Pumpen: 5 Minuten Bewegung für einen flexiblen und gehorsamen Körper
Verschiedenes / / December 07, 2021
Steh auf und strecke dich ein wenig. Sie werden das lieben.
Dieses kleine Set an Ruheübungen kann als Aufladung oder zum leichten Aufwärmen nach einem Arbeitstag verwendet werden.
Wie man ein Training macht
Machen Sie jeden Übungssatz fünfmal. Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie die Anzahl auf drei reduzieren.
- Kinderpose und Kobra.
- Gebeugtes Knie zurück strecken.
- Aus Pose abwärts gerichtete Hunde in der Haltung einer Taube.
- Tiefer Ausfallschritt und Körperdrehung.
Halten Sie den Atem nicht an und dehnen Sie sich nicht, während Sie sich bewegen. Bewegen Sie sich in Ihrer Reichweite und haben Sie Spaß.
Wie man Sport macht
Kinderpose und "Kobra"
Setzen Sie sich auf die Fersen, verbinden Sie Ihre großen Zehen und spreizen Sie Ihre Knie. Beuge dich so, dass dein Bauch zwischen deinen Oberschenkeln liegt und strecke deine Arme nach vorne. Spüren Sie, wie sich Ihre Schultern dehnen.
Dann steigen Sie auf alle Viere, legen Sie Ihr Becken auf den Boden, beugen Sie den Rücken und strecken Sie die Beine, indem Sie die Fußrücken gegen die Matte drücken. Strecken Sie Ihre Ellbogen und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln dehnen. Wenn es Spannungen gibt
unterer Rücken, beuge deine Arme leicht und strecke deine Brust nach oben.Drücken Sie dann Ihr Becken zurück, kehren Sie auf alle Viere zurück, verbinden Sie Ihre großen Zehen und senken Sie sich wieder auf Ihre Fersen ab.
Kniebeuge-Rückendehnung
Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Beuge dein rechtes Knie und lege es auf die linke Seite deines Beckens. Wenn Sie mit dem Knie den Boden nicht berühren können, legen Sie eine zusammengerollte Decke darunter.
Hebe deine rechte Hand vom Boden und bringe deine Handflächen zusammen. Kehren Sie dann mit den Armen an den Seiten in die Ausgangsposition zurück und schauen Sie auf Ihre rechte Handfläche. Machen Sie es fünfmal, wechseln Sie dann das Bein und wiederholen Sie es auf der anderen Seite.
Abwärts gerichtete Hundepose zu Taubenpose
Stellen Sie sich an einer Schwerpunktlage hin, drücken Sie Ihr Becken nach oben, strecken Sie Ihre Gliedmaßen so, dass der Körper einem umgekehrten V ähnelt. Dann beuge dein rechtes Knie und lege es vor deinem Körper auf den Boden. Strecke deine linke Seite und stelle deinen Fußrücken auf die Matte.
Achte darauf, dass deine Hüften nicht zur Seite schwingen. Mit einer Ausatmung den Körper nach vorne senken und mit dem Bauch auf dem Oberschenkel liegen. Stehen Sie auf, stellen Sie Ihren linken Fuß auf Ihren Zeh und gehen Sie mit den Händen auf dem Boden wieder in die nach unten gerichtete Hundepose. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein.
Tiefer Ausfallschritt und Körperdrehung
Stellen Sie aus einer Position auf allen Vieren Ihren rechten Fuß neben Ihre rechte Hand und drücken Sie Ihr Becken nach vorne, indem Sie Ihre Beinmuskulatur strecken. Senken Sie das Gehäuse und stellen Sie das richtige ein Ellbogen neben dem rechten Fuß. Dann wieder aufrichten, in die Ausgangsposition zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.
Schreiben Sie, wie Sie sich dehnen. Gab es etwas Schwieriges?
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Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle mir ein Intervall-Workout für zu Hause zusammen und teste es immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.