Was ist die 10-Minuten-Regel und wie hilft sie Ihnen, Dinge zu erledigen?

Es gibt eine ungewöhnliche Regel im britischen ParlamentGesetzentwürfe zur Zehn-Minuten-Regelung / Britisches Parlament einen Gesetzentwurf einzubringen, der auch Gesetzentwurf genannt wird, - die 10-Minuten-Regel. So viel Zeit hat ein Stellvertreter, um seine Idee anzubieten. Danach entscheidet das Unterhaus, ob das Gesetz zur Diskussion gestellt wird oder nicht, und es besteht entweder die erste Lesung oder wird eliminiert.

Eine kurze Zeitspanne wie 10 Minuten kann verwendet werden, um Ihre eigene Produktivität zu verbessern. Aber zuerst müssen wir herausfinden, warum wir generell dazu neigen, Dinge auf später zu verschieben.

Warum fällt es uns schwer, zur Sache zu kommen

Wissenschaftlich gesehen ist Prokrastination ein KampfDie Wissenschaft hinter Prokrastination / UPMC Health Beat zwischen unserem limbischen System und dem präfrontalen Kortex.

Das limbische System ist für den „Kampf oder Flucht“-Instinkt unserer Vorfahren verantwortlich. In Bezug auf die Produktivität drückt sie sich in dem Wunsch aus, Emotionen und Versuchungen zu erliegen. Dies ist dieselbe Stimme, die sagt: "Komm schon, du machst morgen alles, lass uns besser die Serie schauen." Im Gegensatz dazu hilft uns der präfrontale Kortex, Ziele zu setzen und Verhalten zu planen.

Es ist jedoch oft das limbische System, das den Sieg erringt, was uns dazu veranlasst, zu zögern und das momentane Vergnügen zu wählen. Die 10-Minuten-Regel hilft, dies zu beheben.

So funktioniert die Regel

Sein Hauptziel besteht darin, das limbische System dazu zu bringen, sich selbst dazu zu bringen, an einer Aufgabe zu arbeiten. Um dies zu tun, müssen Sie sich nicht auf das Ergebnis, sondern auf das Engagement konzentrieren, unnötige Planung und Reflexion vermeiden.

Sie müssen sich nicht einreden, ein ganzes Kapitel des Buches zu lesen – sagen Sie sich, dass Sie genau 10 Minuten lesen werden. Sagen Sie sich nicht, dass Sie einen Kilometer laufen sollen, sondern entscheiden Sie sich, nur 10 Minuten zu laufen.

Diese Methode funktioniert aus einem einfachen Grund wie eine Uhr - sobald Sie anfangen, etwas zu tun, werden Sie höchstwahrscheinlich die Zeit vergessen. Wenn wir etwas nicht tun wollen, stellen wir uns vor, dass die Aufgabe viel schwieriger ist, als sie in Wirklichkeit ist. Aber sobald wir es in Angriff nehmen, verstehen wir, dass es viel weniger Zeit und Mühe in Anspruch nehmen wird. Dies reduziert das Niveau von Angst und Angst.

Mich zu überzeugen ist einfach: "Ich werde mich genau 10 Minuten mit dieser Aufgabe beschäftigen, und dann entscheide ich, ob ich weitermachen will oder nicht." Sie werden sehen: Sobald Sie anfangen, werden Sie kaum mehr aufhören wollen.

Warum dieser Ansatz die Produktivität steigert

Der Wert der 10-Minuten-Regel besteht darin, die Gewohnheit des Handelns zu schärfen. Diese Methode verspricht keine schnellen Erfolge, sondern löst eine Erfolgskettenreaktion aus, die damit beginnt, dass wir einfach zur Sache kommen.

Es gibt drei Hauptgründe, warum dieser Ansatz so effektiv ist:

1. Der Einstieg ist immer schwieriger als weiterzumachen. Der schmerzhafteste Teil des Aufschiebens besteht darin, den ersten Schritt zu tun. Und nach 10 Minuten Arbeit kommt man in den Rhythmus und alles wird viel einfacher.
2. Das Hauptziel ist Hingabe, nicht das Ergebnis. „Das Ziel erreichen“ klingt sogar anstrengend. Und 10 Minuten zu arbeiten scheint unserem Gehirn eine viel entspanntere Aufgabe zu sein. Darüber hinaus reduziert eine solche Formulierung den unbewussten Druck und den Wunsch nach Erfolg und lenkt die Aufmerksamkeit vom Ergebnis auf die Aufgabe selbst.
3. Neue Gewohnheiten zu machen wird viel einfacher. Es ist schwierig, Ihren Tagesablauf sofort radikal zu ändern. Die 10-Minuten-Regel hilft Ihnen dabei, dies einfach, schrittweise und konsequent zu tun.

Wenn Ihnen 10 Minuten zu viel Zeit erscheinen, experimentieren Sie und beginnen Sie mit zwei oder fünf Minuten Aktion. Denn auch wenn Sie Lust haben, eine Aufgabe aufzugeben, sind ein paar Minuten Arbeit immer besser als nichts.