Warum das neue Jahr mit einer Herausforderung beginnen
Verschiedenes / / December 30, 2021
Der Januar-Marathon unterscheidet sich nicht vom üblichen, außer dass er etwas effektiver ist. Und deshalb.
Wenn Neujahr für Sie ein großer Montag ist, ab dem Sie abnehmen möchten, mit dem Rauchen aufhören und mach Yoga, dann versuche diesen Wunsch nicht nur unter das Glockenspiel zu äußern, sondern auch dazu zu passen Herausforderung.
Wir haben einen Psychologen konsultiert, Kommentare von erfahrenen Marathonläufern aufgenommen und viel Literatur zu Motivation und Zielsetzung gelesen. Und jetzt sind wir bereit, Ihnen zu erklären, warum der 1. Januar ein wirklich gutes Datum ist, um Ihr Leben zum Besseren zu verändern.
Was sind die Vorteile der Januar-Herausforderungen
Es gibt viele Vorteile: Es ist sowohl ein Element des Wettbewerbs als auch eine Gelegenheit, zu testen, wie diese oder jene Gewohnheit in Ihr Leben eingebaut wird. Aber das Wichtigste zuerst.
1. Doppelmotivation
Im Januar reden alle über Veränderungen und einen neuen Lebensabschnitt. Wir wollen uns gute Gewohnheiten aneignen, interessante Leute kennenlernen und das tun, was wir lange aufgeschoben haben.
Alexandra Ermilova
Viele Leute verbinden das neue Jahr mit Veränderung, einer sauberen Schiefertafel. An diesem Feiertag hat es Tradition, Wünsche zu äußern, um darüber nachzudenken, was sich in unserem Leben im letzten Jahr verändert hat.
Die Praxis, Bilanz zu ziehen und Ziele zu setzen, kann von Vorteil sein, wenn sie wirklich reaktionsschnell, freudig und inspirierend ist.
Herausforderungen, die darauf abzielen, einige Aktionen regelmäßig auszuführen, können zu Helfern auf dem Weg in ein neues Leben werden. Wenn Sie beispielsweise schon lange den Spagat machen wollten, können Sie einen 30-tägigen Dehnkurs kaufen. Wenn Sie davon träumen, einen Roman zu schreiben, nehmen Sie an der 1-Tages- 1-Seiten-Challenge teil. Und wenn Sie bemerken, dass Sie zu viel konsumiert haben Alkohol, dann ist die offensichtliche Wahl "Dry January".
Herausforderungen können ein Impuls sein, das Leben zu verändern. Sie disziplinieren und motivieren die Teilnehmer durch Wettbewerbsgeist und gemeinschaftliche Unterstützung, regelmäßig Aufgaben zu erledigen. All das sind PsychologenUnterschiede der extrinsischen und intrinsischen Motivation / Verywell Mind gekennzeichnet als extrinsische Motivation, die mit zwei Gefühlen arbeitet: dem Wunsch, eine Belohnung zu erhalten, und der Angst, bestraft zu werden.
Darüber hinaus kann das neue Jahr selbst als eine Art externe Motivation fungieren: Es ist ein verständlicher Ausgangspunkt für ein neues, verbessertes Leben, ein Versuch, bei Null anzufangen. Die Januar-Challenge ermutigt Sie daher, Ihr Ziel mit doppeltem Eifer zu erreichen.
2. Gemeinschaftspräsenz
Viele Herausforderungen beinhalten eine Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Sie finden es in Themengruppen oder auf Influencer-Seiten. Dort teilen die Menschen meist bereitwillig die notwendigen Informationen, ermutigen sich gegenseitig und helfen, die Motivation zu erhalten, die bei langer Herausforderung nach einigen Tagen nachlassen kann.
Alexandra Ermilova
Wenn wir alleine ein neues Unternehmen gründen, ist es einfacher aufzugeben, wenn wir Schwierigkeiten haben, die unüberwindbar erscheinen. In einer solchen Situation helfen Ratschläge und Anleitungen von Menschen, die den gleichen Weg gehen, nicht zu verzweifeln.
Und das Challenge-Format impliziert oft einen täglichen Bericht an andere, und in diesem Moment ist unsere soziale Verantwortung enthalten.
Wenn in Ihrem Infofeld nichts dergleichen zu finden ist, können Sie selbst eine Community erstellen. An Silvester ist das einfacher: Die Leute haben Zeit und den Wunsch nach Veränderung. Lade Gleichgesinnte ein, die Challenge gemeinsam zu meistern, organisiere einen unterstützenden Chat und schreie dort, wenn es so aussieht, als ob du dabei bist fallen locker und iss ein Pfund Brötchen.
3. Fahrgewohnheiten testen
Die Challenge wird Sie dazu bringen, darüber nachzudenken, wie Sie die Zeit und den Raum für ihren Durchgang organisieren können. Sie müssen beispielsweise herausfinden, wo Sie Turnschuhe aufbewahren, welche Art von Inventar für die Strecke benötigt wird und welches Zeitfenster für die täglichen Aufgaben frei wird.
Die Neujahrsferien bieten die Möglichkeit, eine neue Gewohnheit sorgfältig und systematisch einzuführen, da Sie in dieser Zeit keine Ablenkungen in Form von Arbeit, Studium und anderen alltäglichen Pflichten haben.
Nastya Smirnova
Sie nahm an der 365 Sketches Challenge teil. Ich habe ein Jahr lang jeden Tag mindestens eine Skizze gemacht.
In den ersten Wochen der Challenge habe ich Gewohnheiten entwickelt, die mir dabei geholfen haben. Zuerst wurde mir klar, dass ich immer eine Liste mit dem, was ich zeichnen möchte, zur Hand haben sollte. Zweitens, tragen Sie ein minimales Set zum Zeichnen bei sich – ein kleines Notizbuch und ein Mini-Bleistiftetui mit einigen Ihrer Lieblingswerkzeuge. Auch wenn ich 10 Minuten in den Laden gehe.
Die Challenge hilft dir herauszufinden, wie das Leben aussieht, wenn du jeden Tag Yoga machst oder einen kurzen Lauf machst. Und wenn es fertig ist, können Sie eine Bestandsaufnahme machen und entscheiden, ob Sie es weiter machen möchten. Und passen Sie gleichzeitig die Ziele an, die Sie sich für die nächsten 365 Tage gesetzt haben.
Wie wählt man eine Herausforderung
Brandon Burchard, der Bestsellerautor zum Thema Motivation, in seinem Buchen The Charge: Die Aktivierung der 10 menschlichen Triebe, die dich lebendig fühlen lassen, enthält einige Tipps zur Auswahl einer Herausforderung.
1. Werde nicht sauer
Die Herausforderung erfordert Anstrengung, Zeit und Konzentration, was bedeutet, dass Sie nicht an 10 Marathons gleichzeitig teilnehmen können. Sie müssen einen Lebensbereich auswählen, der zu einem bestimmten Zeitpunkt wichtig erscheint. Und dementsprechend ist es schon bei der Challenge bestimmt.
Vielleicht möchten Sie jetzt regelmäßig mehr malen als darauf sitzen Beinspaltungdann lohnt es sich vielleicht, über 365 Skizzen nachzudenken, anstatt über die 30-Tage-Strecke.
2. Wähle keine Herausforderungen, die du dir nicht leisten kannst
Herausforderungen fordern unsere Bemühungen und Fähigkeiten heraus, indem wir ständig etwas mehr verlangen, als Sie derzeit haben. Ja, Sie müssen Aufgaben auswählen, die außerhalb Ihrer Komfortzone liegen. Aber es ist wichtig, dass sie nicht zu überwältigend sind.
Brandon Burchard
Sind Sie auf Videospiele gestoßen, bei denen der Schwierigkeitsgrad mit dem Durchlaufen von Levels nicht zunimmt? Das Leben ist das gleiche Spiel. Wenn Sie beispielsweise ein guter Redner sind, aber immer Notizen verwenden, versuchen Sie, sie beim nächsten Mal aufzugeben - es ist ein kleiner Test.
Alles sollte geplant werden. Sie müssen nicht vom ersten bis zum zehnten Schwierigkeitsgrad wechseln - es frustriert Sie nur. Es ist besser, eine Herausforderung zu wählen, die Ihnen hilft, vom ersten zum zweiten oder dritten Level aufzusteigen.
Wenn Sie zum Beispiel noch nie mit Gewichtheben beschäftigt waren, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich eine Herausforderung arrangieren sollten, nach einer Woche davon angeblich 100 Kilogramm mit einer linken Hand zu heben.
3. Achten Sie nur auf die Herausforderungen, die dem SMART-Modell entsprechen
SMART ist ein Zielsetzungssystem. Sie sollen spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und terminiert sein.
Diese Technik hilft, kurzlebige Träume in klare und präzise Wege zu verwandeln, um das zu erreichen, was Sie wollen. Das heißt, bei der Auswahl einer Herausforderung ist es wichtig, dass das Ziel nicht vage klingt, wie "mehr laufen". Diese Aussage ist frei von Einzelheiten, unermesslich und zeitlich nicht begrenzt. Ersetzen Sie es besser zum Beispiel durch "jeden Tag 15 Minuten laufen".
Da die Herausforderung außerdem ein intensiver Marathon ist, kann sie nicht ewig dauern. Es ist wichtig, dass es ein Enddatum hat, das Sie oder Ihre Community festlegen.
Die Tatsache, dass ein Beruf TerminSie motiviert stark, nicht aufzuhören: Wenn es schwierig wird, ist es wichtig, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen.
Burchard weist auch darauf hin, wie wichtig es ist, Ihren Fortschritt zu messen. Es ist besser, wenn dies quantitative Indikatoren sind: zum Beispiel, wie viele Kilogramm Sie verloren haben oder wie viele Kilometer Sie gelaufen sind.
Was ist das Endergebnis?
Herausforderungen helfen, eine bestimmte Fähigkeit zu fördern und das Leben mit Hilfe eines Systems externer Motivationen zu verbessern. Silvester-Marathons machen das Gleiche, aber sie motivieren dich ein wenig mehr und bereiten dich ein bisschen besser darauf vor, die Gewohnheit in deinen Alltag einzuführen.
Wenn Sie sich also schon lange den Anstoß geben wollten, etwas Neues auszuprobieren, dann ist vielleicht die Januar-Challenge Ihre Option.
Evgeniya Dashkova
Teilnahme an der Challenge "Trockener Januar". Ich habe seit einem Monat keinen Alkohol mehr getrunken.
Ich bin mir sicher, dass Herausforderungen das Leben verbessern, denn selbst wenn Sie sich nicht radikal ändern, werden Sie einen Monat lang nichts trinken. Das ist cool. Jetzt nehme ich jedes Jahr am "Dry January" teil. Ja, ich habe nicht ganz aufgehört, Alkohol zu trinken, aber ich habe seine Präsenz in meinem Leben um die Hälfte reduziert. Ich bin stolz auf mich!
Und denken Sie daran: Die für die Herausforderung gewählte Aktivität muss in erster Linie Freude und Vergnügen bereiten. Lohnt es sich schließlich, Ihr Leben (und die Neujahrsfeiertage) mit etwas zu verschwenden, das Sie auf keinen Fall tun möchten?
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