. Und als Ergebnis erhalten Sie eine gute Cardio-Belastung und viele Eindrücke.
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Ich schreibe über Sport und Fitness. Anwärter Master of Sports im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich wühle mich mit Pubmed in wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich mache Intervall-Workouts für zu Hause und teste sie immer an mir selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.