Wie man sich mit Zahnbürste und Klößen vor Stress schützt. Erfahrung im Lifehacker-Team
Verschiedenes / / March 13, 2022
Die Redaktion teilt mit, wie sie in schwierigen Zeiten den Seelenfrieden bewahren kann.
Wandeln Sie Angst in Reinheit um
Viktoria Kuratschewa
Autor von Sonderprojekten.
In Momenten der Angst nehme ich eine alte Zahnbürste, Putzmittel (sogar Waschpulver reicht), einen Eimer mit heißem Wasser und gehe die Fugen zwischen den Fliesen reinigen. Ich fange am Boden an, und wenn es die Wutreserve zulässt, gehe ich weiter zu den Wänden. Erst die Bürste ins Wasser, dann ins Puder – und los schrubben. Die Intensität des Aufspritzens von Emotionen kann beliebig sein - die Fliese wird standhalten. Dadurch wird die Seele leichter und die Wohnung sauber. Noch bequemer ist es, die Fugen mit einer elektrischen Zahnbürste mit alter Düse zu polieren.
Bestseller-Autor von The Happiness Project. Träume. Planen." Den Weg zum Glück riet Gretchen Rubin am Anfang Reinigung des TischesEin Geheimnis zum Glücklichsein: Räumen Sie meinen Schreibtisch auf. / Psychologie heute: Die innere Ordnung steht in Beziehung zur äußeren Ordnung. Wenn die große Welt ins Chaos stürzt, verpflichten sich daher viele, ihre Häuser aufzuräumen.
Almaz Sagrutdinov
Leitender Redakteur von Sonderprojekten.
Vor einer Woche habe ich die Böden überall in meinen Nerven gewaschen und festgestellt, dass es funktioniert: Erstens sind Ihre Hände beschäftigt und Sie scrollen nicht physisch durch die Nachrichten, zweitens sehen Sie, dass die Umwelt um Sie herum besser und sauberer wird. Besonders gerne bin ich danach auf dem noch nassen Boden barfuß gelaufen – vielleicht ist das meine Version der psychologischen Erdungstechnik.
Sie können Ihre Gedanken durch Reinigen klären, ohne sich die Hände schmutzig zu machen. Eine Schrank- oder Nachttischschublade demontieren, T-Shirts in ordentliche Rollen falten oder Müsli und Nudeln in schöne Behältnisse verpacken – eine eintönige Tätigkeit zu Hause mit sichtbarem Ergebnis ist garantiert.
Xenia Krasnova
Director of Development.
Wenn ich nur noch Erfahrungen im Kopf habe, greife ich zur Pelletschermaschine. Das wird die Stimmung natürlich nicht sonderlich verbessern. Aber auf diese Weise können Sie sich ein wenig ablenken und außerdem endlich Dinge in Ordnung bringen, die Ihre Hände vorher nicht erreicht haben.
Basteln und kochen
Jewgenija Mitkewitsch
Editor für Spezialprojekte.
Kochen hilft mir, dem Strudel schmerzhafter Gedanken zu entkommen. Die coolste Art, Zeit zu verbringen, ist Knödel machen. Den Teig kneten, das Hackfleisch zubereiten, ausrollen, Kreise ausstechen... Im Allgemeinen eine einfache mechanische Arbeit, für die Sie Ihr Gehirn nicht anstrengen müssen. Und generell ist es etwas ruhiger, wenn etwa 150 selbstgemachte Knödel im Gefrierfach liegen. Meine Familie und ich scherzen sogar, dass dies eine Art „Ernährungssicherungsprogramm“ für eine einzelne Familie ist.
Stress in die Schöpfung umzuleiten ist der Ausweg. Zum Beispiel ist Kochen während der Pandemie für viele zu einem Stressabbau geworden. Die Vorteile des Experimentierens in der Küche liegen auf der Hand: Es lenkt nicht nur von schlechten Gedanken ab, sondern sorgt auch beim anschließenden Mittag- oder Abendessen für positive Emotionen. Meisterwerke auf einem Teller zu schaffen, ist eine für jedermann zugängliche Heimkunst, und sogar in der Medizin werden klassischere Formen der Kreativität verwendet: Kunsttherapieprogramme HilfeKunst- und Musiktherapie / Cleveland Clinic Menschen können schwierige Diagnosen akzeptieren, sich entspannen, Schmerzen lindern und starke Angstzustände lindern.
Anastasia Merlushkina
Projektmanager.
Vor kurzem habe ich eine neue Entspannungsmethode entdeckt. Ich habe ein altes Gemälde nach Zahlen von maximaler Komplexität ausgegraben. Sehr ablenkend. Du trainierst die Feinmotorik deiner Hände, und der einzige Gedanke im Kopf ist: „Wo sind die Felder mit der Nummer 22, ich male euch jetzt alle an!“. Es beruhigt auch, dass Sie sofort das greifbare Ergebnis Ihrer Arbeit sehen. Und Sie müssen kein Künstler sein – die Arbeit wird trotzdem schön.
Angst und Stress verursachen oft Aufmerksamkeitsstörungen: Es kann schwierig sein, sich angesichts ständig starker Gefühle auf Arbeit und Angelegenheiten zu konzentrieren. Und Malvorlagen sind in diesem Fall eine Kinderlösung für Probleme von Erwachsenen. Neuropsychologe Stan Rodsky verglichenDie therapeutische Wissenschaft der Malbücher für Erwachsene: Wie dieser Zeitvertreib aus der Kindheit Erwachsenen hilft, Stress abzubauen / Medical Daily die wirkung einfacher farbgebung mit dem nutzen der meditation: beide prozesse aktivieren die entspannung und helfen, sich auf den moment zu konzentrieren.
Eine weitere wichtige Eigenschaft von Färbungen ist, dass ihr Ergebnis vorhersagbar ist, und zwar beruhigtDie therapeutische Wissenschaft der Malbücher für Erwachsene: Wie dieser Zeitvertreib aus der Kindheit Erwachsenen hilft, Stress abzubauen / Medical Daily sogar auf der Ebene der Physiologie: Herzfrequenz und Gehirnwellenaktivität ändern sich. Stricken und Kreuzstiche funktionieren ähnlich.
Daria Poleshchikova
Autor von „Die brennende Hütte“.
Um mich ein wenig zu beruhigen, sticke ich ein riesiges Bild mit einem Kreuz. Es hat einen Fluss, einen Wald und einen Sonnenuntergang. Ich mache noch eine Masche und träume davon, wie ich meinen Enkeln alles erzählen werde, was passiert, als wäre es eine ferne Erinnerung. Natürlich hoffe ich, dass alles gut wird, bevor ich mit der Stickerei fertig bin.
Finden Sie ein interessantes Spiel
Anna Krachek
Leiter der Abteilung Sonderprojekte.
Irgendwie bin ich auf das Spiel Manor Matters gestoßen, wo man für eine gewisse Zeit alle versteckten Objekte finden muss. Zuerst bin ich in die Anwendung gegangen, wenn ich für ein paar Minuten etwas erledigen musste: in der Schlange oder in der U-Bahn. Aber ich habe schnell gemerkt, dass die Suche nach kleinen Dingen nicht nur unterhält, sondern auch dabei hilft, mit Aufregungen fertig zu werden. Die Hauptsache ist, sich voll und ganz auf den Prozess zu konzentrieren, damit das Gehirn umschaltet und die Angst zurückgeht.
So trat das Spiel vor schwierigen Gesprächen oder Arztbesuchen in Aktion. Nun, die letzten Monate und noch mehr Wochen waren so, dass ich mich plötzlich auf Stufe 2473 wiederfand. Wenn ich eine drohende Panik verspüre, öffne ich die Anwendung und gehe sechs Suchszenen durch – nicht mehr, weil der Energievorrat im Spiel zur Neige geht. Aber das reicht gerade aus, um sich zu beruhigen und nicht mehrere Stunden am Telefon hängen zu bleiben.
Es ist nützlich zu spielen - eine solche Schlussfolgerung wurde von den Autoren der Iren gezogen ForschungSpielen Sie Ihre psychische Gesundheit: Ein narrativer Überblick über die Linderung von Symptomen von Depressionen und Angstzuständen mit kommerziellen Videospielen / JMIR Serious Games über die Auswirkungen von Videospielen auf Symptome von Depressionen und Angstzuständen. Siege im virtuellen Raum geben einer Person Selbstvertrauen und Optimismus in der Realität. Und Online-Strategien sind im Allgemeinen eine Fundgrube für kognitives Training: beim Pumpen helfenAction-Echtzeitstrategie-Spielerlebnis im Zusammenhang mit erhöhten Aufmerksamkeitsressourcen: An Attentional Blink Study / Frontiersin Gedächtnis, Reaktionsschnelligkeit und räumliche Orientierungsfähigkeit. Einfache Rätsel in einem Smartphone12 Apps zum Abschalten, Entspannen und Erholen / Lifehacker haben zwar keine so beeindruckende Wirkung, können aber dennoch eine Stütze in emotionalen Krisenmomenten sein. Ein gemeinsames Spiel mit Freunden ist eine Gelegenheit, über kleine Erfolge zu diskutieren, zu lachen und von einer deprimierenden Agenda abzuschalten.
Xenia Krasnova
Viele meiner Freunde spielen jeden Tag Wort: hilft, zumindest für eine Weile abzulenken, und es ist schön, dass wir die Ergebnisse jeden Tag in einem Chat miteinander teilen.
Entspannen Sie Ihren Kopf durch Ihre Muskeln und Ihren Körper
Jewgenija Terechowa
Leiter der Vertriebsabteilung.
Weltweit habe ich es mir zur Regel gemacht, den Kreislauf der Stressreaktion immer zu schließen. Nach der Arbeit mache ich Yoga, liege im Badezimmer, esse etwas Leckeres und wenn es wirklich schwer ist, mich zu beherrschen, steige ich auf den Gehsimulator und gehe, bis ich keine Kraft mehr für das Erlebnis habe.
Physische Aktivität - bekannte MethodeChronische umweltbedingte oder genetische Erhöhung von Galanin in noradrenergen Neuronen verleiht Mäusen Stressresistenz / JNeurosci Stress bekämpfen. Gleichzeitig müssen Sie sich nicht mit Übungen erschöpfen und sich vor jedem störenden Gedanken in einem Schaukelstuhl verstecken. Es reicht aus, sich zu beruhigender Musik zu dehnen oder Ihre Lieblings-Zumba-Übung zu machen, wenn eine weitere Welle der Angst hereinbricht. Und wenn das Ziel des Workouts Entspannung und das Vermeiden von Hoffnungslosigkeit ist, ist Heimfitness wahrscheinlich die beste Lösung. In der Halle oder im Park gibt es viele Quellen für Informationslärm und Reize für Panikgedanken.
Elena Avdeeva
Autor von Sonderprojekten.
Wenn meine Angstzustände hoch sind, nehme ich meine Gymnastikmatte heraus, suche ein Yin-Yoga-Tutorial-Video, stelle mein Telefon auf lautlos und schalte es für 40 Minuten aus. Während des Trainings müssen Sie sich in einer Position fixieren und einige Minuten dort liegen, ruhig und entspannt atmen - eine coole Art, den Gedankenfluss von all den schlechten Dingen auf die Empfindungen im Körper umzulenken. Eine weitere coole Option ist Kickboxen. Ideal für den Umgang mit negativen Emotionen!
Schaffe eine Zone der Kontrolle um dich herum
Elena Gritsun
Korrektor.
Mit der Angst so fertig zu werden, wie es buchstäblich alle Psychologen raten (um sich von der Nachrichtenagenda zu lösen), kann ich nicht. Ich habe gemerkt, dass mir nur eines hilft: Bekannte Bücher zu lesen, am besten leichte, humorvolle. Genau Bekannte: Man kennt die Handlung bereits, und diese wird zum Bezugspunkt – hier, genau dort, alles gut, vorhersehbar, keine Ungewissheit. Gleichzeitig funktionieren Videos, Filme und Serien nicht so. Ein bewegtes Bild beschäftigt das Gehirn nicht, Gedanken rollen herunter. Gestern beschlossen mein Mann und ich, eine Komödie anzuschauen, aber in der 15. Minute wurde mir klar, dass wir beide die Nachrichten lesen.
Wenn die Angst so groß ist, dass es unmöglich ist, zum Sport, Spiel oder Putzen zu gehen, werden gewohnheitsmäßige Szenarien zur Unterstützung. Und das nicht nur in der Literatur, sondern auch im Leben.
Jewgenija Terechowa
Routine hilft sehr. Es scheint, dass sie überhaupt keine Kraft hat, aber tatsächlich beleben und beleben die morgendliche Dusche, das Styling, der frisch gebrühte Kaffee und der Weg ins Büro.
Auch die Wissenschaft votiert für Routine: Auch Geschirrspülen kann bei der Stressbewältigung helfen – das ist erwiesen lernenLästige Pflicht oder Stressabbau: Studie legt nahe, dass Geschirrspülen Stress abbaut / Florida State University Universität von Florida. Wenn Sie versuchen, sich dabei auf den Geruch von Waschmittel, die Weichheit des Schwamms und das Geräusch von Wasser zu konzentrieren, können Sie der inneren Ruhe Punkte hinzufügen. Alltägliches zu systematisieren, darin Nutzen und Freude sehen zu lernen, Verantwortung für die kleinen Dinge zu genießen, ist auch ein guter Algorithmus, um inneren Frieden zu erlangen.
Almaz Sagrutdinov
Die Experten, die ich gelesen habe, sagen, dass Sie das bei Extremereignissen nicht können Einfluss nehmen, ist es wichtig, einen Raum um sich herum abzugrenzen, in dem jede Ihrer Handlungen einen Preis hat und Folge.
Ich habe mit einem Freund eine Wohnung gemietet, wir haben unsere eigenen Regeln aufgestellt und sie „Plan to Save the Cuckoo“ genannt. Wir waschen die Böden alle drei Tage, lassen das Geschirr nicht länger als zwei Stunden in der Spüle, wir kontrollieren die Sauberkeit in Kühlschrank und sammeln keinen Müll an, wir lassen abends Wasser mit einem Filter im Krug, damit es morgens sein wird reinigen. Die Regeln werden jeden Tag verfeinert und erweitert, und das Ziel all dieser Manipulationen ist einfach - einen stabilen und vorhersehbaren Raum um Sie herum zu schaffen. Alles hier hängt von dir ab und braucht dich. Solange es funktioniert.
Und vergessen Sie nicht die Kommunikation – manchmal liegt die Quelle der Kraft und der Ressourcen in den Worten und Taten anderer. Auch wenn der andere eine ganz andere Wahrnehmung von Problemen hat.
Anika Turkan
Illustrator.
Überraschenderweise half es mir, mit einer Person zu kommunizieren, die auch eine extreme Lebenserfahrung hatte. Als er kalt und rational darüber sprach, dachte ich, dass er nicht empathisch und emotionslos war. Aber dann stellte sich heraus, dass ich einfach keine Empathie brauchte. Und was wirklich gebraucht wird, ist Unterstützung in Form eines kalten Verstandes.
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