Level Up: Krafttraining bringt dich ins Schwitzen
Verschiedenes / / December 14, 2021
Dieser Komplex stärkt die Muskeln, verbessert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit der Gelenke.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus fünf Übungen:
- Auf den Knien aus der Hocke und dem Herausspringen.
- Skorpion-Liegestütze.
- "Raupe" und "Kletterer".
- Vogel-Hund aus der Bar "Bär".
- "Stern" in der Planke mit einer Drehung des Körpers.
Machen Sie jede von ihnen 40 Sekunden lang, ruhen Sie sich den Rest der Minute aus und fahren Sie mit der nächsten fort. Am Ende des Kreises 60 Sekunden ruhen und von vorne beginnen. Machen Sie drei Kreise.
Wie man Sport macht
Auf den Knien aus der Hocke und dem Herausspringen
Senken Sie sich in eine Hocke, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind. Legen Sie aus dieser Position ein Bein auf das Knie, legen Sie es zurück und springen Sie hoch. Am anderen Bein wiederholen.
Skorpion Liegestütz
Stehen Sie in einer Betonung im Liegen, machen Sie Liegestütze und heben Sie, ohne die Arme zu strecken, das rechte Bein an und strecken Sie den Fuß nach links, wobei Sie Becken und Körper entfalten. Kehren Sie in die liegende Position zurück, strecken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
"Raupe" und "Kletterer"
Stehen Sie gerade, beugen Sie sich nach vorne und gehen Sie mit den Händen auf den Boden, bis Sie sich hinlegen. Bringen Sie Ihr Knie an Ihre Brust, wechseln Sie dann die Beine mit einem Sprung und machen Sie es noch zweimal. Gehen Sie mit den Händen auf dem Boden, kehren Sie in die ursprüngliche Stehposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
Vogel-Hund von der "Bären"-Planke
Stellen Sie sich in Stützposition und beugen Sie dann die Beine an den Knie- und Hüftgelenken im rechten Winkel. Halten Sie Ihre Knie auf dem Boden – sie sollten aufgehängt sein.
Heben und strecken Sie aus dieser Position gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein, halten Sie es einige Sekunden lang, kehren Sie zum Boden zurück und wiederholen Sie das gleiche auf der anderen Seite. Verlassen Sie das rückläufige Niveau nicht bis zum Ende des Intervalls.
"Stern" im Brett mit einer Körperdrehung
Stellen Sie sich auf eine seitliche Planke auf Ihren rechten Unterarm und heben Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein so an, dass Ihr Körper einem Stern ähnelt. Drehen Sie den Körper, ohne das Bein abzusenken, parallel zum Boden und legen Sie Ihre freie Hand unter den Körper, als wollten Sie einen auf dem Boden liegenden Gegenstand hinter Ihrem Rücken erreichen.
Kehren Sie zur Startsternposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie die Bewegung für 20 Sekunden durch, stellen Sie sich dann auf die seitliche Planke auf Ihrem linken Unterarm und machen Sie dasselbe für den Rest des Arbeitsintervalls.
Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Haben Sie es geschafft, den Körper richtig zu beladen?
Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle mir ein Intervall-Workout für zu Hause zusammen und teste es immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.