Wie man Gaslighting erkennt und damit umgeht

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine Form des psychologischen Missbrauchs, bei der das Opfer gezwungen wirdGaslighting / Psychologie heute an ihren Gefühlen, Erinnerungen und Angemessenheit im Allgemeinen zu zweifeln. Infolgedessen ist eine Person ständig verwirrt, ihr Selbstwertgefühl sinkt, sie kann sich nicht verteidigen. Das ist es, was der Manipulator will - das Opfer schwach zu machen und es zu seinem Vorteil zu nutzen.

Manchmal ist Gaslighting unbeabsichtigt. Dann weiß der Manipulator selbst nicht, was er tut. Aber es macht das Opfer nicht einfacher.

Im Gegensatz zu körperlichem Missbrauch geschieht psychischer Missbrauch nicht über Nacht. Doktor der Psychologie und Autor des Buches über Gaslighting Robin Stern HighlightsSind Sie gaslighted? / Psychologie heute drei Phasen: Verleugnung, Verteidigung und Depression.

In der ersten Phase beginnt sich der Manipulator etwas seltsam zu verhalten. Zum Beispiel dementiert er vergangene Absprachen oder erklärt fest, dass es überhaupt keine Ereignisse gegeben habe. Während dieser Zeit ist sich das Opfer immer noch sicher, dass alles, was passiert, das Ergebnis eines einfachen Missverständnisses ist.

In der zweiten Stufe wird der Druck des Gasfeuerzeugs deutlich: Er macht seine Zielperson für Sensibilität und Dummheit verantwortlich, wertet ab ihre Emotionen. Das Opfer wehrt sich und versucht, die Situation zu korrigieren, aber vergeblich.

Im Stadium der Depression weigert sich das Angriffsobjekt zu kämpfen und beginnt an die Gerechtigkeit der Worte des Manipulators zu glauben. Das Opfer gibt zu, dass alle Streitigkeiten und Misserfolge mit ihrer Wertlosigkeit verbunden sind, und beginnt, dem Gasfeuerzeug in allem zu gehorchen.

So erkennen Sie Gasbeleuchtung

Typischerweise verwenden Manipulatoren11 rote Fahnen von Gaslighting in einer Beziehung / Psychologie Heute bestimmte Techniken, um das Opfer zu verwirren.

Der Mann liegt offen

Gaslighter bestreitet regelmäßig objektive Tatsachen und zieht seine Worte zurück. Selbst wenn das Opfer sich der Realität des Ereignisses sicher ist oder Beweise hat, Manipulator liegt ruhig weiter. Wenn die Beweise unwiderlegbar sind, wird eine solche Person melden, dass sie missverstanden wurde: "Wie immer können Sie es tun."

Die Worte einer Person stimmen nicht mit Handlungen überein

Zum Beispiel kann er behaupten, die ganze Hausarbeit zu machen, obwohl er in den letzten Wochen keinen Finger gerührt hat. Alles, um Ihr Ziel unter Druck zu setzen.

Die Person beleidigt und verletzt regelmäßig

Das können bösartige Witze oder offen beleidigende Äußerungen sein, Hauptsache Regelmäßigkeit. Tatsächlich ist dies die Taktik "Frosch in kochendem Wasser" aus der berühmten Anekdote. Wenn Sie einen Frosch in kochendes Wasser werfen, springt er heraus. Wenn Sie es jedoch in warmes Wasser legen und dann die Temperatur allmählich erhöhen, wird das Tier nicht einmal bemerken, wie es kocht. Wenn ein Opfer jeden Tag ein wenig abgewertet wird, gewöhnt es sich irgendwann auch daran.

Der Mann trifft die sensibelsten Stellen

Manipulatoren sind sich der Schwächen ihres Ziels bewusst. Wenn sich das Opfer beispielsweise Sorgen um eine Beziehung zu einem Kind macht, erklärt der Gaslighter, dass ein solcher Wirrer überhaupt keine Kinder hätte haben sollen. Wenn das Ziel Zweifel in seinem Auftritt wird es klingen: "Nun, sehen wir uns die Dinge realistisch an: Wo bist du mit solchen Beinen ..."

Mann versucht das Opfer zu verwirren

Zum Beispiel lobt er, gibt Geschenke, gesteht seine Liebe. Psychologen nennen dieses Verhalten positive Verstärkung. Sein Zweck besteht darin, das Opfer glauben zu lassen, dass das Gasfeuerzeug nicht so schlimm ist und alle bestehenden Probleme behoben sind Beziehung bei ihm hat sie es erfunden oder ist selbst daran schuld.

Eine Person benutzt die Meinungen anderer, um zu täuschen

Dies kann entweder ein reales oder ein fiktives Urteil sein. Zum Beispiel: "Deine Schwester denkt übrigens auch, dass du dich wie ein Kind benimmst." Oder: "Ja, ich habe deine Kollegen gesehen, sie sagen, dass du in diesem Projekt für sie wie ein fünftes Rad bist." In einer solchen Situation fühlt das Opfer, dass alle um ihn herum gegen ihn sind. Und man kann sich nur auf ein Gasfeuerzeug verlassen, das zumindest manchmal Unterstützung zeigt.

Eine Person stellt ihre Lieben gegen das Opfer auf

Dazu erzählt er der Familie und den Freunden des Opfers von ihren Mängeln, schreibt sie ihren erfundenen Worten und Taten zu. Der Gaslighter sorgt dafür, dass sich die Zielperson in völliger sozialer Isolation befindet, wenn ihr niemand glaubt und sich auf niemanden verlassen kann.

Die Person wiederholt ständig, dass alle anderen lügen.

So versucht der Manipulator, das Opfer an der Realität zweifeln zu lassen. Und auch, um den Kommunikationskreis weiter einzuschränken – schließlich kann man niemandem vertrauen.

Was tun, wenn Sie ein Opfer von Gaslighting sind?

Nicht dulden. Gaslighting ist ein psychischer Missbrauch, der zerstören kannGaslighting / Psychologie heute Ihre Persönlichkeit, im wahrsten Sinne des Wortes. Eines der am häufigsten berichteten SymptomeBist du gaslight? / Psychologie heute Opfer von Gasfeuerzeugen, klingt so: "Ich habe mich verändert, ich bin nicht mehr der, der ich vorher war."

Wenn Sie in eine destruktive Beziehung verwickelt sind, müssen Sie handeln. Und der erste Schritt besteht darin, zuzugeben, dass Sie sich in einer Gaslighting-Situation befinden. Und dann empfehlen Psychologen, darunter Robin SternRobin Stern. Ich habe Hunderte von Gaslighting-Opfern beraten. So erkennen Sie, ob Sie unter Gasbeleuchtung stehen. / Vox verhalten sich so.

Trennen Sie Fakten von Verzerrungen und Lügen

Führen Sie dazu ein spezielles Tagebuch. Notieren Sie darin die Schlüsselmomente Ihrer Gespräche mit denen, die Sie für einen Gaslighter halten. Später können Sie Ihre Notizen mit der Neuinterpretation des potentiellen Manipulators vergleichen.

Dieser Ansatz wird es dir ermöglichen, Boden unter deinen Füßen zu finden und für immer aufhören zu zweifeln.

Beginnen Sie, Ihre Gefühle zu respektieren und sich in sich selbst einzufühlen.

Sie sind die beste Unterstützung, die Sie haben. Versuchen Sie daher, auf Ihre Emotionen zu achten. Wenn Sie als Reaktion auf einen taktlosen Witz beleidigt sind, sollten Sie sich nicht für den "schlechten Sinn für Humor" entschuldigen. Wenn Sie verärgert sind, dann gibt es Gründe dafür. Wenn Sie Angst haben, ist die Angst nicht aus dem Nichts aufgetaucht. Alle deine Erfahrungen sind wichtig, und für sie hörenswert.

Denken Sie daran, dass Sie die Meinung einer anderen Person nicht immer ändern können.

Wenn er denkt, dass Sie in allem falsch liegen, dass Sie sich falsch verhalten, dass Sie nicht so fühlen, ist es besser, beiseite zu treten und nicht immer wieder zu versuchen, etwas zu beweisen. Lass ihn denken, was er will.

Stoppen Sie den endlosen Showdown

Wenn Sie das Gefühl haben, immer wieder dasselbe Gespräch zu führen und trotz aller Bemühungen Ihren Standpunkt nicht rüberbringen zu können, macht dieser Dialog wahrscheinlich keinen Sinn.

Finde die Kraft, mit engen Freunden zu sprechen

Fragen Sie, ob sie bemerken, wie Sie sich verändert haben. Finden Sie heraus, was sie über Ihr Verhalten und die Handlungen der Person denken, die Sie für ein Gaslighter halten. Bitten Sie die Leute, so aufrichtig wie möglich zu sein.

Mache mentale Übungen

Stell dir vor, zerrissen zu werden giftig Beziehung oder ein wahrscheinlicher Gaslighter ist vorübergehend in ein anderes Land abgereist. Wie fühlen Sie sich? Was erlebst du? Was machen Sie? Wichtig ist, dass Ihre Vorstellung von einem freien Leben möglichst positiv ist – auch wenn sie zunächst alarmierend ist. Stellen Sie sich vor, Sie sind stark, frei und selbstbewusst.

Diese Übung ermöglicht es Ihnen, nach und nach aus schädlichen Verhaltensmustern auszubrechen.

Beende eine destruktive Beziehung

Es ist oft schwierig, sich von einem Manipulator zu trennen, da er Ehepartner, beste Freundin, Mutter, Bruder oder Schwester sein kann. In diesem Fall sind Sie neben dem Gaslighting auch an eine Gewohnheit und ein Verantwortungsbewusstsein gebunden. Aber versuchen Sie, die Situation ein wenig von außen zu betrachten: Eine Beziehung mit jemandem zu beenden, der Sie ständig verletzt, ist normal. Es ist nicht notwendig, eine überwältigende Last auf sich selbst weiter zu tragen.

Seien Sie darauf vorbereitet, dass es schwierig ist, aus dieser Beziehung auszubrechen. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von Freunden und Familie – zum Beispiel beim Auszug von Ihrem Gaslighter-Ehepartner.

Geh zum Psychologen

Wenn Sie ständig depressiv sind oder sich stark mit dem Manipulator verbunden fühlen und sich nicht von ihm trennen können, ein Besuch bei einem Psychologen oder Psychotherapeut. Der Spezialist hilft dabei, das Selbstwertgefühl wiederherzustellen, mit negativen Mustern umzugehen und die Manipulation zu verstehen.