Wenn Produktivität giftig wird und wie man zur Normalität zurückkehrt

Im Jahr 2019 hat die WHO einen Beitrag geleistetQD85 Burnout / ICD-11 für Mortalitäts- und Morbiditätsstatistik (Version: 05/2021) Burnout im Internationalen Klassifikator der Krankheiten (ICD-11). Es scheint, dass der Punkt gesetzt ist. Dies ist nun die offizielle Position der evidenzbasierten Medizin: Überarbeitung, enge Fristen und die Angewohnheit, Fälle zu Hause aufzunehmen, schaden der körperlichen und geistigen Gesundheit.

Doch Millionen Menschen tappen immer noch in die gleiche Falle: Sie bleiben am Ende des Tages im Job und arbeiten auch an Wochenenden und Feiertagen weiter.

Oberflächlich betrachtet sind diese Mitarbeiter unglaublich produktiv. Sie können auf eine funktionierende E-Mail antworten oder einige Änderungen am Projekt vornehmen, während sie sich im Stau oder in der Warteschlange befinden. Denn auch bei einem Date hört man: "Moment mal, ich beantworte nur einen dringenden Brief!"

Arbeitgeber fördern dieses Verhalten häufig. Aber eigentlich leidet jeder darunter.

Was ist toxische Produktivität und woher kommt sie?

Giftige ProduktivitätWas tun, wenn Sie das Gefühl haben, nie genug zu tun / Psychologie heute - dies ist die Notwendigkeit, immer effektiv zu bleiben, "in Kontakt zu sein", und es spielt keine Rolle, um welchen Preis.

Dieses Verhalten ist nicht neu. In der Berufswelt herrscht seit langem ein Wettbewerb, wer mehr kann und weniger schläft. Psychologen rufen sogar anDie Wahrheit über die Hustle-Kultur / Taylor's University dieses Phänomen ist eine "Kultur der Eitelkeit".

Nicht umsonst sieht man in sozialen Netzwerken Posts wie: „Um Mitternacht das Büro verlassen. Morgen ist der gleiche arbeitsreiche und aufregende Tag." Der Grund für diese Einstellung hat mit der Überzeugung zu tun, dass Sie umso besser sind, je mehr Sie arbeiten und sich verbessern. Als Motto dieses Ansatzes kann der berühmte Tweet von Elon Musk gelten: "Niemand hat jemals die Welt in 40 Stunden pro Woche verändert."

Es gibt viel einfachere Orte zum Arbeiten, aber niemand hat jemals die Welt mit 40 Stunden pro Woche verändert

- Elon Musk (@elonmusk) 26. November 2018

In der Pandemie hat sich das Streben nach Produktivität nur intensiviert. Die Abgeschiedenheit hat die Grenzen zwischen Arbeit und Freizeit komplett aufgehoben, und die Menschen bemühen sich jetzt noch aktiver als zuvor, in Kontakt zu bleiben.

Man versucht auf diese Weise zu zeigen, dass es wirklich viel gibt funktioniert, und rennt nicht zum Supermarkt und erledigt tagsüber keine Hausarbeit. Zum anderen ist dies eine Möglichkeit, die Abwesenheit im Büro zu kompensieren. Und der dritte will beweisen, dass er unter allen Bedingungen der zuverlässigste und effizienteste Mitarbeiter ist.

Für solche Menschen wird Arbeit wichtiger als alles andere. Und manchmal hilft ihnen eine „Treibkultur“ dabei, befördert oder anerkannt zu werden. Diese Produktivität hat jedoch eine dunkle Seite.

Warum ist Produktivität so giftig?

Klinischer Psychotherapeut Kruti Kwazi hervorgehobenDie gefährliche Falle der toxischen Produktivität – und wie man den Kreislauf durchbricht / Ganz einfach mehrere körperliche und seelische Probleme auf einmal, denen jeder, der sich von der „Kultur der Eitelkeit“ mitreißen lässt, mit Sicherheit begegnen wird.

1. Ständige Unzufriedenheit

„Ich hätte mehr tun können“ ist ein obsessiver Gedanke, der jeden verfolgt, der in eine giftige Produktivität abgerutscht ist. Schließlich ist immer ein Telefon oder ein Laptop zur Hand. Das bedeutet, dass Sie noch einen Brief beantworten, noch ein paar Änderungen vornehmen, diesen Text fertigstellen und sich den Vortrag über Motivation ansehen können. Und die Liste ist endlos.

Infolgedessen fällt die Person am Ende des Tages von den Füßen, glaubt aber immer noch, dass sie es versucht hat nicht genug. Man könnte aktiver sein. Produktiver. Erfolgreicher.

2. Angst

Es ist üblich, dass solche Menschen die ganze Zeit an sich selbst zweifeln und denken, dass sie nicht genug getan haben. Dies bedeutet, dass sie nicht so professionell sind, wie wir es gerne hätten, und in der Regel fehl am Platz sind. Infolgedessen kann es sich entwickeln Betrügersyndrom. Seine Folge ist eine ständige Unruhe und Angst, hervorgerufen durch die Angst vor „Entblößung“ und Entlassung.

3. Nachlassendes Selbstwertgefühl

Die Person mit toxischer Produktivität verbindet das Selbstwertgefühl mit der Anzahl der Stunden, die sie ihrer Arbeit widmen. Ich habe hart gearbeitet, ich habe keine Minute untätig gesessen - gut gemacht! „Ich hätte es besser machen können…“ ist ein fauler Verlierer.

4. Beziehungsprobleme

Das Chatten mit Familie und Freunden ist zeitaufwändig. Und bei der giftigen Produktivität fehlt es schmerzlich. Infolgedessen wird eine Person ungeduldig und sogar intolerant, vermeidet „sinnlose“ Herz-zu-Herz-Gespräche und Treffen, was zu natürlichen Schwierigkeiten in Beziehungen führt.

5. Gesundheitsprobleme

Arbeitsaufgaben in toxischer Produktivität scheinen wichtiger zu sein als Schlaf, Ruhe, Gehen, Bewegung. Mit offensichtlichen Folgen: chronischer Stress, Hämorrhoiden, Herz-Kreislauf-Probleme und andere Verstößeverbunden mit einer sitzenden, sozial zurückgezogenen und sehr nervösen Lebensweise.

6. Verminderte Produktivität und Motivation

Die toxische Produktivität entwickelt sich früher oder später zu Burnout und Depression. Ein Mensch, der zuvor bei der Arbeit brennt, wird schnell müde und führt seine Aufgaben automatisch aus - für mehr reicht die Kraft nicht.

Warum toxische Mitarbeiterproduktivität dem Arbeitgeber schadet

Die Formel ist einfach. Ein Mitarbeiter, der unter toxischer Produktivität leidet, wird den Manager im unerwartetsten Moment im Stich lassen. Nicht aus Bosheit. Es ist nur so, dass einem Menschen, der sich nicht ausruht und keine Möglichkeit hat, sich zu erholen, eines Tages die Energie ausgeht - und er "abschaltet", wie ein Spielzeug mit leerer Batterie.

Umgang mit toxischer Produktivität

Um effektiv zu arbeiten, müssen Sie persönliche Beziehungen, alltägliche Probleme und Hobbys für eine Weile vergessen. Um produktiv zu leben - um sich auszuruhen, sich zu erholen, zu kommunizieren, zu gehen, zu trainieren - müssen Sie lernen, die Arbeit zu vergessen.

Der einzige Weg, aus der giftigen Produktivitätsfalle auszubrechen, ist eine gute Work-Life-Balance.

So empfehlen wirDie gefährliche Falle der toxischen Produktivität – und wie man den Kreislauf durchbricht / Ganz einfach Psychologen handeln.

1. Besprechen Sie die Situation mit dem Arbeitgeber

Ihr Chef weiß wahrscheinlich, wie wichtig es ist, sich zu erholen. Sprechen Sie mit ihm über die Veränderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen möchten.

Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass Sie jetzt am Wochenende und nach sieben Uhr abends nicht erreichbar sind. Wenn Sie sich völlig erschöpft fühlen, fragen Sie nach einem außerplanmäßigen Ferien (und natürlich nicht versuchen, währenddessen zu arbeiten).

2. Arbeitspausen einplanen

Das ist richtig - setzen Sie sie in Ihren Zeitplan ein. Geben Sie beispielsweise an, dass Sie nach jeder wichtigen Besprechung oder abgeschlossenen Arbeitsphase 10-15 Minuten Freizeit haben.

Machen Sie einen Spaziergang, tanken Sie frische Luft, wärmen Sie sich auf, trinken Sie Wasser, hören Sie Musik, meditieren Sie. Oder schauen Sie zumindest einfach aus dem Fenster statt auf den Monitor oder die Dokumente.

3. Entspannen Sie sich am Wochenende

Keine Telefone, dringende Briefe oder Geschäftstreffen. Um wieder zu Kräften zu kommen, müssen Sie sich vollständig von der Arbeit trennen.

4. Setzen Sie Grenzen, die Ihren Lebensstil definieren

Stimmen Sie sich zum Beispiel zu:

• schlafe mindestens 7 Stunden am Tag, dafür kannst du zum Beispiel spätestens um 23 Uhr ins Bett gehen;
• Aufwärmen am Ende jeder Arbeitsstunde;
• bestimmen Sie die Zeit für die Kommunikation mit Familie und Freunden, wenn Sie definitiv nicht von anderen Dingen abgelenkt werden;
• Essen Sie mindestens zweimal am Tag, anstatt unterwegs einen Snack zu sich zu nehmen.

5. Versuchen Sie, sich von Social Media abzumelden

Vor allem an Wochenenden und im Urlaub. Wenn man das verschönerte Leben eines anderen betrachtet, denkt man: "Andere Menschen sind so aktiv, nicht wie ich." Schuldgefühle verursachen Stress, der eine normale Erholung definitiv beeinträchtigt.

6. Geh zum Psychotherapeuten

Dieser Rat ist für schwierige Fälle gedacht: Wenn Sie feststellen, dass Sie auch am Wochenende nicht von der Arbeit abbrechen können und sich Ihre Beziehungen zu Ihren Lieben rapide verschlechtern.

Mit Hilfe eines Profis erarbeiten Sie, was Sie in eine „Treibkultur“ antreibt und lernen nach und nach, eine gesunde Work-Life-Balance zu wahren.