Sollten Sie Kollagen für gesunde Haut und Gelenke trinken?
Verschiedenes / / January 19, 2022
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, aber erwarten Sie keine Wunder.
Was ist Kollagen und woraus bestehen Nahrungsergänzungsmittel?
Kollagen ist das wichtigste Protein im menschlichen Körper und istA. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysiertes Kollagen - Quellen und Anwendungen / Moleküle in die Zusammensetzung von Haut, Knochen, Zähnen, Sehnen, Bändern und Organen (Typ I), Gelenkknorpel (Typ II), Muskeln und Blutgefäßen (Typ III).
Der Körper stellt verschiedene Arten von Kollagen aus Aminosäuren her, die daraus gewonnen werden Lebensmittelwird aber mit zunehmendem Alter schlimmerM. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Der Alterungsprozess im Spiegel histologischer Hautveränderungen / Romanian Journal of Morphology & Embryology mit dieser Aufgabe.
Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Protein machen 1. D. L Vollmer, V. A. Westen, e. D. Lephart. Verbesserung der Hautgesundheit: Durch orale Verabreichung natürlicher Verbindungen und Mineralien mit Auswirkungen auf das dermale Mikrobiom / Internationale Zeitschrift für Molekularwissenschaften
2. T. H. Silva, J. Moreira-Silva, A. L. P. Marken. Kollagene aus dem Meer und ihre potenziellen Anwendungen / Meeresarzneimittel
3. H. Lieder. Zhang, L. Zhang. Wirkung von oral verabreichten Kollagenpeptiden aus Rinderknochen auf die Hautalterung bei chronologisch gealterten Mäusen / Nährstoffe aus Knochen, Sehnen, Knorpel und anderen Geweben von Vieh und Geflügel. Meereskollagen wird aus Haut, Schuppen und Knorpel hergestellt Fisch. Es wird angenommen, dass ein solches Protein besser absorbiert wirdP. M. B. Kampos, R. S. B. Frank, L. Kakuda. Die orale Supplementierung mit hydrolysiertem Fischknorpel verbessert die morphologischen und strukturellen Eigenschaften der Haut: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie / Moleküle aufgrund des niedrigeren Molekulargewichts.
Um die Bioverfügbarkeit eines tierischen Nahrungsergänzungsmittels weiter zu erhöhen, wird es in Peptide, zusammengebundene Aminosäuren mit kleinem Molekulargewicht, zerlegt. Kollagen, das dieser Behandlung unterzogen wurde, wird genanntA. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysiertes Kollagen - Quellen und Anwendungen / Moleküle hydrolysiert oder hydrolysiert, und jetzt enthalten die meisten Nahrungsergänzungsmittel es.
Einmal im Körper angekommen, werden die Peptide im Dünndarm absorbiert, gelangen in den Blutkreislauf und dienen alsA. Leon‑Lopez, A. Morales-Penaloza, V. M. Martinez-Juarez. Hydrolysiertes Kollagen - Quellen und Anwendungen / Moleküle Baumaterial für sein eigenes Protein, und stimulieren auch seine Produktion und Synthese von Elastin und Hyaluronsäure.
Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln behaupten, dass sie zur Verbesserung der Gesundheit von Haut und Gelenken beitragen. Und diese Aussagen haben eine gewisse wissenschaftliche Grundlage.
Kann Kollagen den Hautzustand verbessern?
Kollagen bildetM. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Eine randomisierte, dreifach verblindete, placebokontrollierte Parallelstudie zur Bewertung der Wirksamkeit eines Süßwasser-Meereskollagens auf Hautfalten und -elastizität / Journal of Cosmetic Dermatology 75 bis 95 % der Haut und bestimmt deren Aussehen, Elastizität u Feuchtigkeit.
Proteinfasern werden mit zunehmendem Alter dünner.M. Bonta, L. Dana, G. Mutiu. Der Alterungsprozess im Spiegel histologischer Hautveränderungen / Romanian Journal of Morphology & Embryology und ihre Struktur verändern. Langfristig ist es durch Erhöhung der Menge möglich, einige altersbedingte Veränderungen rückgängig zu machen.
In Studien mit Frauen im Alter von 35 bis 60 Jahren fanden sie heraus 1.M. Evans, E. D. Lewis, N. Zakaria. Eine randomisierte, dreifach verblindete, placebokontrollierte Parallelstudie zur Bewertung der Wirksamkeit eines Süßwasser-Meereskollagens auf Hautfalten und -elastizität / Journal of Cosmetic Dermatology
2. P. M. Kampos, R. S. B. Frank, L. Kakuda. Die orale Supplementierung mit hydrolysiertem Fischknorpel verbessert die morphologischen und strukturellen Eigenschaften der Haut: Eine doppelblinde, placebokontrollierte klinische Studie / Moleküle
3. E. Proksch, M. Schunk, V. Zague. Die orale Einnahme spezifischer bioaktiver Kollagenpeptide reduziert Hautfalten und erhöht die dermale Matrixsynthese / Pharmakologie und Physiologie der Haut
4. J. Assin, E. Latti, T. Shioya. Die Wirkung einer oralen Kollagenpeptid-Supplementierung auf die Hautfeuchtigkeit und das dermale Kollagennetzwerk: Evidenz aus einem Ex-vivo-Modell und randomisierten, Placebo-kontrollierten klinischen Studien / Journal of Cosmetic Dermatologie
dass die Supplementierung mit 2,5–10 g hydrolysiertem Kollagen täglich für 8–12 Wochen die Hautfeuchtigkeit, -dichte und -elastizität verbessert und das Erscheinungsbild von Falten.
Kam zum gleichen SchlussM. Barati, M. Jabbari, R. Navekar. Kollagenergänzung für die Hautgesundheit: Eine mechanistische systematische Überprüfung / Journal of Cosmetic Dermatology sowohl in einer Überprüfung von 10 wissenschaftlichen Arbeiten als auch in einer aktuellen Meta-AnalyseR. B. Miranda, P. Weimer, R. C. Rossi. Auswirkungen einer Supplementierung mit hydrolysiertem Kollagen auf die Hautalterung: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / International Journal of Dermatology 19 Studien mit Daten von 1.125 Teilnehmern im Alter von 20 bis 70 Jahren.
So kann eine dreimonatige Einnahme von hydrolysiertem Kollagen den Zustand der Haut tatsächlich verbessern. Aber da für die Qualität ein besonderes Additive Niemand kann garantieren, Wunder sind das Warten nicht wert.
Schützen Kollagenpräparate die Gelenke?
Gelenkknorpel wird gebildetL. Rieppo, L. Janssen, K. Rahunen. Histochemische Quantifizierung des Kollagengehalts im Gelenkknorpel / PLoS One überwiegend Wasser und Typ-II-Kollagen. Dazu gehören auch Knorpelzellen und Proteoglykane – Moleküle, die Wasser zurückhalten und für den Stofftransport sorgen.
Eine Beschädigung des Kollagennetzwerks oder eine Abnahme der Anzahl an Proteoglykanen zerstört esJ. Yin, Y. Xi, M. Lu. Konzentrationsprofile von Kollagen und Proteoglykan im Gelenkknorpel durch Fourier-Transformations-Infrarotbildgebung und Hauptkomponentenregression / Molekulare und biomolekulare Spektroskopie dichtes Bindegewebe und wird in degenerativen Zuständen wie gesehen Arthrose.
Eine Studie gefundenT. E. McAlindon, M. Nuit, N. Krishnan. Veränderung des Knorpels bei Osteoarthritis des Knies, die durch verzögerte gadoliniumverstärkte Magnetresonanztomographie nachgewiesen wurde nach Behandlung mit Kollagenhydrolysat: eine randomisierte kontrollierte Pilotstudie / Osteoarthritis Knorpeldass bei Menschen mit dieser Krankheit nach sechsmonatiger Nahrungsergänzung die Anzahl der Proteoglykane im Knorpel zunahm, während sich in der Kontrollgruppe die Zusammensetzung des Gelenkgewebes nur verschlechterte.
Und die Analyse von sieben wissenschaftlichen Arbeiten kam auchA. E. Bello, S. Oesser. Kollagenhydrolysat zur Behandlung von Osteoarthritis und anderen Gelenkerkrankungen: eine Überprüfung der Literatur / Aktuelle medizinische Forschung und Meinung kamen zu dem Schluss, dass die Verwendung von Kollagenhydrolysat Chondrozyten dazu anregt, mehr Moleküle interzellulärer Substanz zu produzieren. Dies wiederum schützt Gewebe vor Zerstörung und fördert sogar die Regeneration.
Außerdem Kollagen Gelenke schützen bei starker Anstrengung, zum Beispiel bei sportlichen Aktivitäten. Das Internationale Olympische Komitee sogar eingeschlossenR. J. Maughn, L. M. Burke, J. Dvorak. IOC-Konsenserklärung: Dietary Supplements and the High Performance Athlete / Internationale Zeitschrift für Sporternährung und Trainingsstoffwechsel es auf die Liste der nützlichen Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, um den Zustand des Knorpels zu verbessern, zu reduzierenK. L. Clark, W. Sebastianelli, K. R. Flechsenhar. 24-Wochen-Studie zur Anwendung von Kollagenhydrolysat als Nahrungsergänzungsmittel bei Sportlern mit aktivitätsbedingten Gelenkschmerzen / Aktuelle medizinische Forschung und Meinung Schmerzen bei Bewegung und bietenG. Shaw, A. Lee-Barthel, M. Roß. Vitamin C – angereicherte Gelatine-Ergänzung vor intermittierender Aktivität erhöht die Kollagensynthese / The American Journal of Clinical Nutrition Verletzungsprävention.
Allerdings ist es noch zu früh, die Supplementierung als wirksame Maßnahme zum Schutz der Gelenke zu deklarieren. Zum Beispiel in einer MetaanalyseJ. P. J. Van Vijven, P. A. J. Ludwigsterburg A. P. Verhagen. Symptomatische und chondroprotektive Behandlung mit Kollagenderivaten bei Osteoarthritis: eine systematische Übersicht / Osteoarthritis Knorpel 2012 wurden acht Studien zur Verwendung von Kollagen oder Gelatine zur Behandlung überprüft Osteoarthritis und kam zu dem Schluss, dass die Beweise unzureichend sind: Die Forschung ist rar und von schlechter Qualität. das Beste wünschen.
In neueren wissenschaftlichen Arbeiten wurden optimistischere Ergebnisse erzielt. Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2018 gefundenJ. M. G. Coronado L. Martinez-Olvera, R. E. E. Omana. Wirkung einer Kollagenergänzung auf Arthrosesymptome: eine Metaanalyse randomisierter placebokontrollierter Studien / International Orthopaedicsdass die Einnahme von Kollagen die Gelenksteifheit erheblich reduziert und Schmerzen, nach Patienten und in der ÜberprüfungG. Hongvo, L. Lengele, A. Karl. Rolle von Kollagenderivaten bei Osteoarthritis und Knorpelreparatur: Eine systematische Scoping-Überprüfung mit Evidenzkartierung / Rheumatologie und Therapie 2020 kam zu dem Schluss, dass dieses Protein für die Knorpelreparatur von Vorteil ist.
Obwohl die Autoren am Ende dennoch feststellten, dass die wissenschaftliche Gemeinschaft das Supplement noch nicht als wirksame Behandlungsmethode empfehlen kann und weitere qualitativ hochwertige Experimente durchgeführt werden müssen.
So können 10 g Kollagen Typ II pro Tag über 3-6 Monate den Zustand des Knorpels positiv beeinflussen, obwohl das Thema weiterer Forschung bedarf.
Sollten Sie Kollagenpräparate einnehmen?
Trotz zahlreicher Studien in diesem Bereich wird auf der Website der Harvard School of Public Health darauf hingewiesenKollagen / Harvard T.H. Chan-Schule für öffentliche Gesundheitdass die meisten wissenschaftlichen Arbeiten ganz oder teilweise auf Anregung von Herstellern von Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt wurden.
Daher ist es schwierig zu sagen, ob Nahrungsergänzungsmittel wirklich wirksam sind und lohnt es sich auszugeben Geld drauf, besonders wenn man den hohen Preis bedenkt.
Darüber hinaus stellte der Artikel fest, dass die Food and Drug Administration US Medicines testet Kollagenkapseln und -pulver nicht, bevor sie verkauft werden, und bewertet nicht ihre Wirksamkeit und Sicherheit.
Daher kann niemand garantieren, dass Nahrungsergänzungsmittel den Hautzustand verbessern und die Gelenke schützen. Probieren Sie sie aus oder nicht - es liegt an Ihnen.
Bevor Sie ein teures Glas Hydrolysat bestellen, sollten Sie auf jeden Fall andere Möglichkeiten zur Pflege Ihrer Haut und Gelenke in Betracht ziehen:
- Hör auf zu rauchen.
- Schlafen Sie ausreichend und gehen Sie mit Stress um.
- Wechseln Sie zu einer gesunden Ernährung mit ausreichend die Proteinmenge, Vitamine und Mineralien.
- Schließen Sie die von der WHO empfohlene Menge an körperlicher Aktivität: 150 Stunden leichtes Cardio pro Woche oder 75 Stunden intensives + zwei Krafttraining.
Versuch zu ersetzen gesunden Lebensstil Wenn Sie Kollagen einnehmen, verschwenden Sie wahrscheinlich Ihr Geld.
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