Festlich, Büro, für Familien mit Kindern und 4 weitere leckere und gesunde Mahlzeiten für alle Gelegenheiten
Verschiedenes / / October 29, 2021
1. Wenn Sie remote arbeiten
Die Hauptgefahr bei der Arbeit aus der Ferne besteht darin, dass der Kühlschrank zu nah ist und die Ansätze nicht eingeschränkt sind. Wenn eine Gewichtszunahme nicht Teil Ihrer Pläne ist, ist es besser, sich an eine Diät zu halten und Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten in der Zusammensetzung zu wählen: Hülsenfrüchte, Getreide, Gemüse, Nüsse. Und mit Abstand können Sie mittags verschiedene Suppen kochen, denn auf dem Weg zur Arbeit besteht keine Gefahr, dass die Flüssigkeit in der Tüte verschüttet wird.
Beginnen Sie Ihren Tag mit den klassischen Spiegeleiern für langanhaltende Sättigung. Zum Mittagessen eine leichte Gemüsesuppe kochen und die Hähnchenbrust mit Reis schmoren. Und zum Abendessen den Fisch backen und einen grünen Salat aus Gurken, Avocado und Petersilie dazugeben. Vergessen Sie Snacks nicht: Sie können sich mit Obst, Nüssen und Naturjoghurt eindecken.
2. Wenn du alleine lebst
Wenn Sie alleine leben und in einem Büro arbeiten, ist es bequemer, Frühstück, Mittag- und Abendessen im Voraus zu planen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie beim Aufwachen froh sein werden, dass der Kühlschrank leer ist. Zum Frühstück können Sie Porridge wählen - es kocht schnell und liefert die Kohlenhydrate, die der Körper braucht. Das Gericht wird in Wasser oder Milch gekocht - das ist Geschmackssache. Aber es ist besser, keinen Zucker hinzuzufügen, sondern ihn durch Beeren und Früchte zu ersetzen. Alles, was im Kühlschrank ist, reicht aus: Pfirsich, Birne, Blaubeere, Himbeere.
Fünfmal in der Woche in einem Café zu essen ist kein billiges Vergnügen, es ist besser, eine Mahlzeit mit Ihnen zu kochen. Zum Beispiel Hühnchen mit gekochten grünen Bohnen und Reis. Nehmen Sie auch einen gesunden Snack zu sich - Nüsse oder eine Banane, um nicht von Bürokeksen in Versuchung zu geraten. Zum Abendessen Koteletts mit Brokkoli und Spinat zubereiten. Sie können sie selbst herstellen, indem Sie Spinat, Brokkoli und Haferflocken in einem Mixer verquirlen, oder Sie können gefrorene kaufen. Servieren Sie das Gericht mit Sauerrahm - es wird köstlich!
3. Wenn Sie Kinder haben
Die Kinder vor der Schule zu ernähren ist immer noch eine Herausforderung, aber auf das Frühstück sollte man trotzdem nicht verzichten. Versuchen Sie, köstliche und gesunde Käsekuchen mit Beeren zuzubereiten. Beeren eignen sich frisch oder gefroren - sie können zu Hüttenkäse hinzugefügt oder für Saucen verwendet werden.
Als Snack bieten Sie Lavash-Rollen mit Hähnchenbrust, Käse und Gemüse für Kinder an. Und vergessen Sie nicht sich selbst: Die gleichen Brötchen eignen sich zum Mittagessen, Sie können jedoch Salat hinzufügen. Machen Sie zum Abendessen eine Pasta mit Tomaten-, Basilikum- und Knoblauchsauce. Für die Sauce die Zutaten hacken und einige Minuten in einer Pfanne köcheln lassen. Das fertige Gericht mit geriebenem Parmesan bestreuen.
4. Wenn du Veganer bist
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spinat-, Kiwi-, Bananen- und Apfel-Smoothie. Alle Zutaten in einen Mixer geben und in eine tiefe Schüssel geben. Müsli und Chiasamen darüberstreuen. Ein veganes Menü sollte genügend Protein enthalten, also machen Sie zum Mittagessen Linsensuppe oder grüne Bohnen mit Gemüse gedünstet. Und als Snack eignen sich Nüsse und Früchte.
Zum Abendessen können Sie knusprigen Tofu und Kürbis backen, um saisonale Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen. Einen kleinen Kürbis in halbrunde Scheiben schneiden und mit der Honig-Olivenöl-Sauce beträufeln. Im Ofen backen, bis das Fruchtfleisch zu karamellisieren beginnt.
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Versuche es!5. Wenn du keinen Zucker isst
Zucker wird vielen unserer bekannten Lebensmittel zugesetzt: Joghurt, Müsli, Nudeln und sogar Brot. Wenn Sie sich entscheiden, es aufzugeben, müssen Sie daher die Etiketten sorgfältig studieren. Sie können den Tag mit pochierten Eiern mit Avocado und Salat beginnen. Das Hauptgeheimnis des Kochens ist, dass Sie frische Eier brauchen, damit das Eiweiß um das Eigelb greift. Nehmen Sie Vollkornbrot-Sandwiches mit gekochtem Hühnchen oder Fleisch und einem frischen Gemüsesalat mit zur Arbeit. Und für einen Snack eignen sich Nüsse und Früchte - natürliche Süßstoffe.
Zum Abendessen in Naturjoghurt und Gewürzen marinierte Putenfilets und Rüben als Beilage kochen. Sie können das ganze Gemüse backen: Wickeln Sie die Rüben einfach in Folie und legen Sie sie für 40-60 Minuten in den Ofen. Überprüfen Sie die Bereitschaft mit einem Holzspieß - er sollte das Gemüse leicht durchstechen.
6. Wenn Sie zunehmen möchten
Wenn Sie die Art von Person sind, die zunehmen statt abnehmen möchte, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr erhöhen. Aber es ist besser, dies nicht auf Kosten von Schokolade und Keksen zu tun. Nehmen Sie mehr gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung auf: Hüttenkäse, mageres Rind- oder Schweinefleisch, Fisch. Das Menü sollte komplexe Kohlenhydrate enthalten – mindestens zwei Portionen täglich, besonders wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Kochen Sie zum Frühstück Haferflocken mit Obst und Honig und backen Sie zum Mittagessen Hühnchen oder Kalbfleisch. Als Beilage eignet sich Gemüse - schmoren Sie es oder machen Sie einen Gemüsesalat. Sie können mit Thunfischsteak und gekochtem Reis speisen. Essen Sie den ganzen Tag über kleine, aber herzhafte Snacks. Iss zum Beispiel ein Sandwich mit Fleisch und Vollkornbrot, einen Smoothie oder einen Obstsalat.
7. Wenn Sie auf Gäste warten
Es ist nicht notwendig, die übliche Ernährung morgens und abends umzustellen. Sie können mit Haferbrei oder Omelett frühstücken und mit Gemüsesuppe speisen. Wenn Sie nicht lange am Herd stehen wollen, um das Abendessen für die Gäste zuzubereiten, bestellen Sie im Voraus das marinierte Hähnchen in Gewürzen und die Zutaten für den Salat. Es bleibt nur noch, das Gemüse zu schneiden und den Vogel in den Ofen zu stellen. Sie können ein paar leichte Snacks hinzufügen - zum Beispiel gefüllte Pilze und Gurkenröllchen mit Lachs. Und zum Nachtisch eignen sich fertiger Kuchen und Obst.
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