Was tun, wenn Stress Essprobleme verursacht?

Eine schwierige Lebenssituation, häufige Streitereien mit Angehörigen, Probleme bei der Arbeit - all dies kann zu ernsthaftem Stress führen. Leider führt dies oft zu Schlaflosigkeit, Alkohol- oder Zigarettenmissbrauch, verminderter körperlicher Aktivität und – vielleicht am frustrierendsten – Unterernährung.

Wie Stress das Essverhalten beeinflusst

Es dreht sich alles um die Hormone, die unser Körper produziert. Und hier gibt es zwei Optionen für die Entwicklung von Ereignissen.

Die erste ist eine Abnahme des Appetits. Nervensystem überträgtWarum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen / Harvard Health Publishing Signale an die Nebennieren, und sie beginnen, Epinephrin oder Adrenalin zu produzieren. Dieses Hormon löst die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers aus, einen physiologischen Zustand, der das Bedürfnis nach Nahrung vorübergehend unterbricht.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, den Appetit zu steigern. Wenn Stress anhält, die Nebennieren

AnfangWarum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen / Harvard Health Publishing ein anderes Hormon absondern - Cortisol, das das Verlangen nach Essen steigert. Mit positivem Ausgang Cortisolspiegel fällt mit einer Abnahme der Intensität der Emotionen. Aber wenn die Erfahrungen nirgendwo hingehen, bleibt das Hormon in hoher Konzentration, und wir kauen endlos Donuts, Nudeln und Fast Food.

Auch der Stoffwechsel leidet. Mitglieder einer kleinen ForschungJ. K. Kiecolt-Glaser, D. L. Habashet al. Tägliche Stressfaktoren, frühere Depressionen und metabolische Reaktionen auf fettreiche Mahlzeiten: Ein neuer Weg zur Fettleibigkeit / Biologische Psychiatriedie am Vorabend einer oder mehreren Stresssituationen gleichzeitig gegenüberstanden, zum Beispiel einem Konflikt in Familie oder Arbeit, verbrannten 104 weniger Kalorien nach einer herzhaften Mahlzeit als diejenigen, die dies nicht erlebten Erfahrungen. Wissenschaftler stellen fest, dass unser Stoffwechsel bei nervöser Anspannung so reduziert ist, dass Sie in einem Jahr fast 5 Kilogramm zunehmen können.

Auch Stress wirkt sich aus Geschmack Vorlieben. In emotional schwierigen Phasen wählen wir eher Lebensmittel mit hohem Fett- oder Zuckergehalt. Seltsamerweise haben solche Gerichte eine beruhigende Wirkung auf uns – wir denken, dass sie Stress abbauen.

Wie man Essprobleme aufgrund von Stress löst

Bestimme die Ursache der Angst

Jeder Stress hat immer einen Auslöser – etwas, das uns an einen Siedepunkt bringt, nach dem wir nach einer Schachtel Pralinen greifen oder sie wegschieben. Sobald solche Impulse auftreten, müssen Sie anhalten und die Situation analysieren, verstehen, was genau passiert ist und warum Sie Ihren Appetit entwickelt oder umgekehrt verloren haben.

Psychologin Susan Albers empfiehltWie Stress Sie dazu bringen kann, mehr zu essen – oder gar nicht / Health Essentials Finden Sie Ihre Trigger und seien Sie in jeder Stresssituation darauf vorbereitet.

Besorgen Sie sich gesunde Snacks

Wenn Sie die Art von Person sind, die bei emotionaler Aufregung einen Essanfall hat, halten Sie immer gesunde Snacks bereit. Es können Müsliriegel, Obst und Gemüse, Nüsse oder irgendetwas anderes sein gesunde Ernährung. In diesem Fall schaden Sie Ihrem Magen zumindest nicht mit Süßigkeiten oder fettigem Fast Food.

Verwenden Sie Anti-Stress-Spielzeug

Bewahren Sie ein helles Pop-It in Ihrer Schreibtischschublade auf, kaufen Sie es oder mach es selbst Schleim. Anti-Stress-Spielzeug hilft Ihnen, schnell umzudenken und effektiv mit Stress umzugehen.

meditieren

Wenn Sie zu viel oder zu wenig essen, müssen Sie zuerst mit Stress umgehen, und Meditation ist dafür ideal. Überblick über über 200 verschiedene Studien bewiesenAchtsamkeitsmeditation: Ein forschungserprobter Weg, um Stress abzubauen / American Psychological Associationdass solche Praktiken Stress, Angst und Depression und helfen sogar, chronische Schmerzen und Müdigkeit zu bewältigen. Darüber hinaus ermöglicht regelmäßige Meditation einen bewussteren Umgang mit Ihrem Körper und eine weise Ernährungswahl.

Erledige die Übungen

Sport ist für viele das Letzte, was sie unter Stress tun wollen. Es ist jedoch nicht weniger als Meditation hilft, Angst zu reduzieren. Forschung ShowSogar ein bisschen Bewegung könnte uns glücklicher machen / The New York Timesdass Menschen, die sich mindestens 10 Minuten am Tag bewegen, viel glücklicher sind als diejenigen, die sich überhaupt nicht bewegen. Sie müssen kein Krafttraining machen – versuchen Sie es mit Yoga, Pilates oder traditioneller chinesischer Gymnastik Tai Chi.

Richten Sie ein Schlafmuster ein

Gesunder Schlaf baut Stress ab. Und wenn es keinen Stress gibt, dann gibt es kein emotionales Über- oder Unteressen. Richtiges Schlafmuster beruhigtWie Schlaf Stress reduziert / SleepScore Labs unseren Körper, verbessert die Aufmerksamkeit, macht die Stimmung ausgeglichener und hilft, ausgewogenere Entscheidungen zu treffen.

Experten beratenWie viel Schlaf brauchen wir wirklich? / Schlafstiftung Erwachsene schlafen jede Nacht 7-9 Stunden.

Unterstützung finden

Freunde, Familie, Kollegen und andere Menschen, die sich um Sie kümmern, können Ihnen helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen. Wissenschaftler bewiesenF. Ozbay, D. C. Johnsonet al. Soziale Unterstützung und Stressresistenz Von der Neurobiologie in die klinische Praxis / Psychiatriedass gute Beziehungen zu anderen und sozialen Unterstützung ermöglichen es uns, mit Stressreaktionen effektiv umzugehen, auch wenn wir gerecht sind erinnern und denkenT. W. Schmied, J. M. Ruizet al. Mentale Aktivierung unterstützender Bindungen, Feindseligkeit und kardiovaskulärer Reaktivität auf Laborstress bei jungen Männern und Frauen / Gesundheitspsychologie über diese Beziehungen.

Umgib dich also mit den Menschen, die du liebst, und fühl dich frei, deine Erfahrungen mit ihnen zu teilen.