Babypose kann helfen, Verspannungen von Rücken und Nacken zu lösen. Versuch es

Was ist Babypose

Die Kinderpose (Balasana) ist eine kniende Asana, die im Yoga oft verwendet wird, um sich zwischen schwierigeren Übungen auszuruhen. Es erfordert keine Kraft und besondere Flexibilität, hat daher praktisch keine Kontraindikationen und eignet sich für Menschen mit jedem Trainingsniveau.

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Veröffentlichung von 珠兒 (@boho_juliana)

Sollten in der Position des Kindes Beschwerden auftreten, können Sie diese ganz einfach mit einem Kissen oder einer zusammengerollten Decke beseitigen und profitieren von allen Vorteilen von Asanas.

Warum eine Kinderpose ausführen?

Diese Asana hilft:

• Lindert Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken- und Nackenbereich. Wie von der Yogatherapeutin und Lehrerin für Anatomie und Physiologie des Yoga Ksenia Shatskaya festgestellt, können Sie durch die Haltung des Kindes die Rücken- und Nackenmuskulatur sanft dehnen. Es kann Schmerzen nach langer Zeit lindern. Sitzplätze und ihr Auftreten in Zukunft zu verhindern.
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• Flexibilität verbessern. Die Pose dehnt den Latissimus dorsi und erhöht die Beweglichkeit der Schulter- und Hüftgelenke.
• Stress abbauen. Durch die Wahl der richtigen Positionsvariante fühlen Sie sich so wohl wie möglich. Sie können sich vollkommen entspannen und erholen.

Wie man die Pose eines Kindes richtig ausführt

Legen Sie die Sportmatte auf den Boden. Stellen Sie sich auf alle Viere, spreizen Sie Ihre Knie seitlich über die Breite des Polsters und führen Sie Ihre großen Zehen zusammen.

Bringen Sie Ihr Becken zurück und senken Sie Ihr Gesäß bis zu den Fersen ab. Legen Sie Ihren Bauch in den Raum zwischen Ihren Oberschenkeln und strecken Sie Ihren Rücken vom Steißbein bis zum Nacken.

Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und strecken Sie sie an den Ellbogen, strecken Sie Ihre Hände mit den Handflächen zum Boden aus. Spreizen Sie Ihre Schulterblätter auseinander, um Platz zwischen Ihren Schultern und Ohren zu lassen. Senken Sie beim Ausatmen die Stirn auf die Matte und entspannen Sie sich.

Wie Sie die Haltung Ihres Kindes für mehr Komfort ändern können

Da der Hauptzweck von Balasana darin besteht, Erholung und Entspannung, vor allem soll es bequem sein. Wenn die oben beschriebene Ausführung Verspannungen und Schmerzen verursacht, können Sie die Asana nach Ihren Bedürfnissen ändern.

Mach mit einer engen Haltung

Diese Variante ist für diejenigen geeignet, die Verspannungen in der Muskulatur an der Oberschenkelinnenseite verspüren und den Rücken in dieser Position nicht aufrichten können.

Um Beschwerden zu lindern, stellen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander, strecken Sie Ihre Wirbelsäule und entspannen Sie sich.

Strecke deine Arme entlang deines Körpers

Versuchen Sie diese Option, wenn Ihre Schultern nicht beweglich sind und Sie Spannungen und Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren.

Anstatt deine Arme nach vorne zu strecken, lege sie entlang deines Körpers und öffne sie mit den Handflächen nach oben.

Platziere eine Rolle unter deinen Knien

Wenn es dir wehtut, dich stark zu beugen Schoß, rollen Sie eine dünne Decke auf und legen Sie sie zwischen Oberschenkel und Waden. Sie können auch ein Kissen nehmen und Ihr Becken darauf absenken, anstatt auf Ihre Fersen.

Schiebe dir ein Kissen unter deinen Bauch

Dies ist die einfachste Variante für Personen mit Hüft- oder Rückenbeschwerden.

Holen Sie sich ein Yoga-Bolster oder rollen Sie eine große Decke zusammen. Platziere die Rolle senkrecht zwischen deinen Knien, verbinde deine großen Zehen und senke dich ab Bauch nach vorne. Beuge deine Ellbogen und lege deine Unterarme auf den Boden. Wenn die Rolle lang genug ist, legen Sie Ihre Stirn oder Wange darauf. Wenn nicht, legen Sie einen Yogablock unter Ihren Kopf, um Ihren Nacken gerade und entspannt zu halten.

Experimentieren Sie mit der Dicke der Rolle, um die bequemste Position zu finden.

Welche Fehler sollten vermieden werden

In dieser Position ist es schwierig, sich irgendwie zu verletzen, aber um den gewünschten Effekt zu erzielen, lassen Sie solche Fehler nicht zu:

• Zurückgebeugt. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Wirbelsäule zu dehnen, ziehen Sie eine Nackenrolle in Betracht.
• Halle im Nacken. Bei Balasan sollte die Wirbelsäule ein glatter Bogen ohne Frakturen in der Halswirbelsäule sein. Wenn Sie Ihren Nacken beugen müssen, um mit der Stirn den Boden zu erreichen, legen Sie einen Yogablock unter den Kopf.

Wie oft und wie lange soll die Pose des Kindes gemacht werden

Zur Zeit Yoga Sie können jedes Mal, wenn Sie Ruhe brauchen, eine Kinderpose machen, sowie nach Asanas mit einer Rückenbeuge: "Hund nach oben", "Kobra", "Kamel". Halte die Balasana 30-60 Sekunden lang und gehe dann zur nächsten Position über.

Außerdem ist die Übung immer dann nützlich, wenn Sie Verspannungen von Rücken und Nacken lösen möchten. Zum Beispiel in den Pausen oder am Feierabend.

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Veröffentlichung von Donna (Noble Yogi) Noble (@donnanobleyoga)

Wenn Sie eine Entspannungsposition verwenden, können Sie länger darin bleiben, gerade lange genug, um sich besser zu fühlen.

Iya Zorina