Pumping: Ein Workout, für das Sie nicht einmal aufstehen müssen

Jede Aktivität ist besser als keine Aktivität. Wenn Sie überhaupt keine Energie haben, versuchen Sie dieses kleine Training. Und Sie werden sich definitiv viel energiegeladener fühlen.

Wie man das Training durchführt

Stellen Sie einen Timer ein und führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang aus:

1. Gesäßbrücke und Drehpresse.
2. Seitenplanke mit Schwung am rechten Arm.
3. Seitenplanke mit Schwung am linken Arm.
4. Magen ziehen.
5. Auf dem Rücken liegende Beine kreisen.
6. Die Pose des Kindes.

Wenn dabei Kraft auftaucht und Sie sich besser fühlen, machen Sie zwei weitere Kreise.

Wie man Übungen macht

Gesäßbrücke und Drehpresse

Beuge deine Knie und bewege deine Füße zusammen. Beuge deine Arme an den Ellbogen und halte deine Unterarme senkrecht zum Boden. Das Becken vom Boden abreißen, sodass sich der Körper in einer Linie von den Knien bis zu den Schulterblättern erstreckt, das Gesäß anspannen. Lehnen Sie sich zurück auf den Boden, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und setzen Sie sich auf.

Lege deine linke Hand auf deine Füße und drehe deinen Oberkörper nach rechts, sodass deine Brust zur rechten Wand zeigt. Schauen Sie über Ihre rechte Schulter. Strecken Sie sich für ein paar Sekunden und bringen Sie den Körper dann wieder in eine gerade Position und legen Sie sich wieder auf den Boden.

Zuerst wiederholen, aber jetzt am oberen Punkt nach links drehen.

Seitenplanke mit Schwung

Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Unterarm, halten Sie Ihre rechte Hand neben Ihrer Schulter gebeugt. Lehnen Sie sich auf Ihre Unterarme und Füße, reißen Sie Ihre Hüften und Ihren Körper vom Boden ab und gehen Sie in einen Seitenplanken.

Strecken Sie Ihren rechten Arm und greifen Sie in die Wand hinter Ihrem Kopf. Zurück in die Ausgangsposition und wiederholen. Machen Sie 30 Sekunden auf jeder Seite.

Traktion am Bauch

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie sich und verbinden Sie Ihre Beine. Arme nach vorne strecken und leicht spreizen, sodass der Körper dem Buchstaben „Y“ ähnelt. Spannen Sie Ihre Beine und Ihr Gesäß an, reißen Sie Ihre Schultern und Ihre Brust vom Boden ab und versuchen Sie, sich höher zu erheben.

Beuge deine Ellbogen und ziehe sie zu dir. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Brust noch höher zu heben. Entspannen Sie Ihre Beine nicht. Bringen Sie Ihre Hände wieder zum Buchstaben „Y“ und senken Sie Ihre Brust auf den Boden. Wiederholen Sie zuerst.

Auf dem Rücken liegende Beine kreisen

Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und drehen Sie sie mit den Handflächen nach unten, strecken Sie Ihre Beine und verbinden Sie sie. Heben Sie Ihre Füße vom Boden, beugen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre rechte Schulter.

Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dasselbe auf der anderen Seite. Halten Sie Ihre Fersen bis zum Ende des Intervalls auf dem Boden. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und versuchen Sie, Ihren unteren Rücken nicht vom Boden abzuheben, wenn sich Ihre Beine in einer geraden Position befinden.

Kind posieren

Setzen Sie sich auf die Knie, verbinden Sie Ihre großen Zehen, spreizen Sie Ihre Hüften leicht zu den Seiten und senken Sie sich mit dem Bauch darauf ab. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, senken Sie Ihre Stirn auf die Matte und entspannen Sie sich.

Nun, wie sind die Kräfte erschienen?

Iya Zorina