Was ist emotionale Mattigkeit (nicht zu verwechseln mit Burnout!) und wie man damit umgeht

Was ist Sehnsucht

Der Begriff "emotional schmachten" (schmachten) wurde von vorgeschlagenCorey L. M. Schlüssel. Das Kontinuum der psychischen Gesundheit: Vom Schmachten zum Aufblühen im Leben / Journal of Health and Social Behavior Amerikanischer Psychologe Corey Keyes. Er argumentiert, dass psychische Gesundheit ein Spektrum ist und dass es andere Bedingungen zwischen den beiden Extremen Depression und Wohlstand gibt. "Schmachtende" Menschen sind nicht krank, aber es ist unmöglich zu sagen, dass sie sich gut fühlen. Sie erleben keine Freude, Spaß oder Interesse, sie empfinden emotionale Stagnation, Monotonie und Leere. Etwa 12 % der Amerikaner im Alter zwischen 25 und 74 Jahren hatten ähnliche Probleme, so die Forschung von Keyes.

„Es war kein Burnout – wir hatten noch Energie. Es war keine Depression – wir fühlten uns nicht hoffnungslos. Wir fühlten uns einfach ein bisschen freudlos und ziellos“, beschreibt sie

Es gibt einen Namen für das Blah, das Sie fühlen: Es heißt Languishing / The New York Times Zustand des Mattigkeitspsychologen Adam Grant in einem Artikel der New York Times.

„Lagging“-Menschen fällt es schwerer, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, ihre Motivation lässt nach. In Zukunft laufen sie Gefahr, zusammenzustoßenÄnderung des Niveaus positiver psychischer Gesundheit als Prädiktor für das zukünftige Risiko psychischer Erkrankungen / American Journal of Public Health mit Depressions- oder Angstsymptomen. Das bestätigte auch eine aktuelle StudieDie Beziehung zwischen posttraumatischem Stress und positiven psychischen Gesundheitssymptomen bei Gesundheitspersonal während der COVID-19-Pandemie in der Lombardei, Italien / Journal of Affective Disorders Verbindung von emotionaler Sehnsucht u Posttraumatische Belastungsstörung.

Wie man mit Mattigkeit umgeht

1. Achte genau darauf, wie du dich fühlst

Negative Emotionen zu ignorieren ist nicht die beste Strategie – sie wird es werdenPsychologen finden die Bedeutung von Aggression: „Monty-Python“-Szene hilft bei der Forschung / ScienceDaily nur stärker. Es ist wichtig, nicht nur Ihre Gefühle zu akzeptieren, sondern auch zwischen Schattierungen von Erfahrungen zu unterscheiden: Angst, Wut, Groll, Neid, Angst. Um die Fähigkeit zu emotionalen Details zu entwickeln, können Sie sich an Wörterbücher, Bücher und Podcasts wenden, in denen Menschen ihre Erfahrungen austauschen.

2. Ruhe nicht vernachlässigen

Die moderne Welt verlangt, dass wir immer produktiv bleiben. Aber wenn Sie rund um die Uhr arbeiten, können Sie nicht mehr tun. Der Ökonom John Pencavel kam 2014John Pencavel. Die Produktivität der Arbeitszeit / Institut für Arbeitsökonomie zu dem Schluss, dass sich die Konzentration auf Aufgaben nach 6 Stunden Arbeit pro Tag und 40 Stunden pro Woche verschlechtert. Regelmäßige Verarbeitung ist gesundheitsschädlich: wächstK. Wang, A. Chan, S. C. Ngan. Die Auswirkungen langer Arbeitszeiten und Überstunden auf die Gesundheit am Arbeitsplatz: Eine Meta-Analyse der Evidenz von 1998 bis 2018 / International Journal of Environmental Research and Public Health Stress und Depressionen steigenLange Arbeitszeiten erhöhen Todesfälle durch Herzkrankheiten und Schlaganfälle / Weltgesundheitsorganisation Risiko für Schlaganfall und Tod durch koronare Herzkrankheit.

Natürlich entwickeln sich die Umstände manchmal so, dass wir gezwungen sind, im Büro zu verweilen. Um sich in solchen Phasen besser zu fühlen, machen Sie Pausen und versuchen Sie zu schlafen vorgeschrieben 7-8 Stunden am Tag.

3. Versuchen Sie, sich auf den Prozess zu konzentrieren, nicht auf das Ergebnis.

Der Zustand, in dem sich eine Person kopfüber in eine Aufgabe stürzt, wird manchmal als Flow bezeichnet. Es ist leicht, die Zeit darin zu vergessen, und der Prozess selbst bringt ein Gefühl der Zufriedenheit mit sich. Das Eintauchen in Dinge, die Ihnen wichtig sind, kann Aktivität und Effizienz zurückgeben. Gleichzeitig sollte die Arbeit machbar sein: nicht zu leicht, damit Sie sich nicht langweilen, und nicht zu schwer, damit Sie keinen Stress erleben.

Versuchen Sie, Ablenkungen zu vermeiden: Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht alle 5 Minuten und wechseln Sie nicht zwischen den Aufgaben. Im Modus Multitasking Sie werden langsamer arbeiten und sich nicht konzentrieren können.

4. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Freude bereitet

Zum Beispiel Sport, Hobbys, Geselligkeit mit Freunden oder Spaziergänge in der Natur. Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, können sich verbessernS. D. Pressmann, K. A. Matthews, et al. Verbindung genussvoller Freizeitgestaltung mit psychischem und körperlichem Wohlbefinden / Psychosomatische Medizin allgemeines Wohlbefinden und Stressabbau. Sie fungieren als „Reclaimer“ und füllen erschöpfte Ressourcen wieder auf.

Warten Sie nicht auf Inspiration, um loszulegen. Manchmal kommt die Lust dazu und am Anfang ist von uns ein wenig Willenskraft gefordert. Beginnen Sie mit etwas Einfachem, wie z. B. eine halbe Stunde zum Lesen vor dem Schlafengehen, oder versuchen Sie, Zimmerpflanzen anzubauen.

5. Setzen Sie sich kleine Ziele

Versuchen Sie, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich auf etwas zu konzentrieren, das Ihnen wichtig ist, sei es ein interessantes Projekt oder ein sinnvolles Gespräch. Dies hilft, die Energie wiederherzustellen. Wenn Sie ein neues Hobby ausprobieren, stürzen Sie sich nicht sofort in etwas Großes. Feiern Sie kleine Erfolge: Um zum Beispiel tanzen zu lernen, müssen Sie die Grundelemente beherrschen und erst dann zu komplexen Kombinationen übergehen. Fixieren Sie die Momente, in denen selbst einfache Bewegungen beginnen, für Sie zu funktionieren.

6. Suchen Sie Unterstützung bei einem Psychologen

Vielen fällt es schwer zu verstehen, warum Psychologewenn du freunde hast. Aber eine Therapie ist etwas anderes, als mit Freunden abzuhängen. Ein guter Spezialist achtet nur auf Ihre Interessen und versucht nicht, über seine Schwierigkeiten zu sprechen. Er wird nicht sagen „Komm schon, alles wird gut!“ oder geben Sie Ratschläge basierend auf subjektiven Erfahrungen. Die Aufgabe eines Psychologen besteht darin, Ihnen zu helfen, die Situation zu verstehen und selbst einen Ausweg zu finden.

Es ist nicht notwendig, auf ernsthafte Probleme zu warten, um einen Spezialisten zu kontaktieren. Wenn Sie das Gefühl haben, mit der Situation nicht zurechtzukommen, Apathie, Enttäuschung und andere unangenehme Emotionen verspüren, kann dies ein Grund sein, sich für eine Beratung anzumelden.