Die ganze Welt drin: Welche Bakterien leben in unserem Darm und warum werden sie gebraucht?

Woher kommen Bakterien in unserem Körper?

Zunächst befinden sich keine Bakterien im Inneren eines Menschen - sie dringen von außen in unseren Körper ein. Dies geschieht vor der Geburt. Ihre ersten Kolonien durchdringenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe in den Fötus durch die Plazenta, Fruchtwasser und Nabelschnurblut.

Nach der Geburt eines Kindes beginnen Mikroorganismen, seinen Darm aktiv zu besiedeln und wirken mit Muttermilch oder einer Mischung. Und nach zweieinhalb Jahren bildet sich eine eigene, einzigartige Mikrobiota (auch Mikroflora oder Mikrobiom genannt). - eine Gemeinschaft von Bakterien sowie Archaeen, Pilzen und Viren, die in gegenseitig vorteilhafter Zusammenarbeit mit dem Menschen leben.

So wird unser Körper zu einem „Zuhause“ für eine Vielzahl von Mikroorganismen. Zum Beispiel eine Person, die 70 Kilogramm wiegt,

bewohntR. Absender, s. Fuchs, R.. Milo. Überarbeitete Schätzungen für die Anzahl menschlicher und Bakterienzellen im Körper / PLoS-Biologie etwa 38 Billionen Bakterien, vertretenR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik bis zu 1.000 verschiedene Typen.

Die meisten von ihnen LebenR. Absender, s. Fuchs, R.. Milo. Überarbeitete Schätzungen für die Anzahl menschlicher und Bakterienzellen im Körper / PLoS-Biologie in unserem Darm, hauptsächlich im Dickdarm. Es gibt genug Nährstoffe, die wir mit der Nahrung aufnehmen, und es ist auch ein warmer und feuchter Ort mit einer Schleimhaut, die für die Fortpflanzung angenehm ist.

Die Zusammensetzung der Mikroflora beeinträchtigenF. Sommer, f. Hinterkopf. Die Darmmikrobiota – Meister der Wirtsentwicklung und -physiologie / Nature Reviews Microbiology Ernährung, Lebensstil, Alter, Antibiotika und Medikamente, Genetik und menschliche Gesundheit. Zum Beispiel die Struktur der Mikrobiota bei Menschen aus verschiedenen Ländern unterschiedlichT. Yatsunenko, F. E. Strahl, M. J. Manaryet al. Das Mikrobiom des menschlichen Darms im Blickwinkel von Alter und Geografie / Natur. Im Laufe eines Lebens ist das Mikrobiom ruhig stabilE. Donnerstag, N. Krug. Einführung in die menschliche Darmmikrobiota / Biochemical Journal, kann sich aber ändern.

Warum ist die Darmflora wichtig?

Bakterien aus einem bestimmten Grund Unterkunft Inside: Wir haben eine für beide Seiten vorteilhafte Beziehung zu unseren Mikroorganismen aufgebaut. Sie bekommen einen warmen und befriedigenden Ort zum Brüten, und wir bekommen einen großartigen Helfer bei der Verdauung. Einige Wissenschaftler sogar ÜberlegenF. Baqueroa, C. Nombela. Das Mikrobiom als Organ des Menschen / Klinische Mikrobiologie und Infektion Mikroflora eines separaten Organs.

Bakterien helfen bei der Nahrungsverdauung

Unser Magen-Darm-Trakt kann nicht alles verdauen, was wir essen. Es sind Bakterien recycelnR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik einige komplexe Verbindungen in einfachere. Zum Beispiel Polysaccharide (Zellulose, Laktose) in leicht verdauliche Fettsäuren: Butyrat und PropionatG. Clarke, R. M. Stillling, P. J. Kennedyet al. Kurzaufsatz: Darmmikrobiota: Das vernachlässigte endokrine Organ / Molekulare Endokrinologie. Mehr Bakterien HilfeM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe Glukose und Lipide verdauen sowie Gallensäuren absorbieren.

Bakterien synthetisieren einzelne Vitamine

Ernähren sich von den Überresten unserer Nahrung, Bakterien sich entwickelnM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe nützliche Substanzen als Produkte ihrer lebenswichtigen Aktivität. Zum Beispiel die Vitamine B1, B2, B5, B6, B7, B9, B12, Vitamin K und Nikotinsäure.

Diese Spurenelemente sind sehr nützlich für unseren Körper. So, B12 und B9 sind wichtig für die Entwicklung des Kreislauf- und Immunsystems, und K beeinflusst die Blutgerinnung. Nicht alles aus dieser Liste kann vom Körper selbst synthetisiert werden.

Bakterien beeinflussen unsere Immunität

Darüber hinaus wandelt das Mikrobiom zum Schutz unseres Körpers Nährstoffe in Proteine ​​um VerbreitungR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik mit Blut. Zum Beispiel Immunglobulin, das die Ausbreitung von Viren verhindert, und antimikrobielle Peptide.

Substanzen, die von der Mikroflora produziert werden, tragen auch zur Entwicklung des Lymphsystems bei und beeinträchtigenF. Sommer, f. Hinterkopf. Die Darmmikrobiota – Meister der Wirtsentwicklung und -physiologie / Nature Reviews Microbiology über den Zustand der Darmschleimhaut. Letzteres lässt zum Beispiel keine Krankheitserreger aus dem Darm ins Blut.

Die Rolle von Bakterien ist wirklich groß: Wissenschaftliche Experimente haben das bei sterilen (ohne Bakterien im Darm gezüchteten) Tieren gezeigt entstehenE. M. M. Quigley. Darmbakterien in Gesundheit und Krankheit / Gastroenterologie & Hepatologie schwere Schäden an Darm und Immunsystem, Drüsen, Blutgefäßen, Nerven und Muskeln.

Kann uns Mikroflora schaden?

Ja, denn im Darm leben schädliche Bakterien. Sie wetteifernM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe mit nützlichen Gefährten für eine angenehme Umgebung sorgen und auch verschiedene Substanzen produzieren.

Eine ungesunde Ernährung oder Antibiotika können das Bakteriengleichgewicht im Darm negativ beeinflussen. Unter solchen Bedingungen entwickelt sich manchmal eine Dysbakteriose: wenn es viele schlechte Mikroorganismen und wenige gute gibt. Dies ist mit dem metabolischen Syndrom - Stoffwechselstörungen - und seinen Folgen behaftet: übergewichtigF. Sommer, f. Hinterkopf. Die Darmmikrobiota – Meister der Wirtsentwicklung und -physiologie / Nature Reviews Microbiology, HerzkreislauferkrankungG. D. Wu, J. Chen, C. Hoffmannet al. Verknüpfung langfristiger Ernährungsmuster mit darmmikrobiellen Enterotypen / Wissenschaft, Typ 2 Diabetes. Auch Hyperlipidämie (hohe Werte von Cholesterin im Blut), Zöliakie (Glutenunverträglichkeit), Darmentzündungen und neurologische Störungen. Außerdem Stoffe, die von schädlichen Bakterien produziert werden kann beitragenR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik die Entstehung von Dickdarmkrebs, Nierensteine, Nierenversagen.

Bakterien können provozieren depressiv weil der Darm viele Verbindungen zum Zentralnervensystem hat. Einige Forscher sogar ÜberlegenJ. Alcock, C. C. Maley, C. A. Aktipis. Wird das Essverhalten durch die gastrointestinale Mikrobiota manipuliert? Evolutionsdruck und mögliche Mechanismen / BioEssaysdass Bakterien unser Verhalten manipulieren können. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie sie es tun. Sie produzieren zum Beispiel bestimmte Toxine, die mit ihrer Hilfe Stimmung, Geschmacksknospen oder den Vagusnerv beeinflussen. Bakterien verursachen also entweder Heißhunger auf ihre bevorzugte Nahrung oder halten uns deprimiert, bis sie ihre bekommen. Allerdings stimmen nicht alle Wissenschaftler dieser Theorie zu: Es gibt noch zu wenige direkte Beweise.

So halten Sie Ihre Darmflora gesund

Hier sind einige Tipps, wie Sie dies tun können.

Sich ausgewogen ernähren

Von unserer Ernährung hängt davon abM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe die Anzahl der Darmbakterien und ihre Vielfalt. Indem wir unsere Ernährung umstellen, können wir wir können überwindenR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik negative Effekte, die zu einer Verzerrung der Bakterienzahl führen.

Dabei ist es wichtig, auf manche Produkte nicht ganz zu verzichten, sondern die Ernährung abwechslungsreicher zu gestalten. Dadurch wird ein gesundes Gleichgewicht der Mikroflora im Darm aufrechterhalten, in dem keine Bakterienart die anderen verdrängen kann. Eine Person erhält also ein Maximum an nützlichen Substanzen und das Risiko, an den oben aufgeführten Krankheiten zu erkranken, nimmt ab.

Damit sich Bakterien bei Ihnen bedanken Versuch, etwas zu essenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe Produkte mit Oligosacchariden. Zum Beispiel Hülsenfrüchte, Topinambur, Zwiebeln, Spargel, Chicorée. Nehmen Sie auch Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und andere Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Lebensmittel mit Ballaststoffen. Die darin enthaltenen groben Ballaststoffe kann unser Körper nicht verdauen – dafür sorgen Bakterien. Und ganz nebenbei werden Stoffe freigesetzt, die an der Regulation von Entzündungen und Tumoren beteiligt sind. Stellen Sie jedoch komplett auf pflanzliche Lebensmittel um ist es nicht wertA. M. Waldes, J. Walther, E. Segalet al. Rolle der Darmmikrobiota in Ernährung und Gesundheit / BMJ Denken Sie daran, Abwechslung zählt.

Manche Produkte sind besser nicht missbrauchenM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe. Dazu gehören Alkohol, Tee und Kaffee sowie salzige Speisen. Kann SchadenA. M. Waldes, J. Walther, E. Segalet al. Rolle der Darmmikrobiota in Ernährung und Gesundheit / BMJ und einige Süßstoffe. Zum Beispiel reduzieren Sucralose, Aspartam und Saccharin die Diversität der Mikrobiota. Dasselbe gilt für Emulgatoren.

Nehmen Sie keine Antibiotika ohne ärztliche Verschreibung ein

Zusammen mit schädlichen Mikroorganismen Antibiotika zerstören und nützlich. Es ist negativ beeinflusstE. M. M. Quigley. Darmbakterien in Gesundheit und Krankheit / Gastroenterologie & Hepatologie auf Darmgesundheit. Darunter auch weil statt nützlicher Bakterien könnte kommenL. Beaugerie, J.C. Klein. Antibiotika-assoziierter Durchfall / Best Practice & Research Klinische Gastroenterologie schädlich, wenn sie mit Antibiotika „gereinigt“ in den Darm gelangen.

Besonders verletzlichM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe menschliche Mikrobiota in den ersten Jahren nach der Geburt. Zum Beispiel bei Kindern, die mit Antibiotika behandelt werden, steigtR. Saxena, V. K. Sharma. Ein metagenomischer Einblick in das menschliche Mikrobiom: seine Auswirkungen auf Gesundheit und Krankheit / Medizin- und Gesundheitsgenomik Risiko für die Entwicklung einer chronisch entzündlichen Darmerkrankung - Morbus Crohn.

Negativ auf Mikroflora beeinflusstM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe und die Verwendung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimitteln. Daher ist es besser, vor dem Trinken von Pillen einen Arzt zu konsultieren.

Stillen Sie Ihr Baby nach Möglichkeit bis zu sechs Monate

Stillen kann verhindernM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe Probleme mit der Gesundheit eines Kindes im Erwachsenenalter - in den ersten Lebensjahren wird die Zusammensetzung der Mikrobiota hauptsächlich gebildet.

Weltgesundheitsorganisation empfiehlt die FütterungStillen / WER Kinder bis zu sechs Monate ausschließlich gestillt und dann bis zu zwei Jahre mit Beikost kombiniert. Kind mit Muttermilch erhältM. Moszak, M. Szulinska, P. Bogdanski. Du bist, was du isst – Die Beziehung zwischen Ernährung, Mikrobiota und Stoffwechselstörungen – Ein Rückblick / Nährstoffe notwendige Nährstoffe und Bakterien, und seine Mikroflora wird vielfältiger. Das bedeutet, dass die Immunität gestärkt wird. Säuglinge, die mit Säuglingsnahrung gefüttert werden, haben diese Vorteile nicht.