So sorgen Sie in der kalten Jahreszeit für die Gesundheit der ganzen Familie

Was passiert mit dem Körper im Winter

Schneebälle spielen, Schneemänner bauen und Snowboarden macht Spaß, aber die Statistik der saisonalen Krankheit zu beobachten macht überhaupt keinen Spaß. Einige Studien zeigen, dass Menschen im Winter häufiger krank werden.Warum werden wir in der kalten Jahreszeit häufiger krank? / "Zentrum für hygienische Bildung der Bevölkerung" Rospotrebnadzor und die Sterblichkeit nimmt ebenfalls zuWintersterblichkeit und ihre Ursachen / National Institutes of Health während der kalten Jahreszeiten. Obwohl die Kälte wirklich gefährlich istPhänomen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter / National Institutes of Health Phänomen, Sie sollten nicht alles dafür verantwortlich machen. Es ist unwahrscheinlich, dass der Hut Sie vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewahrt, deren Episoden in einigen Ländern zunehmenPhänomen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter / National Institutes of Health im Winter. Wenn die Temperatur außerhalb des Fensters sinkt, steigen der Druck und der Cholesterinspiegel.

Phänomen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter / National Institutes of Health. In der kalten Jahreszeit ist es also besonders wichtig, im Auge zu behaltenPhänomen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter / National Institutes of Health für Lebensmittel- und Tonometerablesungen.

Auch in den Wintermonaten sinkt die Luftfeuchtigkeit: Durch trockene Luft können sich Krankheitserreger in kleinere Partikel aufteilen und länger brauchenDer wahre Grund, warum sich Keime im Winter verbreiten / BBC in der Luft bleiben, wodurch das Gripperisiko steigt. ReduzierenWarum werden wir in der kalten Jahreszeit häufiger krank? / "Zentrum für hygienische Bildung der Bevölkerung" Rospotrebnadzor Masken, Trinken und soziale Distanzierung sowie regelmäßiges Händewaschen können helfen.

Es kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und den Körper vor Infektionen zu schützenVitamin D / Harward T.H. Chan / Schule für öffentliche Gesundheit und Vitamin D. Die Forschung hat auch gezeigt, dass "Sonnen" -Materie reduzieren kannVitamin D / Nationale Gesundheitsinstitute Bluthochdruck und Cholesterinspiegel – das ist besonders in der kalten Jahreszeit wichtig. Ein häufig beobachteter VitaminmangelVitamin D / Harward T.H. Chan / Schule für öffentliche Gesundheit im Winter, KrawattePhänomen der Herz-Kreislauf-Erkrankungen im Winter / National Institutes of Health auch mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Bluthochdruck und Herzinsuffizienz.

Warum braucht der Körper Vitamin D und wie kann man verstehen, dass es nicht ausreicht

Vitamin D hilftVitamin-D-Informationsblatt für Verbraucher / Nationale Gesundheitsinstitute der Körper ist in der Lage, Kalzium aufzunehmen – den Hauptbaustein gesunder Knochen. Vitaminmangel kann führenVitamin-D-Informationsblatt für Verbraucher / Nationale Gesundheitsinstitute zu Osteoporose und Rachitis und erhöht auchVitamin-D-Mangel / National Library of Medicine Frakturrisiko durch Knochenverlust. Zudem bestätigen einige Forscher den Zusammenhang zwischen dem Mangel des „solaren“ Helfers mit dem Risiko einer Hautentzündung.Vergleich der Vitamin-D-Spiegel bei Patienten mit und ohne Akne: Eine Fall-Kontroll-Studie in Kombination mit einer randomisierten kontrollierten Studie / National Institutes of Healthsowie bei der EntstehungVitamin-D-Mangel bei Patienten mit depressiven Störungen bei Jugendlichen von St. Petersburg / Osteoporose und Osteopathie Nr. 2/2016 Depression und EntwicklungSaisonale affektive Störung / Nationale Gesundheitsinstitute saisonale affektive Störung. Dies kann an seiner Wirkung auf die Aktivierung von Serotonin liegen.Saisonale affektive Störung / Nationale Gesundheitsinstitute. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Vitamin D dieVitamin D / Mayo-Klinik Immunität und Muskelgesundheit, und Mängel können in Verbindung gebracht werden mitVitamin D / Nationale Gesundheitsinstitute mit erhöhten Sterblichkeitsraten für bestimmte Krebsarten.

Manche Menschen haben möglicherweise eher einen Vitaminmangel.Vitamin D / Nationalbibliothek für Medizin. Zum Beispiel bei Risiko für das Stillen von Kindern, älteren Menschen, Menschen mit dunkler Haut und ÜbergewichtVitamin-D-Mangel / Cleveland Clinicsowie diejenigen, die an chronischen Krankheiten leiden. Abnahme des Vitaminspiegels kannVitamin-D-Mangel / Cleveland Clinic und einige Steroidmedikamente, Anti-TB-Medikamente und Hilfsmittel zur Gewichtsabnahme. Im Winter kann sich sein Mangel dadurch entwickeln, dass eine Person seltener ausgeht und weniger Sonnenlicht erhält.

Mangelsymptome sind unspezifisch, daher kann es ohne Rücksprache mit einem Spezialisten und einem Bluttest schwierig sein, herauszufinden, ob ein Vitaminmangel für die schlechte Gesundheit verantwortlich ist. Ein Mangel kann angezeigt werden durchVitamin-D-Mangel / Cleveland Clinic Muskelschwäche und Schmerzen in Knochen und Gelenken, Stimmungsschwankungen, depressive Zustände und allgemeine Müdigkeit.

Aus welchen Quellen kann man Vitamin D beziehen?

Sonnenlicht

Vitamin D wird normalerweise in Hautzellen unter dem Einfluss von Sonnenlicht gebildet, daher ist es zu jeder Jahreszeit wichtig, spazieren zu gehen. Wenn möglich, kleiden Sie sich so, dass zumindest Ihr Gesicht oder Ihre Hände offen und für ultraviolettes Licht zugänglich bleiben. Ohne direkten Hautkontakt mit den Sonnenstrahlen wird das Vitamin nicht produziert. Ebenfalls nutzlos in dieser Angelegenheit sind "Spaziergänge" auf Balkonen und Arbeiten am Fenster: Es wird nicht funktionieren, genug Licht durch das Glas zu bekommenVitamin D / Harward T.H. Chan / Schule für öffentliche Gesundheit.

In den Wintermonaten ist es besser, morgens nach draußen zu gehen, da die UV-Aktivität und ihr Index am Nachmittag reduziert werden können. Das Risiko eines Defizits besteht jedoch auch für diejenigen, die eine gesunde Gewohnheit entwickelt haben, viel zu Fuß zu gehen. Tatsache ist, dass die Vitamin-D-Produktion nicht nur von der Aktivität der ultravioletten Strahlung abhängt, sondern auch vom Einfallswinkel des Sonnenlichts. Russland ist eines der Länder, in denen das Problem des Wintermangels an Sonnenlicht dringend istDie wichtigsten Bestimmungen der klinischen Leitlinien der Russischen Vereinigung der Endokrinologen für Einwohner fast allerKlinische Leitlinien des Bundes Regionen und Alter. Der größte Teil des Territoriums unseres Landes befindet sich nördlich des 35. Breitengrades: In dieser Zone ermöglicht der Einfallswinkel der Sonnenstrahlen der Haut nicht, die notwendigeKlinische Leitlinien des Bundes die Vitaminmenge von November bis März. Und wenn die Empfehlungen zum Sonnenschutz befolgt werden, kann die Effizienz der Vitaminproduktion verringert werden.Klinische Leitlinien des Bundes und im Sommer.

Lebensmittel

Wenn im Herbst und Winter kein direkter Weg zur Vitaminzufuhr zur Verfügung steht, können Sie ihn umrunden und mit Nahrung wieder ins Gleichgewicht bringen. Aber auch hier gibt es Schwierigkeiten: Das Vitamin ist in wenigen Lebensmitteln und in relativ kleinenNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health Dosen. Es ist besonders schwierig, es in der richtigen Menge für Menschen zu bekommen, die keine Laktose, Fisch und Fleisch zu sich nehmen, da das Vitamin in der höchsten Konzentration vorhanden istNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health in Lebensmitteln tierischen Ursprungs - zum Beispiel in Butter und Eigelb. Interessanterweise variiert der Vitamingehalt in den gleichen Produkten zu verschiedenen Jahreszeiten: Zum Beispiel können im Frühjahr gekaufte Eier etwas mehr Vitamin D. enthaltenNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health als im Herbst. In Milch ist nicht viel davon enthalten, aber viele Hersteller produzieren ein angereichertes Produkt, bei dem die Konzentration des Vitamins künstlich erhöht wird. Und in Kanada ist die Freigabe solcher Milch vorgeschrieben.Natürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health vor dem Gesetz. Vitamin D kommt auch in Käse vor, aber man muss mehr essenVitamin-D-Mangel / Cleveland Clinic drei Kilogramm, um die Tagesdosis des Vitamins aufzufüllen.

ErheblichNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health Dosen des Vitamins sind in Fischen enthalten. Besonders reichNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health darauf Aal, Thunfisch, Sardinen, Makrele und Dorschleber. Auch Rinderleber kann eine gute Quelle sein, aber ansonsten sind Fleisch und Innereien Fisch in Bezug auf den Vitamingehalt deutlich unterlegen. Bei der Auswahl von Fleisch ist zu berücksichtigen, dass in mageren Versionen möglicherweise weniger Vitamin enthalten istNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health als bei fetten.

Vitamin D verträgt hohe Temperaturen gut und sein Gehalt in Lebensmitteln nimmt während der Wärmebehandlung abNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health unbedeutend. Nachforschungen haben ergebenNatürlicher Vitamin-D-Gehalt in tierischen Produkten / National Institutes of Health dass das Vitamin auch in pasteurisierter Milch und sterilisierten Produkten erhalten bleibt. In einigen Fällen nimmt seine Konzentration während des Kochens sogar zu. Wenn Sie beispielsweise ein Steak braten, verliert das Fleisch an Feuchtigkeit und die Menge an trockenem Vitamin in der Zusammensetzung nimmt nur zu.

Medikamente

Manchmal ist es schwierig, den Vitaminspiegel nur durch Sonneneinstrahlung und Nahrung zu kontrollieren - zu viele Faktoren hängen in diesen Angelegenheiten nicht von der Person ab. Nördliche Regionen mit Polarnächten, Diäten, die tierische Produkte ausschließen, Gesundheitsmerkmale, die lange Zeit unmöglich sind direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein - in diesen und vielen anderen Fällen können Spezialisten auf verschreibungspflichtige Darreichungsformen zurückgreifen Vitamin A.

Untersuchungen zeigen, dass synthetisches Vitamin D genauso wirksam sein kannWirkung von Vitamin-D-Supplementierung und Zeit im Freien auf den 25 (OH) D-Spiegel bei Jugendlichen / The National Institutes of Health zur Mangelvorbeugung als im Freien. Und die Entdeckung einer synthetischen Form des Vitamins stoppteUltraviolette Sonnenstrahlung UND Vitamin D / The National Institutes of Health Rachitis-Epidemie zu Beginn des letzten Jahrhunderts. Auch Medikamente mit Vitamin D können empfohlen werdenKlinische Leitlinien des Bundes in verschiedenen prophylaktischen Dosierungen für Personen im Alter von 18 bis 50 Jahren, schwangere und stillende Frauen sowie ältere Menschen.

ES GIBT KONTRAINDIKATIONEN. VOR DER VERWENDUNG IST ES ERFORDERLICH, DIE ANLEITUNG ZU LESEN ODER EINEN SPEZIALISTEN ZU KONsultieren.

Kennzeichen: P N014088 / 01