Wie man mit der ganzen Familie Sport macht und nicht in einem Monat aufhört
Verschiedenes / / November 27, 2021
Es reicht nicht aus, eine interessante Disziplin zu finden.
Anton Golotsutskov
Besprich den Start mit deiner Familie
Versuchen Sie, Ihrer Familie zu erklären, dass es keine schlechte Idee ist, zusammen zu sein. Sie verbessern nicht nur die Gesundheit, sondern bringen Menschen näher zusammen, vermitteln allen angenehme Emotionen. Und es ist einfacher, den Zeitplan einzuhalten, wenn Sie nicht allein sind.
Werden Sie ein Vorbild für Ihre Familie
Wenn Ihre Lieben Ihre Vorschläge ignorieren oder körperliche Aktivitäten vermeiden, versuchen Sie, alleine zu beginnen. Ein positives Beispiel kann auch ansteckend sein.
Es wird noch effektiver, wenn Sie Ihre Familie bitten, eine Selbsthilfegruppe zu werden: Sie Laufen, und sie spielen oder schlendern langsam. Mannschaftssport ist noch einfacher: Jemand wird bestimmt den Ball mit dir werfen wollen. Und da ist es schon nicht mehr weit vom aktiven Training.
Wähle die richtige Sportart
Wenn alle bereit sind zu üben, erstellen Sie eine Liste der Sportarten, die jedes Familienmitglied genießt. Es ist wahrscheinlich, dass sich einige der Optionen überschneiden werden - und das ist der Anfang. Gibt es keine Schnittmengen oder umgekehrt zu viele, können Sie die Disziplinen per Voting sortieren. Wenn es nur wenige Ideen gibt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen: Während Sie die vorhandenen ausprobieren, können neue auftauchen.
Wenn Sie sich für die Liste entschieden haben und sich einig sind, wo Sie anfangen sollen, lohnt es sich, eine Probestunde zu besuchen. Wenn es allen gefällt, super, kannst du zum regulären Training übergehen. Wenn nicht, versuchen Sie den nächsten Schritt. Und bei mehrdeutigen Eindrücken kann es nicht schaden, ähnliche Optionen zu erkunden. Wenn Rasentennis beispielsweise schwierig, aber interessant erscheint, können Sie zum Badminton gehen.
So finden Sie durch Versuch und Irrtum die richtige Sportart.
Planen Sie Ihre Kurse
Versuchen Sie zunächst, einen Zeitplan für eine Woche oder einen Monat zu erstellen. Denken Sie an Arbeit, Schule, Hausarbeit und achten Sie darauf, dass Sie Zeit zum Ausruhen haben. Es ist wichtig, mindestens ein oder zwei Fenster pro Woche zu definieren und mit dem Üben zu beginnen: Nach und nach entwickelt sich eine Gewohnheit.
Ich empfehle, morgens zu trainieren, um zu beleben und die richtige Einstellung für den Tag zu schaffen. Das ist gut, wenn Sie nirgendwo hinreisen müssen und sich lange vorbereiten müssen. Für einen gemeinsamen Lauf reicht es beispielsweise, früh aufzustehen und gemeinsam nach draußen zu gehen. Zu Hause können Sie gemeinsam Gymnastik oder Yoga machen.
Eine andere Möglichkeit ist die Ausbildung in Wochenende. Auch wenn viele Hausarbeiten anfallen, wird es sicher jedem gelingen, sich eine Stunde Sport zu gönnen. Nun, oder ein paar Stunden, wenn Sie das Angebot erweitern und gemeinsam ins Fitnessstudio gehen, Fußball spielen oder im Pool schwimmen möchten.
Sport kombinieren
Wenn Sie es schaffen, die ersten Kurse in den Stundenplan zu integrieren und ständig daran teilzunehmen, können Sie über eine neue Disziplin nachdenken. Wenn Sie Übungen kombinieren, werden sie nicht zur Routine und die Entwicklung von Muskeln und Fähigkeiten wird harmonischer. Schwimmen ist zum Beispiel gut für das Muskelkorsett und Basketball lehrt Teamarbeit.
Denken Sie daran, es ist wichtig, nicht zu viel zu verwenden. Wenn Sie der Meinung sind, dass es zu viele zu tun gibt, ist es besser, einige der Aktivitäten zu entfernen.
Führen Sie ein Erfolgsprotokoll
dieser gut Weg bleib motiviert. Einerseits werden alle Erfolge notiert und Fortschritte sichtbar, andererseits möchte ich mehr erreichen, um einen neuen Eintrag im Journal zu machen.
Markieren Sie den Ausgangspunkt – die ersten Ergebnisse für jedes Familienmitglied. Und dann die Daten monatlich aktualisieren.
Versuchen Sie, auch kleine Erfolge aufzuschreiben, sie sollten ein Grund für Stolz und Lob sein. Und am Ende des Monats können Sie alte und neue Indikatoren vergleichen, sich über Erfolge freuen und sogar kleine Feiern mit kleinen Geschenken ausrichten. So wird die Arbeit an Ihren Ergebnissen zu einem unterhaltsamen Spiel.
Sich gegenseitig unterstützen
Dies gilt für alle Lebensbereiche, Sport wird da keine Ausnahme sein. Unterstützung kann sowohl physisch als auch moralisch sein. Zum Beispiel, wenn das Kind keinen Erfolg hat hochziehen, können Sie beginnen, gemeinsam Übungen zu machen, um die Arme und den Rücken zu stärken, oder Gummibänder hinzufügen, um das Gewicht zu reduzieren und die Aufgabe zu erleichtern. Und Sie können auch über Ihre eigenen Fehler sprechen und so zeigen, dass jeder Schwierigkeiten hat, aber es wirklich möglich ist, damit umzugehen.
Behalten Sie die Ladung im Auge
Achten Sie unbedingt auf den Zustand der Angehörigen, insbesondere der Kinder. Wenn sie nach dem Unterricht lethargisch sind, lange nicht zu Atem kommen, keine Lust haben, dann höchstwahrscheinlich Belastung zu hoch und nicht gut. In diesem Fall lohnt es sich, die Anzahl der Anflüge, die Trainingszeit zu reduzieren oder längere Pausen einzulegen.
Wenn Sie zu müde werden, bringt das Training keinen Nutzen und der Wunsch nach Bewegung wird selbst bei Enthusiasten bald verschwinden.
Überspringe manchmal den Unterricht
Wenn Sie dies alle 1-2 Monate tun, wird nichts Schlimmes passieren. Diese Pausen sind wichtig, um motiviert zu bleiben und nicht müde zu werden. Wenn ein oder mehrere Familienmitglieder zu faul sind, zum Training zu gehen, erlauben Sie ihnen und sich selbst, sich zu entspannen und den Unterricht zu überspringen. Verbringen Sie Ihre Freizeit anders: Gehen Sie ins Kino oder Café, machen Sie einen Spaziergang im Park oder vereinbaren Sie einen Abend Brettspiele.
Die Hauptsache ist, dass Fehlzeiten nicht zur Gewohnheit werden. Ausruhen ist gut, aber auch Disziplin ist wichtig.
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