Was Ihre Fortschritte in der Turnhalle behindert

Wenn Sie auf einer Diät hart trainieren, schläft viel und immer noch nicht sehen, die Wirkung von lipolytischen Training, dann nur Sie denken, dass Sie alles richtig machen. Schauen Sie sich Ihre Mission-Modus: Sie haben eine Menge Arbeit haben.

Machen Sie sich mit Macht

Food - einer der wichtigsten Aspekte eines effektiven Verlust von Fettgewebe. Um das Ergebnis der Ausbildung zu erhalten, müssen Sie konsequent und auf einer täglichen Basis einer berechneten Menge an Kalorien und Nährstoffen zu essen. Nicht annähernd, aber genau. Keine unregistrierte lässig Naschen, keine Produkte aus der verbotenen Liste.

Die richtige Ernährung - es ist die gleiche Arbeit wie Übung in der Turnhalle. Behandeln Sie es mit der gebotenen Sorgfalt: den Körper zu täuschen, ach, wird nicht gelingen.

Kauf Waage: diejenigen, die vor kurzem beschäftigt sind, gute Augenbereiche wiegen sehr schwach entwickelt. Installieren Sie die App MyFitnessPal oder seine Analoga, und trainieren Sie Kalorien zu zählen. Zunächst wird es unangenehm sein, und dann in das Spiel drehen, aber nach ein paar Wochen dieses Regimes in der Anwendung und ist die Notwendigkeit, weg zu sein: Sie wissen genau, wie viel und was in von Ihren üblichen Produkten enthalten ist, Ernährung.

Sie nicht zu viel Cardio

Client-Fitnessraum, zum Glück, unterscheidet sich von dem Eichhörnchen in einem Käfig. Sie nicht zu viele kardiosessii machen - besser kümmern sich um ihre Intensität.

Zum einen werden nicht auf einem Cardio-auflegte, guckte vom Besitzer eines beliebten Blog oder ein geladener Gast von einem der vielen Sportarten auf YouTube. Um am effektivsten Cardio sollte so variiert werden, dass der Körper keine Zeit hat, um es anzupassen.

Zweitens, Zeitmanagement, die Sie Cardio widmen, mit Bedacht aus. Übergeben Sie nicht in die Halle, und zwei oder drei Monate, keine Notwendigkeit mehr verfolgen als eine Stunde - 20-25 Minuten für den unvorbereiteten Organismus wird genug.

Die schrittweise Erhöhung der Zeit von Cardio nicht geben Sie Ihrem Körper eine Chance, zu den Sitzungen und eine bessere Wirkung auf Fortschritt anzupassen.

Haben Sie keine Angst vor neuen schwierigen Übungen

Wie bereits oben erwähnt, ist eine der wichtigsten Komponenten des Fortschritts in der Halle ist eine Progression von Lasten. Um sich in Form zu halten, können Sie die Lunge Fitness-Übungen verwalten. Aber wenn Sie ein großes Ziel Gesicht, im Interesse der es erreichen Sie müssen eine Menge Arbeit zu tun. Um zum Beispiel die Ausbildung durchzuführen, wonach die Leistung nur auf Lebensmittel-Empfang und ein Traum sein. Revidieren das Fünf-Tage-Fitness-Programm, reduzieren die Anzahl der Sitzungen auf drei pro Woche, aber auf jeden von ihnen etwas mehr als voll angelegt. Legen Sie ein Ziel das gewünschte Gewicht zu erhöhen, oder ein paar Zentimeter in der Taille entfernen und gibt ihm Priorität in seinen eigenen Zeitplan der Fälle.

Sprechen Sie nicht!

Ein sehr häufiger Fehler oft, dass die Trainer und ihre Schützlinge (vor allem der Damen) in der Turnhalle ermöglichen - zu lange Ruhe zwischen den Sätzen, während dem der Kunde Zeit für ein Gespräch mit dem Lehrer zu viele Informationen, die in die Wand sollte nicht fallen Fitness-Studio.

Wenn Ihr Trainer - ein guter Zuhörer, ist das in Ordnung, aber es soll nicht vergessen werden, dass das Ergebnis in dem Raum, in erster Linie Sie benötigt. Konzentrieren Sie sich auf seinen Ansatz und freundliches Gespräch, bis später.

Rekonstruierte wie folgt

Erholung nach dem Training fast wichtiger als die Bewegung selbst. Auf seiner Qualität wird durch Stress, schlechten Schlaf, schlechte Gewohnheiten und sogar Dutzende von anderen Faktoren beeinflusst.

Wenn am nächsten Morgen nach dem Training, Sie nicht das Gefühl, ausgeruht, Sie schlafen zu wenig oder zu schlecht. Nicht zu verwechseln mit Muskelermüdung allgemeine Apathie: die erste ist die physiologische Reaktion auf die Arbeit am Vorabend des zweiten getan - das Signal des Körpers, dass Sie den Modus anpassen müssen.