Level-Up: 12 Minuten mit einer Kettlebell für einen starken und schönen Körper

Wie man ein Training macht

Führen Sie alle Bewegungen nacheinander so oft aus, wie angegeben, und achten Sie darauf, dass Sie sich dabei nicht ausruhen. Nachdem Sie das letzte beendet haben, beginnen Sie von vorne und arbeiten Sie auf diese Weise, bis 12 Minuten vergangen sind.

Mache die folgenden Übungen:

1. Ausfallschritt und Kniebeuge mit Kettlebell - fünfmal in jede Richtung.
2. Gewichte neu positionieren - 10 Mal.
3. Kettlebell Press und Overhead – 10 Wiederholungen (fünf für jeden Arm).
4. "Mühlen" mit einer Kettlebell - fünfmal in jede Richtung.

Wie man Sport macht

Kettlebell Ausfallschritt und Kniebeuge

Machen Sie mit dem linken Fuß einen Ausfallschritt, während Sie die Kettlebell in der gesenkten rechten Hand halten. Dann strecken Sie Ihre Beine, während Sie sich gleichzeitig nach rechts drehen und die Schale auf Ihre Brust nehmen.

Geh runter so weit du kannst tiefer in die Hocke, aufrichten, die Kettlebell senken und von Anfang an wiederholen. Führen Sie fünf Mal nach links aus, nehmen Sie dann das Projektil in die linke Hand und machen Sie dasselbe nach rechts.

Neuanordnung der Gewichte

Setzen Sie sich auf die Matte, platzieren Sie die Kettlebell rechts vom Körper, neben dem Becken. Strecken Sie Ihren Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Nehmen Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Bogen, übertragen Sie sie über den Körper und legen Sie sie links vom Becken ab. Machen Sie weiter so, versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten.

Gewichte drücken und über Kopf

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander oder etwas schmaler. Nehmen Sie die Kettlebell auf Ihre Brust und strecken Sie die andere Hand zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie das Projektil zusammen und hocken Sie mit gestrecktem Arm neben Ihrem Kopf bis zur Parallelität Ihrer Hüften mit dem Boden oder etwas tiefer in die Hocke.

Richten Sie sich auf, senken Sie die Kettlebell wieder auf Ihre Brust und wiederholen Sie den Vorgang von Anfang an. Machen Sie fünfmal mit einer Hand, verschieben Sie dann das Gerät und wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen.

"Mühle" mit einer Kettlebell

Stellen Sie Ihre Füße etwas breiter als Ihre Schultern, drücken Sie das Projektil von der Brust und halten Sie es über den Kopf, beugen Sie sich zur Seite und berühren Sie Ihren Fuß mit der freien Hand. Seien Sie beim Neigen vorsichtig: Führen Sie sanft und kontrolliert durch, richten Sie Ihren Blick auf die Kettlebell. Aufrichten und wiederholen.

Schreiben Sie, wie Sie trainieren. Wie viele Runden hast du geschafft?