Was ist PAI in Smartwatches und lohnt es sich, sich auf diesen Indikator zu konzentrieren?
Verschiedenes / / November 24, 2021
Ein neuer Weg, um zu verstehen, ob es sich lohnt, sich um Ihre Gesundheit zu sorgen.
Was ist PAI
PAI (Personal Activity Intelligence) ist ein Index für körperliche Aktivität, der misst, ob Sie sich ausreichend bewegen, um gesund zu bleiben und Ihr Leben zu verlängern.
Der Berechnungsalgorithmus wurde entwickeltPersönliche Aktivitätsintelligenz (PAI) / Norwegische Universität für Wissenschaft und Technologie an der Norwegischen Universität für Wissenschaft und Technologie und implementiert zuerst in den Fitnesstracker Mio Slice, und dann zur Amazfit-Modelllinie und einigen anderen Armbändern und Smartwatches mit konstantem Tracking Impuls.
Im Gegensatz zu den üblichen Rezepten wie 10 tausend Schritte pro Tag oder 150 Minuten Cardio-Aktivität pro Woche, PAI ermöglicht es Ihnen, die Bewegungsrate individueller zu bestimmen - basierend auf der Herzfrequenz (HF) einer bestimmten Person, ihrer körperlichen Form und anderen Optionen.
Wie wird PAI berechnet
PAI wird basierend auf der Herzfrequenz berechnet und als Gesamtwert von 7 Tagen angezeigt. Der spezifische Berechnungsalgorithmus wird geheim gehalten, aber das Funktionsprinzip ist einfach: Je öfter das Herz schlägt, desto mehr PAI-Punkte können Sie verdienen.
Somit hängt die Rate, mit der PAI hinzugefügt wird, hauptsächlich von der Trainingsintensität ab. Dabei ist es völlig egal, was Sie genau tun - gehen, Laufen, heben Sie die Langhantel an oder sausen Sie mit einem Lappen in den Händen durch das Haus.
Der ideale PAI-Wert beträgt 100 Pips.
Gleichzeitig ist es unmöglich, an einem Tag mehr als 75 Punkte zu sammeln, selbst wenn Sie einen Marathon laufen. Dies geschieht mit Absicht, um die Leute dazu zu bringen, sich mindestens zweimal pro Woche zu bewegen.
Ansonsten bietet der Aktivitätsindex völlige Freiheit. Sie können jeden Tag 8-10 Minuten trainieren oder zwei Killer-Intervalle von 20 Minuten vereinbaren, und den Rest der Zeit bewegen Sie sich nur vom Kühlschrank auf das Sofa - und bekommen immer noch 100 PAI.
Da die Herzfrequenz direkt mit Gewicht und Trainingsniveau zusammenhängt, unterscheiden sich die Indikatoren von Person zu Person.
Zum Beispiel kann die Herzfrequenz eines professionellen Läufers während eines leichten Joggens in etwa so steigen wie bei einer inaktiven Person mit übergewichtig sein mit einfachem Gehen. Und PAI wird ihnen gleich gezählt.
Da die Herzfrequenz während der Aktivität mit zunehmender Fitness abnimmt, müssen Sie sich im Laufe der Zeit mehr bewegen, um den gleichen PAI pro Woche zu erreichen.
Was beeinflusst die Aktivität pro Woche
Wissenschaftler haben überprüftB. M. Nes, U. Wisløff. Personalisierte Aktivitätsintelligenz (PAI) zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Förderung der körperlichen Aktivität / The American Journal of Medicine PAI-Algorithmus mit Gesundheitsinformationen von mehreren Tausend Norwegerlebt im Kreis Nur-Trøndelag. Die Daten wurden mehrmals erhoben: zuerst 1984-1986 und dann von 2006 bis 2008.
Anhand dieser Informationen ermittelten die Wissenschaftler den Grad der körperlichen Aktivität der Menschen – wie viel sie sich bewegten, wie oft und wie intensiv sie das taten – und berechneten den ungefähren PAI für jede Woche.
Es stellte sich heraus, dass Männer und Frauen mit PAI 100 im Vergleich zu Menschen ohne Aktivität um 17% und 23% geringeres Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) zu sterben und 13-17% geringeres Risiko, an irgendwelchen zu sterben Gründe dafür.
Wissenschaftler schätzen, dass Menschen mit PAI 100 im Durchschnitt 4,7 Jahre länger leben als inaktive Menschen mit einem Index von 0.
Ungefähr das gleiche wurde in der Analyse gefundenJ. Naumanabc, X. Sud, C. J. Lavie. Persönliche Aktivitätsintelligenz und Mortalität - Daten aus der Aerobic Center Longitudinal Study / Progress in Cardiovascular Diseases Daten von 56 Tausend Amerikanern für 14 Jahre. Hier verlängerte PAI 100 die Lebenserwartung des Menschen um durchschnittlich 4,2 Jahre.
Darüber hinaus nahm die Wahrscheinlichkeit, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Gründen zu sterben, unabhängig von Alter, Rauchergeschichte, Bluthochdruck, Übergewicht und bestehenden Problemen ab. 1. Persönliche Aktivitätsintelligenz und Mortalität bei Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die HUNT-Studie
2. A. L. Hannan, W. Hing, J. S. Coombes. Wirkung der Überwachung der persönlichen Aktivitätsintelligenz (PAI) in der Erhaltungsphase der kardialen Rehabilitation: eine Mixed-Methods-Evaluation / BMC Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation Band
3. N. Ziskoa, K. N. Skjervea, A. R.Tari. Persönliche Aktivitätsintelligenz (PAI), sitzendes Verhalten und Clustering von kardiovaskulären Risikofaktoren – die HUNT-Studie / Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit Herz und sitzende Lebensweise.
Interessanterweise boten Werte über hundert keinen zusätzlichen Nutzen, um Risiken zu mindern, obwohl sie keinen Schaden anrichteten. Somit spiegelt PAI 100 das ideale Maß an Bewegung für die Gesundheit wider.
Sollte ich mich auf diesen PAI-Indikator konzentrieren?
Die Methodik zur Berechnung des PAI wurde nicht in randomisierten Langzeitstudien getestet, sondern durch Datenanalyse, zu bestimmten Zeiträumen in der Vergangenheit gesammelt, daher können die Ergebnisse durchaus von Wirklichkeit.
Und selbst wenn der Algorithmus eigentlich perfekt ist, kann die Genauigkeit durch Gadgets beeinträchtigt werden. Fitness-Tracker verfolgen Ihre Herzfrequenz in Ruhe und während der Bewegung gut können unterschätzen den Indikator um 6-11%.
Trotzdem scheint PAI ein gutes Instrument zur Beurteilung des körperlichen Aktivitätsniveaus zu sein. Selbst wenn Wissenschaftler die Genauigkeit der neuen Metrik irren oder übertreiben, wird Ihnen zusätzliches Training nicht schaden, und der Wunsch, die geschätzten Hundert zu sehen, wird eine gute Motivationsquelle sein.
Wo kann man das Ausmaß der Aktivität verfolgen?
Diese Funktion ist verfügbarWelche Geräte werden unterstützt? / PAI-Gesundheitsunterstützung in Fitnesstrackern und Uhren Fitbit und Amazfit. Du kannst deine Gesundheitsdaten auch mit der PAI Health App mit deiner Apple Watch und Polar Geräten im Trainingsmodus verfolgen.
Neue Technologie erschien in Xiaomi Mi Armbändern Band 5 und 6, aber sie sind noch nicht mit PAI Health synchronisiert. Die Daten können auf den Geräten selbst oder in der Mi Fit App eingesehen werden.
Für die Zukunft plant PAI HealthFunktioniert PAI mit meinem Gerät? / PAI-Gesundheit Fügen Sie die Möglichkeit hinzu, Daten von Google Fit, Samsung und Xiaomi Mi Band herunterzuladen, aber bisher gibt es keine solchen Optionen in der Anwendung.
Wie lange dauert es, 100 PAI. zu bekommen?
In der ForschungB. M. Nes, U. Wisløff. Personalisierte Aktivitätsintelligenz (PAI) zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Förderung der körperlichen Aktivität / The American Journal of Medicine stellte fest, dass es ausreicht, um 100 Punkte zu erreichen, sich 40 Minuten lang mit einer Herzfrequenz von etwa 160 bis 170 Schlägen pro Minute oder 60 Minuten bei 150 bis 160 Schlägen pro Minute zu bewegen.
Je weniger intensiv die Aktivität ist, desto länger dauert es, bis die erforderliche Menge an PAI erreicht ist.
Zum Beispiel werden 2,5 Stunden leichtes Training bei einer Herzfrequenz von etwa 130 Schlägen pro Minute nur 38 Punkte liefern, während eine Intervall-Training eine Dauer von 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von etwa 170 Schlägen wird Ihnen helfen, 50 oder mehr PAI zu erreichen.
Da der Indikator pro Woche berechnet wird, stört Sie niemand, Workouts unterschiedlicher Intensität in irgendeiner Weise zu kombinieren.
Darüber hinaus ist es nicht notwendig, sofort 100 Punkte anzustreben und auf. zurückzugreifen anstrengend Ladungen. Für diejenigen, die sich körperlich nicht mehr angewöhnt haben, sind sogar 50 PAI eine echte Leistung und ein Plus für Gesundheit und Langlebigkeit.
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