Wie Yoga das Gehirn verändert und wie viel Sie dafür üben müssen
Verschiedenes / / January 15, 2022
Ein Weg, nicht nur den Körper flexibel zu machen, sondern auch den Geist.
Wie Yoga Gehirnstrukturen verändert
2019 erschien ein Review in der Zeitschrift Brain PlasticityN. P. Gote, I. Khan, J. Heu. Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit des Gehirns: Eine systematische Überprüfung der aktuellen Literatur / Plastizität des Gehirns 11 wissenschaftliche Arbeiten, die den Zustand des Gehirns von Menschen verglichen, die zwischen sechs Monaten und acht Jahren regelmäßig Yoga praktizierten, und denen, die mit der östlichen Praxis nicht vertraut sind.
Mittels Magnetresonanztomographie (MRT) scannten Wissenschaftler die Gehirne der Teilnehmer und fanden heraus 1. Rui F Afonso 1, Joana B Balardin 1, Sara Lazar. Größere kortikale Dicke bei älteren weiblichen Yoga-Praktizierenden – eine Querschnittsstudie / Grenzen in der Neurowissenschaft des Alterns
2. B. Fröliger, E. L. Girlande, F. J. McClernon. Praktizierende von Yoga-Meditation weisen ein größeres Volumen der grauen Substanz und weniger berichtete Kognitivität auf Fehler: Ergebnisse einer vorläufigen voxelbasierten morphometrischen Analyse / Komplementär und alternativ Medizin
3. C. Willemure, M. Tschko, V. A. Baumwolle. Neuroprotektive Effekte der Yogapraxis: alters-, erfahrungs- und frequenzabhängige Plastizität / Frontiers in human neuroscience
4. N. P. Gote, J. M. Haye, C. Temali. Unterschiede in der Gehirnstruktur und -funktion bei Yoga-Praktizierenden und Kontrollen / Grenzen in der integrativen Neurowissenschaft
5. v. R. Hariprasad, S. Varambell, V. Shivakumar. Yoga erhöht das Volumen des Hippocampus bei älteren Menschen / Indian Journal of Psychiatrydass Yogis im Vergleich zu normalen Menschen im gleichen Alter ein größeres Volumen an grauer Substanz in mehreren Bereichen des präfrontalen, temporalen und okzipitalen Kortex des Gehirns haben Gehirn, Kleinhirn und Strukturen des limbischen Systems - Amygdala und Hippocampus.
Graue Substanz sind die Körper von Nervenzellen, Glia und Kapillaren, aus denen die Großhirnrinde und das Kleinhirn sowie einige andere Strukturen tief im Gehirn bestehen. Mit zunehmendem Alter sowie bei bestimmten Krankheiten und übermäßigem Stress kann die Dichte der Neuronen abnehmen.K. B. Walhovd, L. T. Westley, I. Amlien. Konsistente neuroanatomische altersbedingte Volumenunterschiede über mehrere Proben / Neurobiologie des Alternswas sich negativ auf verschiedene Aspekte des Denkens auswirkt.
Langfristig kann sich das erhöhte Volumen dieser Bereiche verbessern 1. L. R. Knappe. Gedächtnis und Hippocampus: eine Synthese aus Erkenntnissen mit Ratten, Affen und Menschen / Psychological Review
2. C. S. Carter, M. M. Botwinick, J. D. Kohen. Der Beitrag des anterioren cingulären Cortex zu exekutiven Prozessen in der Kognition / Reviews in the Neurosciences.
3. J. C. Culham, N. G. Kanwischer. Neuroimaging kognitiver Funktionen im menschlichen parietalen Kortex / Aktuelle Meinung in der Neurobiologie
4. A. Talati, J. Hirsch. Funktionale Spezialisierung innerhalb des medialen Frontalgyrus für perzeptive Go/No-Go-Entscheidungen basierend auf "was", "wann" und "wo" bezogenen Informationen: eine fMRI-Studie / Journal of Cognitive Neuroscience
5. M. F. S. Rushworth, M. E. Walton, SW Kennerley. Aktionssets und Entscheidungen im medialen frontalen Kortex / Kognitionswissenschaften
6. M. L. Kringelbach, E. T. Rollen. Die funktionelle Neuroanatomie des menschlichen orbitofrontalen Kortex: Beweise aus Neuroimaging und Neuropsychologie / Fortschritte in der Neurobiologie Gedächtnis, Aufmerksamkeit und kognitive Kontrolle (die Fähigkeit, das Verhalten an aktuelle Bedürfnisse anzupassen sowie Entscheidungen basierend auf dem Kontext der Situation zu treffen).
Darüber hinaus verbessert sich die langfristige YogapraxisD. F. Santaella, J. B. Balardin, R. F. Afonso. Größere anteroposteriore Standardmodus-Netzwerkfunktionale Konnektivität bei langjährigen älteren Yoga-Praktizierenden / Grenzen in der Alterungsneurowissenschaft die Anzahl der Verbindungen zwischen dem präfrontalen Kortex und dem rechtwinkligen Gyrus. Und nur 12 Wochen Unterricht verbessern sichH. A. Irland, B. Acevedo, H. Yang. Veränderungen der neuronalen Konnektivität und des Gedächtnisses nach einer Yoga-Intervention für ältere Erwachsene: Eine Pilotstudie / Journal of Alzheimer’s disease Interaktion der Strukturen des Netzwerks des passiven Modus des Gehirns bei älteren Menschen. Solche Veränderungen können vor dem häufig auftretenden kognitiven Verfall schützen. mit dem Alter.
Wie Yoga die Bewältigung von Aufgaben verändert
Yoga-Kurse beeinflussen nicht nur das Volumen der Gehirnstrukturen, sondern auch ihre Arbeit.
Zum Beispiel in einem ExperimentN. P. Gote, J. M. Haye, C. Temali. Unterschiede in der Gehirnstruktur und -funktion bei Yoga-Praktizierenden und Kontrollen / Grenzen in der integrativen Neurowissenschaft Die Teilnehmer führten den Sternberg-Arbeitsgedächtnistest durch, bei dem sie sich mehrere Objekte ansehen, sie nach einer Weile abrufen und so schnell wie möglich eine genaue Antwort geben müssen.
Die Aufgabe war einfach, so dass erfahrene Praktiker und Menschen nicht vertraut sind Yoga, reagierte ebenso schnell und korrekt. Aber gleichzeitig war der linke dorsolaterale präfrontale Kortex bei Yogis viel weniger aktiviert. Dieser Teil des Gehirns reagiert empfindlich auf kognitive Belastungen: Je teurer die Aufgabe, desto mehr Aktivität hat sie. Die Wissenschaftler kamen zu dem Schluss, dass der Test für Anhänger östlicher Praktiken viel einfacher war als für Personen aus der Kontrollgruppe.
In einer anderen Forschungsarbeit fanden sie herausB. E. Fröliger, E. L. Girlande, L. A. Modlin. Neurokognitive Korrelate der Auswirkungen der Yoga-Meditationspraxis auf Emotion und Kognition: eine Pilotstudie / Frontiers in integrative neurosciencedass Yoga hilft, Aufgaben trotz negativer Emotionen zu bewältigen. Die Probanden mussten den Test absolvieren und wurden dabei von unterschiedlichen Bildern – neutral oder mit negativer emotionaler Färbung – abgelenkt.
In beiden Gruppen wurde die Amygdala als Reaktion auf die unangenehmen Bilder aktiviert. Aber hier Stimmung nur diejenigen, die die Kontrolle hatten, verschlechterten sich dadurch.
Wenn den Yogis etwas Abstoßendes gezeigt wurde, stieg die Aktivität nicht nur in der Amygdala, sondern auch in einem anderen Bereich – dem ventrolateralen präfrontalen Kortex. Infolgedessen erledigten sie die Aufgabe und fühlten sich gleichzeitig normal, erlebten keine Negativität durch unangenehme Bilder.
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass das Gehirn unter dem Einfluss von Yoga lernt, unnötige emotionale Reize zu unterdrücken und dadurch Aufgaben besser zu bewältigen.
Warum Yoga das Gehirn verändert
Forscher schlagen vor, dass alle Komponenten der östlichen Praxis, einschließlich der Ausführung von Körperhaltungen, Meditation und Atemübungen wirken sich positiv aus.
Zum Beispiel in einem ExperimentC. Willemure, M. Tschko, V. A. Baumwolle. Neuroprotektive Effekte der Yogapraxis: alters-, erfahrungs- und frequenzabhängige Plastizität / Frontiers in human neuroscience berücksichtigt, dass die Kombination von Asanas mit Meditation 42% Veränderungen des Volumens der grauen Substanz im Hippocampus bewirkt, und Meditation und Atemübungen sind für 44 % der Variation des Volumens des visuellen Kortex und des oberen Parietallappens verantwortlich Gehirn.
Die Autoren der Meta-Analyse schlugen vorN. P. Gote, I. Khan, J. Heu. Auswirkungen von Yoga auf die Gesundheit des Gehirns: Eine systematische Überprüfung der aktuellen Literatur / Plastizität des Gehirnsdass Yoga hilft, das Gehirn zu verändern, indem es reduziert Stresslevel, da es das Volumen des Hippocampus und des präfrontalen Kortex direkt beeinflusst, verschlechtert die Ergebnisse bei Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstests.
Sowohl körperliche Übungen, als auch Atmung und Meditation wirken entspannend, reduzierend 1. G. Kirkwood, H. Rampen, V. Tuffrey. Yoga gegen Angst: eine systematische Überprüfung der Forschungsergebnisse / British Journal of Sports Medicine
2. C. S. M. Chon, M. Tsunaka, H. W. H. Tsang. Auswirkungen von Yoga auf die Stressbewältigung bei gesunden Erwachsenen: Eine systematische Überprüfung / Alternative Therapien in Gesundheit und Medizin Angst und Stress, was sich positiv auf die Gesundheit auswirkt, die Fähigkeit, das Richtige zu nehmen Lösungen, effizient zwischen mehreren Aufgaben wechseln und sich konzentrieren.
Wie viel sollte man trainieren, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern?
In einem VersuchC. Willemure, M. Tschko, V. A. Baumwolle. Neuroprotektive Effekte der Yogapraxis: alters-, erfahrungs- und frequenzabhängige Plastizität / Frontiers in human neuroscience bemerkte, dass das Volumen der grauen Substanz im Hippocampus und in einigen Bereichen des Kortex proportional zu jahrelanger Übung zunimmt. Darüber hinaus hängt der Zustand des Gehirns auch von den Stunden ab, die pro Woche für den Unterricht aufgewendet werden.
Mit anderen Worten, je regelmäßiger und länger Sie üben, desto besser wird Ihr Gehirn damit umgehen können Stressfaktoren und negative Emotionen, die sich letztendlich positiv auf seine Funktionalität auswirken im Allgemeinen.
Darüber hinaus können einige positive Änderungen erzielt werdenH. A. Irland, B. Acevedo, H. Yang. Veränderungen der neuronalen Konnektivität und des Gedächtnisses nach einer Yoga-Intervention für ältere Erwachsene: Eine Pilotstudie / Journal of Alzheimer’s disease nach 12 Wochen regelmäßigem Yogaunterricht.
So können sogar drei Monate Übung von Vorteil sein. Und wenn Yoga Teil des Lebensstils wird, hilft es, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu vermeiden und einen klaren und scharfen Geist zu bewahren Geist bis ins hohe Alter.
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