5 Fragen, die dir helfen, mit starken Emotionen umzugehen
Verschiedenes / / October 26, 2021
Gefühle zu unterdrücken lohnt sich nicht – dies kann zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen.
Beth Kurland
PhD, klinischer Psychologe, Sprecher.
Wie oft, wenn Sie sich gereizt, wütend, traurig oder ängstlich fühlten, wurde Ihnen gesagt: „Komm schon, lächle!“, „Komm schon“ oder „Du überreagierst, konzentrierst dich auf das Positive“? Das habe ich schon oft gehört. Dies ist nicht das angenehmste, besonders wenn Emotionen Sie verzehren. Bekannte wollen uns kaum beleidigen, aber solche Phrasen geben uns das Gefühl, dass unsere Gefühlslage ignoriert wird und niemand uns selbst versteht. Und das verstärkt die Erfahrung nur.
Warum starke Emotionen nicht ignoriert werden können
Seltsamerweise, aber wir selbst tun dasselbe. Wir tun alles, um unsere Emotionen abzuwerten: wegschieben, ignorieren, unterdrücken oder ein künstliches Positives aus uns herauspressen.
Eine Studie von Wissenschaftlern der Harvard School of Public Health und der University of Rochester ergabB. P. Chapmann, K. Fiscellaet al. Emotionsunterdrückung und Mortalitätsrisiko über einen 12-jährigen Follow-up / The Journal of Psychosmatic Researchdass die Unterdrückung von Emotionen das Risiko eines vorzeitigen Todes jeglicher Ursache um 30 % und auch das Krebsrisiko um 70 % erhöht. In der Psychologie tauchte das Konzept sogar auf toxische Positivität, dahinter steht die Forderung, immer gute Laune zu bewahren und starke negative Emotionen zu vermeiden.
In dieser Angelegenheit ist es jedoch wichtig, eine Balance zu finden. In komplexen Emotionen stecken zu bleiben, ohne sie richtig auszuarbeiten, kann dich noch tiefer ziehen. Traurigkeit kann zu Niedergeschlagenheit, dann zu Angst und dann zu Depression werden. Wenn du das Gefühl hast, dass deine Emotionen dich überwältigen, versuche, dir selbst ein paar Fragen zu stellen.
Welche Fragen helfen, Emotionen in den Griff zu bekommen
Ich schlage eine einfache Fünf-Fragen-Strategie vor, die Ihnen hilft, mit Ihren Emotionen umzugehen, ohne Ihre psychische Gesundheit zu beeinträchtigen.
1. Was ist dieses Gefühl?
Stellen Sie sich vor, Emotionen sind Gäste. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie sie aus der Tür treten, aber Sie erlauben ihnen auch nicht, sich in Ihrem Zuhause respektlos zu verhalten. Genauso ist es mit Emotionen: Man muss ihnen „zuhören“, Zeit mit ihnen verbringen und dann loslassen.
Die Frage "Welches Gefühl ist das?" hilft, sich ein wenig von der Erfahrung zu trennen. Er erinnert dich daran, dass unangenehme Gefühle nur ein Teil von dir sind, sie sagen nichts über dich als Person aus. Außerdem werden Sie mit Hilfe dieser Frage genau verstehen, was Sie erleben. Zum Beispiel "Ja, es scheint wütend zu sein" oder "Nun, hallo, Ungeduld, du bist wieder hier."
Eine Studie von Wissenschaftlern der University of California bestätigtGefühle in Worte zu fassen erzeugt therapeutische Effekte im Gehirn / ScienceDailydass es eine therapeutische Wirkung auf unser Gehirn hat, wenn wir unsere Emotionen mit bestimmten Worten aufrufen.
2. Warum ist diese Emotion aufgetreten?
Alle unsere Emotionen haben eine Bedeutung und sagen etwas über uns selbst aus. Die meisten unangenehmen Erfahrungen sind mit dem primitiven Reaktionssystem auf Bedrohungen verbunden, das wir von unseren Vorfahren geerbt haben.
Zum Beispiel, wenn dich jemand auf der Straße abschneidet und du wütend werden, versucht dieses System, Sie zu schützen, indem es dem Körper Kampf-oder-Flucht-Signale gibt. Dies war die Wahl, die die alten Menschen hatten, als sie über einen Tiger stolperten. Dieser Mechanismus, der eine Person vor Gefahren schützen soll, wird regelmäßig in das moderne Leben einbezogen.
Ich versuche, diese emotionalen Hinweise als hilfreiche Informationen zu nehmen. Wenn ich zum Beispiel um Mitternacht nicht schlafen kann und mir Sorgen über etwas mache, das ich sowieso nicht ändern kann, danke ich meinem primitiven System. Sie versucht nur, mich zu beschützen. Es liegt in meiner Verantwortung, mich zu beruhigen und festzustellen, woher diese Signale kommen und was mit ihnen zu tun ist.
3. Was passiert mit dem Körper?
Versuchen Sie, neugierig zu sein, wie Sie sich fühlen. Achten Sie auch auf Ihre anderen Reaktionen. Verzweiflung lässt uns zum Beispiel oft buchstäblich zusammenschrumpfen, die Atmung wird verwirrt und der Kiefer verkrampft - dieser Körper signalisiert, dass er Aufmerksamkeit braucht. Versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen, atmen Sie tief ein und legen Sie Ihre Hand auf Herzum Ihren Körper wissen zu lassen, dass er diese Veränderungen bemerkt hat.
Oft hilft es, sich einfach die Frage zu stellen "Was braucht diese Emotion gerade?" Vielleicht braucht deine Verzweiflung damit du verstehst und akzeptierst, dass es dir jetzt schwer fällt, und dich daran erinnern, dass dir alles egal ist damit umgehen. Und deine Wut will nur, dass du zustimmst, dass es weh tut. Schieben Sie diese Manifestationen nicht weg – hören Sie auf sie.
4. Wo kann diese Emotion leben?
Ich stelle mir oft große und geräumige Container vor – die Art, die all meinen komplexen Emotionen gerecht wird. Ich hätte einen Behälter der Sorge für meine Traurigkeit, einen Behälter des Mutes für meine Angst und einen Behälter der Akzeptanz für meine Komplexe.
Wenn ich meine Emotionen dazu einlade, sich in so großen Räumen „festzusetzen“, hilft es mir, mich erleichtert zu fühlen. Das erinnert mich daran, dass ich noch andere Qualitäten habe, die ich nutzen kann, um mein Wohlbefinden zu verbessern.
5. Wann ist es Zeit zu handeln?
Diese Frage sollte man sich erst stellen, wenn man die anderen vier Stadien durchlaufen hat, sonst verliert sie ihre Bedeutung. Nachdem Sie auf Ihre Emotionen geachtet haben, ist es wichtig zu bestimmen, welche Handlungen für sie von Vorteil sind.
Manchmal, wenn ich mich oberflächlich fühle Reizbarkeit, beschließe ich, sie gehen zu lassen und meine Aufmerksamkeit auf etwas Angenehmeres zu richten. Und wenn mich eine andere Person ernsthaft beleidigt hat, kann ich, nachdem ich mich beruhigt habe, beschließen, mit ihm über diese Situation zu sprechen. Bestimmen Sie, welche Maßnahmen Sie als Reaktion auf Ihre Emotionen ergreifen möchten. Dies wird dazu beitragen, den Prozess der Ausarbeitung abzuschließen.
Eine Fünf-Fragen-Strategie wird Sie nicht vor negativen Gefühlen bewahren. Aber es wird Ihnen helfen, noch viel mehr zu tun – lernen Sie, mit ihnen zu arbeiten und keine Angst vor ihnen zu haben.
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