So verhindern Sie, dass andere zu Ihrem Gewicht und Ihrer Ernährung beraten

Ernährungskultur ist allgegenwärtig und das Unangenehmste - fast jeder sieht es als seine Pflicht an, darauf zu achten, wie wir essen und wie viel wir wiegen.

Leider kann es schwierig sein, uns selbst zu schützen, besonders wenn wir solche Kommentare von Angehörigen erhalten. Angehörige sagen oft ohne zu zögern die Sätze „Ich mache mir Sorgen um Ihre Gesundheit“ oder „Ich denke, Sie werden viel glücklicher sein, wenn Sie anfangen, regelmäßig Sport zu treiben“. Sie versuchen uns also zu motivieren, ahnen aber nicht einmal, dass sie neue Komplexe generieren.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir in einer Gesellschaft leben, die uns regelmäßig in den Kopf treibt, dass dünn zu sein bedeutet, glücklich zu sein. Es dauert lange, dieses Stereotyp loszuwerden. Fatshaming floriert immer noch, und die Leute ziehen bestimmte Schlussfolgerungen über uns, wenn sie nur unsere Figur betrachten. Außerdem kann das von jedem kommen: der behandelnden Ärztin oder Tante Nadia, die zum Hochzeitstag ihrer Eltern zu Besuch kam.

In jedem dieser Fälle müssen Sie lernen, Ihre Grenzen selbstbewusst zu erkennen und zu verteidigen. Und in verschiedenen Situationen kann dies auf unterschiedliche Weise geschehen.

Wie verhält man sich bei einer Diät

Situationsnummer 1

In einer Firma oder auf einer Party fängt jemand an, über sein Ernährungs- und Bewegungsprogramm zu sprechen. Sie wollen nicht darüber reden.

In einer solchen Situation können Sie unter dem Vorwand gehen, dass Sie jemanden begrüßen müssen. Oder seien Sie ehrlich und wechseln Sie das Thema, zum Beispiel: „Meinen Sie nicht, wir reden zu viel darüber? Diäten? Lassen Sie uns Bücher besser besprechen. Welche interessanten Dinge hast du in letzter Zeit gelesen?"

Die Ernährungskultur hat sich so tief in unserem Leben verwurzelt, dass das Sprechen über Essen für viele zu einer Verbindung geworden ist. Indem Sie das Thema wechseln, zeigen Sie, dass es auch andere Wege gibt, Gemeinsamkeiten zu finden. Nun, wenn Sie sich entscheiden, einfach zu gehen, sparen Sie Ihre Nerven und Zeit.

Situationsnummer 2

Bei einer Familienfeier schaut einer Ihrer Verwandten auf Ihren Teller und sagt: "Wenn ich das alles esse, würde ich so viele Kilogramm zunehmen."

Wenn Sie auf solche Bemerkungen antworten, ist es besser, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Zum Beispiel: „Früher war ich zu streng mit mir selbst, wenn es um meine Speisekarte ging. Aber es hat meine Besessenheit vom Essen nur noch verstärkt. Jetzt versuche ich, auf meinen Körper zu hören und esse, was mir gefällt und muntere auf."

Niemand wird mit dem streiten, was für Sie richtig ist. Ihr Angehöriger kann dies natürlich versuchen, schließlich Grobheit niemand hat abgesagt. Dieser Ansatz wird jedoch dazu beitragen, alle Angriffe effektiv abzuwehren. Wenn Sie keine Energie darauf verschwenden möchten, sagen Sie einfach, dass Sie dieses Thema nicht diskutieren möchten, und setzen Sie sich mit einem angenehmeren Gesprächspartner zusammen. Es spielt keine Rolle, ob der Angehörige Ihre Reaktion versteht oder nicht. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl.

Wie man sich verhält, wenn das Essen in "gut" und "schlecht" unterteilt wird

Situationsnummer 1

Wenn du Süßigkeiten oder Junkfood kaufst oder isst, macht ein Freund einen Kommentar wie: "Hast du dich entschieden, etwas Schlechtes zu essen?"

Versuchen Sie als Antwort, direkt zu fragen, was an Süßigkeiten so schlecht ist. Sie können auch beachten, dass Sie keine extrem süßen Burger essen, oder mit dem Satz antworten: "Es ist in Ordnung, manchmal etwas Leckeres zu naschen."

Eine andere mögliche Strategie besteht darin, All-In zu gehen und offen zu sagen, dass Ihnen diese Zeilen nicht gefallen. Dies wird die Absurdität der Einteilung von Lebensmitteln in „schlecht“ und „gut“ hervorheben. Wir alle haben das Recht zu essen, was wir wollen. Und wenn der Körper ab und zu nach einem Schokoriegel verlangt, ist nichts dagegen einzuwenden.

Situationsnummer 2

Nach einer Woche Urlaub schlägt Ihr Liebster vor, sich „sauber“ und gesund zu ernähren.

In diesem Fall kann die Reaktion wie folgt lauten: „Ich verstehe nicht ganz, was „sauberes und richtiges“ Essen ist, sonst stellt sich heraus, dass es „schmutzig und falsch“ gibt, aber das ist es nicht. Außerdem, wenn wir bewusst auf Produkte verzichten, fixieren wir uns im Gegenteil nur noch mehr darauf.“

Sie können auch klären, was den Wunsch des Partners nach einer Ernährungsumstellung ausgelöst hat. Vielleicht wünscht er sich nach dem Urlaub eine übersichtlichere Speisekarte, wenn du die ganze Zeit in Restaurants und spontan warst hatte einen Snack.

In einer solchen Situation ist es wichtig, einem geliebten Menschen, der sich gesünder ernähren möchte, zu erklären, dass es andere Möglichkeiten gibt, dies zu tun.

Situationsnummer 3

Du sitzt auf einer Bank im Fitnessstudio, atmest durch und jemand neben dir sagt: "Versuchst du nach dem Bauchfest Kilos abzunehmen?"

Bewegung muss kein Gegengewicht zu dem sein, was Sie essen. Schließlich hat körperliche Aktivität viele Vorteile, die über die Gewichtsabnahme hinausgehen. Gedanken, dass man unbedingt Sport treiben muss, um nach einem leckeren Mittagessen "wieder gutzumachen" führt nur zu Problemen mit Lebensmittel.

Außerdem ist so eine Linie einfach unhöflich. Und Sie müssen nicht antworten. Ignoriere den unhöflichen Kommentar und übe weiter. Oder sagen Sie: "Ich brauche niemandes Meinung über meinen Körper oder wie ich praktiziere."

Wenn Ihr Freund oder Kumpel den Kommentar zu Kilogramm gemacht hat, erklären Sie ihm im Gegenzug, dass es nicht so funktioniert. Du gehst ins Fitnessstudio, weil du gerne Sport treibst und es nichts mit deinem Speiseplan zu tun hat. Dadurch wird klar, dass über Ihren Körper und Ihre Ernährung nicht gesprochen werden sollte.

Wie verhält man sich, wenn Profis über Essen sprechen

Zum Beispiel erwähnt Ihr Arzt, dass Sie ein paar Pfund zugenommen haben und Sie "auf Ihre Ernährung achten" müssen. Egal, wie Sie über Ihr Gewicht denken, ein solcher Kommentar tut weh, besonders wenn Sie bereits versucht haben, Gewicht zu verlieren. Und eine solche Bemerkung kann Ihnen das Gefühl geben, dass Ihr Fortschritt überhaupt nicht wahrnehmbar ist und nichts bedeutet.

Wenn es Ihnen unangenehm ist, sich in der Arztpraxis zu wiegen, gehen Sie offen damit um. Sie können klarstellen, dass Sie sich körperlich und geistig viel besser fühlen, wenn Sie die Zahlen nicht befolgen, und Sie daran erinnern, dass der Stress verursacht durch Schönheitsstandards, provoziert noch mehr gesundheitliche Probleme. Beachten Sie, dass Sie nur dann bereit sind, auf die Waage zu treten, wenn Sie es wirklich brauchen. Als Patient haben Sie das Recht, Ihre Wünsche zu äußern. Mit dieser Vorgehensweise müssen Sie nicht mehr entsetzt auf einen Arzttermin warten und stehen mit versunkenem Herzen auf der Waage. All dies wird Ihnen helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.

Die Wahrheit ist einfach: Ihr Körper gehört nur Ihnen. Sie haben das Recht, klare Grenzen zu setzen, wenn solche Situationen Ihre Stimmung verderben oder zu Ernährungsproblemen führen. Natürlich ist es nicht immer möglich, eine "ideale" Antwort auf die Behauptungen anderer zu formulieren, und dies ist normal. Manchmal braucht man gar nichts zu sagen, besonders wenn man keine Lust dazu hat.

Denken Sie daran, dass es der beste Weg ist, auf Ihren Körper zu hören und mit seinen Wünschen zu rechnen. Nur so können Sie eine gesunde und positive Beziehung zum Essen und zu sich selbst aufbauen.