Was ist ein Stapel Gewohnheiten und wie macht er das Leben besser?

Wir leben in einer Welt produktiver Menschen. Sie leisten hervorragende Arbeit, sorgen zu Hause für Ordnung, widmen ihren Lieben regelmäßig Zeit und vergessen sich selbst nicht. Wenn wir sehen, wie andere zwischen Berufs- und Privatleben balancieren, können wir uns nutzlos und hilflos fühlen. Wenn Ihnen Ihre tägliche Routine keine Zeit lässt, sich um sich selbst zu kümmern, versuchen Sie es mit einem neuen Ansatz: einem Stapel von Gewohnheiten.

Was ist die Besonderheit des Stapels von Gewohnheiten

Dies ist ein einfacher mentaler Trick, der dabei hilft, Dinge in eine echte Quest zu verwandeln und sie leicht abzuschließen. Method bereits 2014 in seinem BuchS. J. Scott. Habit Stacking: 97 kleine Veränderungen im Leben, die fünf Minuten oder weniger dauern Habit Stacking wurde von Steve J. Scott. Der Prozess, einen Stapel von Gewohnheiten zu erstellen, ist einfach: Sie müssen alle Aufgaben aufschreiben, die Sie bereits regelmäßig erledigen, wie z. B. mit Ihrem Hund Gassi gehen oder zur Arbeit fahren, und ihnen Techniken zur Selbstpflege hinzufügen.

Wie man mit dem Aufbau eines Stapels von Gewohnheiten beginnt

Wählen Sie eine neue Gewohnheit

Es kann absolut jeder sein. Fragen Sie sich, woran Sie arbeiten möchten. Vielleicht gibt es eine Aktivität, für die Sie nicht immer genug Zeit haben, die Ihnen aber ein besseres Gefühl gibt.

Die Hauptsache ist, so viele Details wie möglich hinzuzufügen. Angenommen, Sie möchten einen sportlicheren Lebensstil führen. Fügen Sie Ihrer To-Do-Liste nicht das abstrakte Wort „Workout“ hinzu. Es ist besser, es genauer zu fixieren, zum Beispiel "mach die Übung"Bergsteiger"10 Mal im Schlafzimmer." Und dann "hängen" Sie diese Aktivität an eine andere tägliche Gewohnheit an, sagen wir, um nach dem Frühstück Zeit für so ein kleines Training zu haben.

Minimalist Moms Podcast-Moderatorin Dian Boden praktiziert es so: Jeden Morgen macht sie direkt nach dem Zähneputzen ein paar Liegestütze. „Wenn ich bereits eine stabile Gewohnheit habe, warum nicht eine weitere hinzufügen? Diese Verbindung hilft, neue Gewohnheiten beizubehalten, und allmählich werden sie zu einem natürlichen Teil des Lebens“, sagte Diane Boden in einem Kommentar zur HuffPost.

Erstellen Sie eine Liste der täglichen Gewohnheiten

Schauen Sie sich Ihre Routine an und markieren Sie die Dinge, die Sie jeden Tag automatisch tun. Du machst zum Beispiel jeden Tag dein Bett, kochst Kaffee oder fährst mit der U-Bahn zur Arbeit.

Bringen Sie alles zu Papier. Auf diese Weise werden Sie sich Ihrer Fähigkeiten bewusst und können Aufgaben auswählen, die geeignet sind, ihnen neue Gewohnheiten hinzuzufügen. Zum Beispiel, Psychotherapeut Allison Chawla empfiehlt, das Abendessen mit Dankbarkeit zu kombinieren – schreiben Sie vor dem Essen drei Dinge auf oder sprechen Sie sie laut aus, für die Sie heute dankbar sind.

Es gibt andere mögliche Kombinationen: eine Minute meditieren, während der Kaffee brüht; ein paar Yoga-Posen direkt nach dem Umziehen nach der Arbeit machen; Verbringen Sie vor dem Schlafengehen 5 Minuten mit dem Tagebuchschreiben.

Moderatorin Dian Boden rät, Gewohnheiten in Kategorien einzuteilen. Kombinieren Sie zum Beispiel zwei gesunde – trinken Sie vor und nach einem täglichen Spaziergang ein Glas Wasser.

Beeil dich nicht

Der Hauptzweck der Erstellung eines Stapels besteht darin, dem Gehirn beizubringen, eine Gewohnheit automatisch mit einer anderen zu verknüpfen. Dies dauert jedoch.

Überladen Sie sich nicht. Stellen Sie sich vor, Sie haben mehrere Gewohnheiten auf einmal, die Sie zum Beispiel auf eine gesunde Ernährung umstellen und umsetzen möchten dehnen. Sie müssen nicht beide auf einmal kombinieren oder Ihren Tag verkomplizieren, indem Sie sie mit anderen Dingen kombinieren. Beginnen Sie mit einer gesunden Ernährung, und wenn sich diese Gewohnheit etabliert hat und Teil Ihres Lebens wird, fahren Sie mit dem Dehnen fort.

Versuchen Sie, die Geduld nicht zu verlieren, wenn sich der Prozess der Einführung einer neuen Gewohnheit verzögert. Der Arzt und akademische Berater Andre Pinesette stellt fest, dass ein Stapel von Gewohnheiten eine Art Änderung des Lebensstils ist. Und Sie sehen möglicherweise nicht die gewünschten Ergebnisse, weil neue Gewohnheiten die Produktivität in einem Bereich steigern und in einem anderen verringern.

Vergessen Sie auch nicht, dass das Stapeln von Gewohnheiten kein Multitasking ist. Du solltest nicht zwei Dinge gleichzeitig tun. Verwenden Sie stattdessen den Abschluss einer Aufgabe als Signal dafür, dass es an der Zeit ist, mit einer anderen fortzufahren.

Verfolge deinen Fortschritt

Es ist wichtig, dass Sie es sich zur Gewohnheit machen, Ihren Fortschritt zu messen, während Sie sich Ihren Zielen nähern. Behalten Sie den Überblick, ob Sie vor dem Schlafengehen immer Tagebuch schreiben oder nach dem Zähneputzen an Liegestütze denken. Du kannst deine Fortschritte aufschreiben oder auf dem Merkzettel abhaken – das wird dich aufheitern.