Pumping: ein Komplex zum Stressabbau und zur Entwicklung der Mobilität

Dieser Komplex hilft Ihnen, sich gut aufzuwärmen und sich auf Empfindungen und Bewegung zu konzentrieren. Die Konzentration auf Ihren Körper baut Stress genauso ab wie die Kontrolle Ihrer Gedanken.

Damit alles so funktioniert, wie es soll, verlagern Sie den Fokus auf die Empfindungen in den Muskeln und Gelenken, merken Sie sich die Bewegungsabläufe und strecken ohne Fanatismus - genauso wie Sie sich wohlfühlen.

Tipp: Schalten Sie Entspannungsmusik ein, damit wird es noch angenehmer.

Wie man den Komplex durchführt

Das gesamte Training besteht aus drei Bewegungskombinationen, die in einem kontinuierlichen Strom aufeinander folgen. Merken Sie sich diese und wiederholen Sie jede angegebene Anzahl von Malen.

Kombination 1

Gehen Sie auf alle Viere. Wölben Sie Ihren Rücken sanft in einem Bogen und bewegen Sie sich in einer Welle: Beginnen Sie mit dem Steißbein, dann runden Sie den unteren Rücken, den Brustkorb und den Nacken ab und senken Sie das Kinn zur Brust.

Beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie Ihren Bauch und Ihre Brust auf die Matte. Strecken Sie Ihre Beine und drücken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme an den Ellbogen aus, beugen Sie sich in der Brustwirbelsäule, schauen Sie nach oben. Spüren Sie, wie sich die Muskeln dehnen Bauch.

Wenn es die Dehnung zulässt, können Sie Ihre Arme vollständig strecken. Wenn Sie sich im unteren Rücken unwohl fühlen, lassen Sie sie gebeugt und versuchen Sie, sich mehr in der Brust zu beugen.

Senken Sie sich zurück auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und drehen Sie sich durch Ihre rechte Seite, während Sie auf der Matte sitzen. Strecken Sie Ihren Rücken, lassen Sie Ihr linkes Bein gerade, stellen Sie Ihren rechten Fuß in der Nähe Ihrer Leiste auf den Boden.

Stützen Sie sich auf Ihre linke Hand, heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Strecken Sie Ihre rechte Hand zur Decke.

Gehen Sie zurück in die sitzende Position, rollen Sie sich auf den Bauch und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Diesmal beugst du dein linkes Bein am Knie, drehst dich durch deine linke Seite und richtest dich mit Unterstützung deiner rechten Hand auf.

Kehren Sie zu Ihrem Bauch zurück und kommen Sie wieder auf alle Viere. Wiederholen Sie die Kombination von Anfang an noch dreimal.

Kombination 2

Stehen Sie auf allen Vieren, bewegen Sie das Becken nach hinten und gehen Sie hinein die Pose des Kindes - Setzen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie den Körper und die Arme vollständig aus und dehnen Sie den Latissimus dorsi und die Schultern. Verbringen Sie ein paar Sekunden in dieser Position.

Gehen Sie wieder auf alle Viere und stellen Sie Ihren rechten Fuß neben Ihre rechte Handfläche. Heben Sie dann Ihre Hand vom Boden und drehen Sie Ihren Körper nach rechts. Strecken Sie sich, legen Sie Ihre Hand wieder auf den Boden und kehren Sie in die Kinderstellung zurück.

Wiederholen Sie dasselbe mit dem linken Bein: Ausfallschritt, Körper zur Seite drehen und zurück auf alle Viere. Führen Sie die Kombination dreimal auf jeder Seite durch.

Kombination 3

Gehen Sie auf alle Viere, strecken Sie Ihre rechte Hand nach vorne und senken Sie sie auf den Boden. Spüren Sie, wie sich Ihr Latissimus dehnt Rückenmuskulatur.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, bewegen Sie Ihre rechte Hand nach links und legen Sie Ihre Schulter auf den Boden, wobei Sie das Trapez strecken. Stehen Sie zurück und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Unterarm und legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf.

Drehen Sie sich nach rechts und versuchen Sie, Ihren Ellbogen zur Decke zu richten. Senken Sie Ihre Hand und kommen Sie wieder auf alle Viere. Führen Sie vier solcher Bündel aus jeder Hand aus.

Schreibe, wie du trainierst. Erinnern Sie sich an die Kombinationen?

Iya Zorina