7 Regeln für eine gute Erholung für alle, denen die Arbeit nicht aus dem Kopf geht
Verschiedenes / / January 28, 2022
Um in etwas erfolgreich zu sein, muss man hart trainieren, und wie sich herausstellt, ist Ruhe keine Ausnahme.
Warum ist es wichtig, sich auszuruhen
Regelmäßige Erholung ist wie Arbeit ein Schlüsselelement für ein gutes Leben und eine erfolgreiche Karriere. Studien zeigen, dass Recycling deutlich reduziertS. Viviers, L. Lachanceet al. Burnout, psychische Belastung und Überarbeitung: Der Fall der Augenärzte von Quebec / Canadian Journal of Ophthalmology Produktivität und führen zu Burnout.
Viele brillante Wissenschaftler, Schriftsteller und andere große Köpfe haben der Ruhe besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Beispielsweise hob der amerikanische Politiker Benjamin Franklin hervorDie Zeitpläne von 20 berühmten Persönlichkeiten aus Vergangenheit und Gegenwart [Infografik] / Wenn ich arbeite 2,5 Stunden Ruhe. Und Charles Darwin machte zwei Pausen pro Stunde am Tag, nur um auf der Couch zu liegen.
Die Forschung bestätigt die positiven Auswirkungen regelmäßiger Ruhepausen. Einer von ihnen zeigteJ. Kleinholz, J. W. Schüler. Die Wissenschaft des Gedankenwanderns: Empirisch durch den Strom des Bewusstseins navigieren / Annual Review of Psychologydass mehr als 40 % der kreativen Ideen in den Pausen entstehen. Außerdem nimmt das Nichtstun zuWie mehr Ruhe Ihre Produktivität steigern kann / Greater Good Magazine Produktivität.
Wie man sich richtig ausruht
Ruhe ist wie Atmen oder Laufen. Einerseits ist Ruhe für jeden von uns absolut selbstverständlich. Auf der anderen Seite können Sie Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, stark entwickeln und noch mehr Vorteile daraus ziehen. Genauso wie es für buddhistische Mönche wichtig ist zu lernen, wie man Atemtechniken durchführt, Energie spart und Um den Geist zu beruhigen, müssen vielbeschäftigte Menschen in der Lage sein, sich auf eine Weise zu entspannen, die die Wiederaufladung maximiert und Verbindungen herstellt zu meinem Kreativität. Dies kann auf mehrere Arten erfolgen.
1. Urlaub ernst nehmen
Lassen Sie es auf Ihrer Prioritätenliste höher steigen. Wenn Sie diesen Artikel lesen, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg. Leider gibt uns das Leben selten Ruhe. Es gibt immer etwas zu tun, das längst überfällig ist. Um vom Rest zu profitieren, ist es daher notwendig, ihn zu schätzen und zu schätzen.
Werfen Sie einen Blick in Ihren Kalender. Wenn es mit Besprechungen, Terminen und Hausarbeiten überlastet ist, überlegen Sie, wo Sie eine Pause einlegen können, um sich gut auszuruhen. Wenn dies mit Ihrem aktuellen Zeitplan nicht möglich ist, fragen Sie sich, was Sie bereit sind zu opfern, um sich auszuruhen.
Möglicherweise müssen Sie eine Fantasie aktivieren, z. B. Eltern oder Freunde bitten, zu babysitten, wenn Sie sich aufladen müssen. Oder vereinbaren Sie mit Ihrem Liebsten, dass Sie sich jetzt auch inmitten des Chaos mehr Zeit zum Ausruhen nehmen werden Hausarbeiten.
2. Grenzen setzen
Menschen, die Beruf und Privatleben klar trennen, am Wochenende immer pausieren und regelmäßig in den Urlaub fahren, erleiden deutlich weniger Burnout. Es spielt keine Rolle, wie Sie Ihren Urlaub verbringen. Der einzige Fehler, den Sie machen können, ist, es nicht zu nehmen.
Versuchen Sie nicht, sich gleichzeitig auszuruhen und zu arbeiten. Wenn Sie E-Mails beantworten, während Sie auf dem Spielplatz sitzen, werden Sie nicht in der Lage sein, eine Antwort richtig zu formulieren oder Ihr Kind richtig zu betreuen. Strikt Grenzen zwischen Arbeit und Privatleben wird den Return on Investment in beiden Bereichen steigern.
Versuchen Sie zunächst etwas Einfaches: Hören Sie auf, abends und am Wochenende Ihre E-Mails zu checken. Und während Sie arbeiten, versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden.
Integrieren Sie ein paar "soziale" Pausen in Ihren Zeitplan, wie zum Beispiel jeden Abend mit Ihrem Liebsten auszugehen oder sich einmal im Monat mit Freunden in einem Café zu treffen. Dies wird Ihnen helfen, an Ihren Plänen festzuhalten und sich auf Ihren Urlaub zu konzentrieren.
3. Verwandeln Sie die Fähigkeit zur Entspannung in eine Fähigkeit
Wenn Sie eine besonders beschäftigte Person sind, die sich nur schwer entspannen kann, nehmen Sie sich Zeit. Beeil dich nicht. Denken Sie daran, dass Ruhe eine Fähigkeit ist, die sich mit Übung verbessert. Wenn Sie aus dem Urlaub zurückkommen oder zu einem neuen Job kommen, brauchen Sie ein wenig Zeit, um sich wohl zu fühlen. Das gleiche passiert, wenn Sie lernen, sich richtig auszuruhen. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse. Um einen positiven Effekt zu bemerken, müssen Sie etwas warten.
Wenn Sie geduldig waren und immer noch keine Verbesserung feststellen konnten, ändern Sie Ihren Zeitplan und Ihre Herangehensweise. Sie sollten nicht zu viel Zeit für Pausen einplanen oder Versuche aufgeben, denn nach einer Woche sind die Fähigkeiten von Beethoven oder Dali nicht in Ihnen erwacht. Seien Sie realistisch und ändern Sie Ihren Urlaubsplan so, dass er bequem ist und maximalen Nutzen bringt.
4. Zeitplan
Ihr Tagesablauf ist ein guter Ausgangspunkt für Experimente und Verbesserungen. Wir alle arbeiten je nach Beruf, Ergebnisanforderungen und sogar persönlichen Eigenschaften wie Extroversion oder Introversion unterschiedlich. In zwei einfachen Schritten können Sie jedoch in jedem Fall ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit herstellen.
Erstens, planen Arbeit in Perioden von 90–120 Minuten. Für die meisten ist dies die optimale Zeit, in der es möglich ist, aufmerksam und konzentriert zu bleiben. Machen Sie dann eine Ruhepause von 20-30 Minuten.
Zweitens planen Sie Ihre Arbeitszeiten so, dass Sie Ihre wichtigsten Aufgaben auf dem Höhepunkt Ihrer Produktivität erledigen können. Meistens werden die energieintensivsten Aufgaben morgens erledigt und Besprechungen und Postsortierung werden auf das Mittagessen und später verschoben. Aber wenn Sie abends einen Leistungsschub verspüren, übernehmen Sie zu dieser Zeit besonders wichtige Aufgaben.
Was auch immer Ihr Zeitplan ist, abwechselnde Arbeits- und Ruhephasen helfen Ihnen, Ihre Zeit besser zu verwalten und effizienter zu arbeiten, und geben Ihrem Gehirn die Möglichkeit, neu zu starten.
5. Denken Sie an Hobbys
Um Ihre Arbeit gut zu machen, müssen Sie von Zeit zu Zeit durch völlig andere Aktivitäten abgelenkt werden, die die Aufmerksamkeit wechseln. Und dafür sind Hobbys da. Wenn Sie fleißiger Arbeiter, die schon der Gedanke ans Aufhören ärgert, ist diese Methode für Sie. Das Gefühl, dass Sie aktiv und nicht passiv ruhen, wird Ihnen helfen, vollständig neu zu starten.
Welche Aktivität Sie bevorzugen, bleibt Ihnen überlassen. Viele Unternehmer und Nobelpreisträger sind süchtig nach komplexen Dingen, die Zeit und Mühe erfordern, wie Klettern, Malen oder Musik. Was auch immer Sie wählen, ein Hobby sollte alle Ihre Gedanken beschäftigen und die gleiche Befriedigung geben wie die Arbeit.
6. Nachmittags schlafen
Und nicht einmal. Untersuchungen zeigen, dass sich guter Schlaf verbessertSchlaf, sportliche Leistung und Erholung / Schlafgrundlage Leistung von Sportlern und wirkt sich nicht nur positiv auf die körperliche, sondern auch auf die geistige Gesundheit aus.
Experten beratenWie lange dauert ein ideales Nickerchen? /sleep.org Schlafen Sie mehrmals täglich 15-30 Minuten. Wenn Sie bei der Arbeit kein Nickerchen machen können, arrangieren Sie es Schlafmodus Versuchen Sie zu Hause, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen.
7. Inspirieren Sie Ihre Mitmenschen
Leider gefällt es anderen Menschen nicht immer, wenn wir anfangen, unseren Urlaub zu respektieren und zu schätzen. Vielleicht treffen Sie auf einen Chef, der fest davon überzeugt ist, dass Überarbeitung der richtige Weg ist. Oder Sie werden feststellen, wie anspruchsvoll Ihr Beruf und Ihr Zeitplan für Sie sind. Die Welt sagt uns immer wieder: „Arbeit ist wichtig.“ Aber Sie müssen nur darauf antworten: „Ruhe ist nicht weniger wichtig.“
Ihre neuen Perspektiven können dazu führen Einsamkeit. Es besteht die Möglichkeit, dass Kollegen Sie nicht verstehen und die Beziehungen zu Ihrem Angehörigen aufgrund häuslicher Probleme angespannt sind. Deshalb müssen Sie Ihre Lieben mit der Philosophie der Entspannung verbinden.
Beginnen Sie mit ihnen, neue Gewohnheiten, Rituale und Zeitpläne zu entwickeln, um Nichtstun-Pausen einzuschließen. Wenn Ihr Arbeitsteam beispielsweise aus Early Adopters besteht, versuchen Sie, morgens zusammenzuarbeiten, um wichtige Probleme zu lösen, und lassen Sie die kleinen Dinge für den Abend zurück. Es ist möglich, dass die Kollegen diese Änderung mögen werden. Sie können ihnen diesen Artikel sogar zeigen, wenn sie noch Zweifel haben.
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