Warum du gleichzeitig trainieren solltest
Verschiedenes / / October 24, 2021
Gründe gibt es sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Sportler.
Warum ist es besser, nach einem Zeitplan zu trainieren?
Hier sind zwei gute Gründe, Ihren Trainingsraum in Ihrem Zeitplan zu halten und diese Zeit niemals anderen Aufgaben zu widmen.
Im Telegrammkanal „Lebenshacker»Nur das Beste über Technologie, Beziehungen, Sport, Kino und mehr. Abonnieren!
In unserem Pinterest nur die besten Texte über Beziehungen, Sport, Kino, Gesundheit und vieles mehr. Abonnieren!
Sie werden aufhören, Kurse zu verpassen
Wenn Sie jemals angefangen haben, neue gute Gewohnheiten einzuführen und dann aufzugeben, wissen Sie: Viele tun dies. Damit der Wandel greifen kann, muss er Teil des Regimes sein.
Wenn Sie sich selbst die Wahl lassen, heute, morgen oder Montag zu trainieren, hängt die Entscheidung von Ihrem Energieniveau, Ihrer Motivation und anderen Dingen ab, die sich ändern.
Wenn der Zeitplan enthältK. R. Arlinghaus, C. A. Johnston. Die Bedeutung von Gewohnheiten und Routine / American Journal of Lifestyle Medicine
die konkrete zeit für sport musst du dich nicht entscheiden. Auf dem Fitnessplan - du musst gehen.Mangelnde Auswahl hilft, eine Gewohnheit zu bilden. Gemäß den ForschungsergebnissenP. Lally, C. H. M. van Jaarsveld. Wie entstehen Gewohnheiten: Modellierung der Gewohnheitsbildung in der realen Welt / European Journal of Social Psychology, dauert es durchschnittlich 66 Tage.
Es kann 2-3 Monate dauern, bis Sie zum ersten Mal bemerken, dass Sie automatisch und ohne inneren Kampf trainieren werden. Bis sich die Gewohnheit gebildet hat, definieren Sie einen Platz für Bewegung in Ihrem Zeitplan und halten Sie sich daran.
In normalen Zeiten wird deine Leistung höher sein
Wissenschaftler haben es bemerktH. Chtourou, N. Souis. Der Effekt des Trainings zu einer bestimmten Tageszeit. A Review / Journal of Strength and Conditioning Researchdass Kraft, Kraft und Kraftausdauer von Sportlern von der Tageszeit abhängen. Am Morgen nehmen die Indikatoren leicht ab und steigen am Abend an.
Gewöhnt man sich jedoch an das Training zu einem bestimmten Zeitpunkt, verschwinden diese Unterschiede. Mehrere Experimente gleichzeitig 1. N. Souisi, A. Gauthier, B. Sesboué. Auswirkungen von regelmäßigem Training zur gleichen Tageszeit auf tageszeitliche Schwankungen der Muskelleistung / Journal of sports sciences
2. H. Chtourou, T. Driss, S. Souis. Die Wirkung von Krafttraining zur gleichen Tageszeit auf die tageszeitlichen Schwankungen der muskulären anaeroben Leistung / Journal of Strength and Conditioning Research
3. M. Sedliak, T. Finni, J. Peltonen. Wirkung von tageszeitspezifischem Krafttraining auf Maximalkraft und EMG-Aktivität der Beinstrecker beim Mann / Journal of sports sciences bestätigt, dass nach 8-10 Wochen Morgengymnastik die Ergebnisse in Tests für Kraft, Kraft und Sprunghöhe nicht mehr von der Tageszeit abhängen.
Immer zu den gleichen Zeiten trainieren Sie den Körper, um in dieser Zeit das Beste zu geben.
So wählen Sie eine Trainingszeit
Wenn Sie für Ihre Gesundheit und eine gute Figur Sport treiben, Markieren Sport zu jeder beliebigen Zeit und halten Sie sich an Ihren Zeitplan. Wenn Sie an sportlichen Leistungen interessiert sind, wählen Sie die Stunden, in denen der Wettbewerb ausgetragen wird.
Wenn Sie es nicht wissen, trainieren Sie morgens, besonders wenn es bei Ihrem Sport um Kraft und Kraft geht. Frühe Trainingseinheiten werden den Leistungsunterschied beseitigen, sodass Sie in der Morgendämmerung und am späten Nachmittag bessere Leistungen erbringen können.
Lesen Sie auch🧐
- So finden Sie Zeit für Sport, wenn Ihr Terminkalender voll ist
- 5×5 - optimales Trainingsprogramm 3 mal die Woche
- Wie man eine Trainingssucht erkennt und wie man sie loswird
Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle Intervall-Workouts für zu Hause zusammen und teste sie immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.