Warum Sie mehr laufen müssen und wie Sie das Gehen mühelos zu einem Teil Ihres Lebens machen können

Der deutsche Philosoph Friedrich Nietzsche sprachF. Nietzsche. Götzendämmerung oder Wie man mit dem Hammer philosophiertdass nur "abgenutzte" Gedanken einen Wert haben. Leider erlauben uns die alltäglichen Aktivitäten selten, dass wir das Gehen wirklich genießen. Und noch mehr allein. Aber vergebens, denn es tut unserem Körper und Geist unglaublich gut.

Wie sich Gehen auf die Gesundheit auswirkt

Die Gewohnheit des Gehens wirkt sich nicht nur positiv auf unsere körperliche, sondern auch auf unsere psychische Gesundheit aus. Gehen hilft 1. E. M Murtagh, M. H. Murphy et al. Gehen – die ersten Schritte zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen / Aktuelle Meinung in der Kardiologie
2. E. A. Krall, B. Dawson-Hughes. Gehen hängt mit der Knochendichte und der Rate des Knochenverlusts zusammen / The American Journal of Medicine
3. S. Farrokhi, P. Jayabalan et al. Der Einfluss von Dauer- und Intervallgehübungen auf Kniegelenkbelastung und Schmerzen bei Patienten mit Kniearthrose / Ganghaltung

Herzkrankheiten vorbeugen, Knochen und Gelenke stärken, Energieschub geben, Stimmung verbessern und fördernF. Wang, S. Boros. Die Wirkung täglicher Gehübungen auf die Schlafqualität bei gesunden jungen Erwachsenen / Sport Sciences for Health gesunder Schlaf.

In der modernen Welt haben regelmäßige Spaziergänge ein weiteres bedeutendes Plus. Sie geben uns die Möglichkeit, uns abzulenken soziale Netzwerke und dem Bildschirm eines Fernsehers, Telefons, Laptops oder Tablets. Lange Spaziergänge können Ihnen helfen, sich auf Ihre Emotionen zu konzentrieren, besonders wenn Sie ohne Kopfhörer gehen und den Geräuschen der Natur lauschen.

Wie fange ich an, mehr zu laufen

Zuallererst müssen Sie bequeme Schuhe kaufen. Befolgen Sie während der Spaziergänge selbst die drei Hauptregeln.

1. Nehmen Sie eine Route in der Nähe Ihres Zuhauses

Die Natur eignet sich am besten zum Spazierengehen - eine grüne Allee, ein Park in der Nähe des Hauses oder sogar ein Sandweg, wenn Sie in der Nähe des Meeres, eines Flusses oder eines anderen Gewässers wohnen. Malerische Aussichten können Ihnen helfen, sich auf sich selbst zu konzentrieren und Umweltreize auszuschalten.

Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, alleine zu gehen, laden Sie einen Freund oder Verwandten ein. Sie werden in der Lage sein, sich gegenseitig zu helfen und gemeinsam eine gute Gewohnheit zu entwickeln.

2. Nimm die Zeit

Wenn Sie sehr eine Menge Arbeit und sehr wenig Freizeit, improvisieren. Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie zu Fuß nach Hause. Falls Sie ein Auto fahren, parken Sie es etwas weiter vom Büro oder Ihrer Wohnung entfernt, um zu Fuß zu gehen.

Sie können auch alleine spazieren gehen und Lebensmittel einkaufen. Natürlich sind wir es mittlerweile gewohnt, alles online zu bestellen, aber nichts hindert uns daran, mindestens einmal in der Woche selbst Essen oder Kleidung einzukaufen, vor allem, wenn der Supermarkt in Ihrer Nähe liegt.

3. Gehen Sie nicht zu lange auf einmal

Es ist nicht notwendig, die berüchtigten 10.000 Stufen zu durchlaufen. Fangen Sie klein an – 30 Minuten pro Tag oder weniger. Die Harvard Medical School hat es herausgefundenGehen für die Gesundheit / Harvard Health Publishingdass selbst kurze tägliche Spaziergänge von etwa 22 Minuten das Risiko für Herzerkrankungen um 30 % senken können.

Versuchen Sie, 2-3 dieser Proms pro Woche zu machen. Dies sollte zu einer angenehmen Gewohnheit werden, nicht zu einem unbedingt zu erreichenden Ziel.