6 Wege, um freitags motiviert zu bleiben
Verschiedenes / / November 26, 2021
Wenn Ihnen allein der Gedanke an den letzten Tag der Arbeitswoche unerträglich erscheint, sind diese Tipps genau das Richtige für Sie.
Jeder von uns wurde mindestens einmal in seinem Leben am Ende der Arbeitswoche von dem Gedanken heimgesucht: „Ich kann nicht glauben, dass noch ein Arbeitstag vor uns liegt“. Das ist nicht das angenehmste Gefühl. Es ist schwer vorstellbar, dass Sie den ganzen Tag mit einem Wecker aufwachen, zur Arbeit gehen und Geschäfte machen müssen, wenn Sie sich in eine Decke wickeln und im Bett bleiben möchten.
Ein paar einfache Schritte helfen dir, die Nerven zu bekommen und am Freitag wie an den anderen Wochentagen motiviert zu bleiben.
1. Frühstücken Sie gut und entscheiden Sie sich für Ihr Mittagessen
Nachdem Sie widerwillig aus dem Bett aufstehen, bereiten Sie sich ein herzhaftes Frühstück zu. Als Kind haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört, dass die morgendliche Mahlzeit die wichtigste ist. Und die Eltern haben nicht gelogen. Forschung zeigtA. P. Schmied. Frühstück und Verhalten von Erwachsenen und Kindern / Ernährung, Gehirn, Verhalten: Praktische Implikationendass ein gutes Frühstück die Stimmung, das Gedächtnis und sogar die visuell-motorische Funktion verbessern kann.
Doch wie jeder positive Effekt lässt die Reaktion des Körpers auf ein leckeres Frühstück allmählich nach. Es ist wie bei einem Auto mit vollem Tank, das während einer langen Fahrt geleert wird: Tagsüber muss der Körper „auftanken“. Das Mittagessen hilft dabei, besonders wenn Sie sich im Voraus darum kümmern.
Sie sollten Ihre nächste Mahlzeit nicht auslassen. Es kannWie hängen Essen und Stimmung zusammen? / Erste Hilfe für psychische Gesundheit senken Sie Ihren Blutzucker und Sie fühlen sich schwach und müde. Stimmen Sie zu, in einem solchen Zustand ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Motivation aufrechterhalten können.
2. Priorisieren Sie dringende Angelegenheiten
Höchstwahrscheinlich haben Sie bis Freitag noch Arbeit zu erledigen, die am Anfang der Woche erledigt sein sollte. Diese Aufgaben sollten zuerst angegangen werden. Wenn Sie nicht wissen, was Sie jetzt tun und was Sie verschieben sollen, stellen Sie sich drei Fragen:
- Gibt es noch nicht erledigte Aufgaben, die bereits erledigt wurden Terminaber müssen sie noch gemacht werden?
- Welche dieser Aufgaben sind am überfälligsten?
- Welche der "überfälligen" Aufgaben nimmt die kürzeste Zeit in Anspruch?
Die Antworten werden Ihnen helfen, mindestens eine wichtige Sache zu finden, an der Sie hart arbeiten können.
3. Beginnen Sie mit einfachen Aufgaben
Wenn dringende Dinge zu viel Energie brauchen, die Sie nicht haben, beginnen Sie mit den einfachsten. Überprüfen Sie Ihren Posteingang, sortieren Sie Ihre Dokumente, machen Sie einen Plan für die nächste Woche, machen Sie ein paar Anrufe bearbeiten, Texte bearbeiten - am Umgang mit schnell ist nichts auszusetzen Aufgaben.
Aber sie zu tun, wird Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit geben. Und Sie können damit komplexere Aufgaben übernehmen oder einfache Aufgaben erledigen, die für die nächste Woche geplant sind. Am Montag widmen Sie dann Ihre ganze Zeit dringenden Projekten.
4. Pausen einplanen
Sie benötigen während Ihres Arbeitstages mindestens zwei Pausen. Sie sollten sich nicht dazu zwingen, den ganzen Tag am Computer zu sitzen, wenn Sie müde sind oder es einfach nicht tun möchten. Die Zeiten, in denen die Gesellschaft glaubte, dass „die Mittagspause für Verlierer ist und man generell mehr als 80 Stunden pro Woche arbeiten muss“, sind längst in Vergessenheit geraten.
Jetzt ist es genau umgekehrt. Forschung beweistDie Bedeutung von Pausen / The Wellbeing Thesedass Pausen helfen, Stress abzubauen oder sogar zu verhindern, die Leistungsfähigkeit während des Tages zu verbessern und die Notwendigkeit für lange Ruhezeiten nach der Arbeit zu reduzieren.
Stellen Sie daher, bevor Sie sich an Ihren Schreibtisch setzen, drei Wecker ein. Zwei davon sind für 20 Minuten brechen, und noch eins - zum Mittagessen. Niemand wird besser dran sein, wenn Sie sich stoisch zur Arbeit drängen. Betrachten Sie diese Pausen als einen Akt, sich um sich selbst und Ihre psychische Gesundheit zu kümmern.
5. Musik hören
Sie erinnern sich wahrscheinlich an mindestens einen Moment in Ihrem Leben, als Musik Ihre Stimmung radikal verändert hat. Forschung zeigtT. Lesiuk. Die Wirkung des Musikhörens auf die Arbeitsleistung / Psychologie der Musikdass das Hören von Musik während des Produktionsprozesses nicht nur die Stimmung, sondern auch die Qualität der geleisteten Arbeit verbessert.
Wenn Sie also an diesem Freitag nicht genug Motivation haben, schalten Sie Ihren Lieblingskünstler oder Ihre Lieblingsgruppe ein und arbeiten Sie im gleichen Modus weiter. Wenn die Songs Sie davon abhalten, sich zu konzentrieren und klassische Musik und Jazz nicht zu Ihnen gehören, versuchen Sie, etwas aus dem Genre Trip-Hop, House oder Ambient zu hören.
6. Belohnen Sie sich für einen guten Tag
Wir werden oft beraten genieße den Moment. Aber der gegenwärtige Moment ist oft zu stressig, um ihn zu genießen. In einer solchen Situation kommt die Macht der Ungeduld zur Rettung.
Überlege dir eine Auszeichnung, die du dir nach der Arbeit schenken kannst. Zu verstehen, dass am Ende des Tages ein schöner Bonus auf Sie wartet, wird Sie aufmuntern und Ihnen helfen, Aufgaben zu erledigen, die Sie wirklich nicht tun möchten.
Es kann ein Stück Kuchen sein, ein romantisches Abendessen, ein Treffen mit Freunden oder 2 Stunden ununterbrochenes Sitzen in TikTok. Die Hauptsache ist, dass die von Ihnen gewählte Auszeichnung Sie motiviert, sich mit schwierigen Arbeitsaufgaben zu befassen.
Der Legende nach stand auf dem Ring von König Salomo geschrieben: „Alles geht vorüber. Auch dies wird vorübergehen". Der Freitag unterscheidet sich nicht von anderen Wochentagen und neigt auch dazu, zu Ende zu gehen. Es liegen jedoch noch viele solcher Freitage vor Ihnen. Wählen Sie Ihren Weg, um sie interessant, produktiv und unvergesslich zu machen, und Sie müssen sich definitiv nicht mehr auf das Wochenende freuen.
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