Wie man für einen Teenager Gewicht verliert und gleichzeitig die Gesundheit nicht ruiniert
Verschiedenes / / October 17, 2021
Einfache Strategien ohne jugendlichen Maximalismus und diätetischen „Swing“.
Was ist der Unterschied zwischen Gewichtsverlust bei Erwachsenen und Jugendlichen?
Gemäß den Forschungsergebnissen 1. M. L. Butryn, T. A. Watten, M. R. Ruktalis. Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts bei Jugendlichen: Aktueller Status und zukünftige Richtungen / Journal of Adipositas
2. D. Rancourt, C. D. Jensen, K. M. Duraccio. Erfolgreiche Einleitung und Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme bei Jugendlichen mit Übergewicht und Adipositas: Spielt das Alter eine Rolle? / Klinische Fettleibigkeit
3. D. Silva, K. Sena-Evangelista, C. Lyra. Motivationen zur Gewichtsreduktion bei Jugendlichen mit Übergewicht und Adipositas: eine systematische Übersicht / BMC Pediatrics Volumen, Erwachsene neigen eher dazu, ihr Gewicht aus Gründen der Gesundheit zu reduzieren, und Jugendliche - um ihr Aussehen zu verbessern, das Selbstwertgefühl zu steigern und den Spott von Gleichaltrigen zu vermeiden.
Körperliche Zurückweisung und Mobbing durch Mitschüler führen oft zu
D. Neumark ‑ Sztainer, S. J. Paxton, P. J. Hannan. Spielt die Körperzufriedenheit eine Rolle? Fünf-Jahres-Längsschnittassoziationen zwischen Körperzufriedenheit und Gesundheitsverhalten bei heranwachsenden Frauen und Männer / The Journal of Youth Health: offizielle Veröffentlichung der Gesellschaft für Jugendmedizin junge Männer und Frauen auf ungesunde Methoden zum Abnehmen, wie das Auslassen von Mahlzeiten, Hunger, die Verwendung von Abführmitteln und Diuretika. Es endet alles mit Zusammenbrüchen, Episoden von Essattacken, Erbrechen und noch mehr Übergewicht.Gleichzeitig, so die StudieF. Solmi, H. Sharpe, S. H. Messgerät. Veränderungen der Prävalenz und Korrelate des Gewichts – Kontrollverhalten und Gewichtswahrnehmung bei Jugendlichen im Vereinigten Königreich, 1986-2015 / JAMA PediatricsDie Teenager von heute machen viel häufiger eine Diät und versuchen, durch Sport Gewicht zu verlieren als ihre Altersgenossen vor 10 und 45 Jahren.
Schuld ist vielleicht das Bild des idealen Körpers, das von der Kultur geschaffen und von der Fitnessindustrie implantiert wurde. Sogar Erwachsene fallen darauf herein und beginnen mit normalem Körpergewicht abzunehmen. Jugendliche hingegen, die besonders anfällig für den Einfluss der Gesellschaft sind und unter jugendlichem Maximalismus leiden, riskieren auf der Suche nach dem Ideal noch mehr Verletzungen, ruinieren ihre Gesundheit und brechen zusammen Essverhalten.
Daher besteht die größte Herausforderung für die Gewichtsabnahme von Teenagern darin, harte Einschränkungen zu vermeiden und keine psychischen Störungen zu entwickeln, die sie für den Rest ihres Lebens vergiften.
Sollten Teenager eine Diät machen?
In einer StudieD. Neumark ‑ Sztainer, M. Wand, m. Geschichte, A. R. Standhaft. Diäten und ungesundes Verhalten bei der Gewichtskontrolle während der Adoleszenz: Assoziationen mit 10-Jahres-Änderungen in Body-Mass-Index / The Journal of Youth Health: offizielle Veröffentlichung der Gesellschaft für Jugendliche Medizin getestet, wie sich Versuche, Gewicht im Alter von 12-17 Jahren zu verlieren, in 10 Jahren auf das Gewicht auswirken.
Es stellte sich heraus, dass Menschen, die eine Diät machten, im Laufe der Jahre viel mehr zusätzliche Pfunde zunahmen als diejenigen, die nichts taten, um unerwünschtes Volumen zu bekämpfen. Teilnehmer, die ungesunde Methoden zum Abnehmen verwendeten, nahmen sogar noch mehr zu.
Zum Beispiel hatten übergewichtige Mädchen, die sich mit Hunger quälten, nach 10 Jahren einen Anstieg der Body-Mass-Index um durchschnittlich 5,9 Punkte. Ihre Kollegen, die in der Vergangenheit strenge Diäten vermieden haben, gewannen im gleichen Zeitraum nur 0,15 Punkte. Darüber hinaus funktionierte es für übergewichtige Menschen und für diejenigen, die nicht übergewichtig waren.
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Teenager sollten es also nicht sein eine Diät machen im üblichen Sinne des Wortes: Kalorien reduzieren, Mahlzeiten auslassen, durch spezielle Getränke ersetzen und vor allem Medikamente einnehmen (sofern sie nicht vom Arzt verschrieben wurden).
Stattdessen gibt es ein paar Dinge, die Sie versuchen sollten, um Essstörungen zu vermeiden und eine gesündere Einstellung zu Lebensmitteln und Ihrem Körper aufzubauen.
Welche Methoden sollte ein Teenager anwenden, um Gewicht zu verlieren?
Bewusstes Essen
Dies ist eine sichere Methode und hilft, das Körpergewicht kurzfristig leicht zu reduzieren (durchschnittlich 3,3%). Und was noch wichtiger ist, schlechte Essgewohnheiten loszuwerden, wie z emotionales Überessen und Völlerei.
Analyse von 18 StudienK. Carriere, B. Khoury, M. M. Günak. Achtsamkeitsbasierte Interventionen zur Gewichtsreduktion: eine systematische Überprüfung und Metaanalyse / Adipositas-Reviews Zu diesem Thema fanden sie heraus, dass während Diät und Bewegung kurzfristig helfen, etwas mehr Gewicht zu verlieren (ca. 4,7%), in Zukunft jedoch beginnen, es zuzunehmen. Aber diejenigen, die es gelernt haben achtsames Essenim Gegenteil, sie verlieren Kilogramm.
Hier sind einige Prinzipien dieses Ansatzes:
- Entfernen Sie alle Ablenkungen beim Essen. Vor allem TV, Computer und Telefon. Kombinieren Sie die Nahrungsaufnahme nicht mit anderen Aktivitäten.
- Achten Sie auf Geschmack, Geruch und Konsistenz der Lebensmittel. Konzentrieren Sie sich beim Essen auf die Empfindungen.
- Es gibt nur zu Beginn körperlichen Hunger. Mit anderen Worten, wenn eine Person bereit ist, alles zu schlucken und nicht nur einen Schokoriegel oder einen leckeren Snack möchte.
- Beenden Sie Ihre Mahlzeit, wenn Sie sich satt fühlen. Und nicht, wenn das Essen auf dem Teller ausgeht.
Es erfordert etwas Übung, besonders wenn die Person es gewohnt ist, Essen zur Unterhaltung zu verwenden oder einen Teller zu putzen, während sie auf das Telefon schaut und den Geschmack nicht spürt.
Aber am Ende wird es helfen, Episoden von emotionalem Überessen loszuwerden und Ihnen beizubringen, Ihren Körper und seine Bedürfnisse besser zu spüren.
Auswahl an gesunden Lebensmitteln
Du musst nicht komplett aufgeben Süßigkeiten und andere kalorienreiche Lieblingsspeisen: Strenge Beschränkungen drohen mit Durst, Pannen und Völlerei.
Stattdessen können Sie den Fokus auf gesündere Lebensmittel verlagern:
- Ersetzen Sie zuckerhaltiges Soda durch Wasser und zuckerfreien Tee. Es gibt eine starke SuchtL. C. Masse, J. E. de Niet-Fitzgerald, A. W. Watt. Zusammenhänge zwischen der Schulernährungsumgebung, dem Schülerkonsum und dem Body-Mass-Index kanadischer Jugendlicher / International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity volume zwischen dem Trinken von zuckerhaltigen Getränken und übergewichtig im Jugendalter. Sogar Pizza und Pommes sind bei weitem nicht so schlecht wie die flüssigen Kalorien aus Soda.
- Arrangieren Sie Snacks aus Obst, Gemüse, Hummus, fettarmem Käse. Diese Lebensmittel haben im Gegensatz zu Keksen und Süßigkeiten weniger Kalorien und Zucker und mehr Ballaststoffe und Proteine, wodurch Sie sich satt fühlen.
- Fügen Sie jeder Mahlzeit proteinhaltige Lebensmittel hinzu. Diese beinhalten Eier, Huhn, Milchprodukte, Hülsenfrüchte. Proteinmangel in der Ernährung nimmt zuJ. W. Apolzan, N. S. Carnell, R. D. Matten. Unzureichendes Nahrungsprotein erhöht den Hunger und das Verlangen nach Essen bei jüngeren und älteren Männern / The Journal of Nutrition Hungergefühl und macht Sie zu viel essen.
- Essen Sie mehr ganzes Gemüse und Obst. Sie sind reich an Ballaststoffen, was hilftJ. L. Slavin2, B. Lloyd. Gesundheitliche Vorteile von Obst und Gemüse / Fortschritte in der Ernährung reguliert den Hunger und hat einen guten Einfluss auf das Gewicht.
Physische Aktivität
In einer StudieA. E. Feld, J. Haines, B. Rosner. Gewichtskontrollverhalten und nachfolgende Gewichtsveränderungen bei Jugendlichen und jungen erwachsenen Frauen / The American Journal of Clinical Nutrition mit der Teilnahme von 4,4 Tausend Mädchen 14- bis 22-Jährige haben festgestellt, dass regelmäßige Bewegung eine der besten Strategien ist, um das Gewicht zu halten.
In den vier Beobachtungsjahren nahmen die Probanden durchschnittlich 3,3 Kilogramm zu. Diejenigen, die an 5 oder mehr Tagen in der Woche Sport trieben, nahmen jedoch etwa 1 kg weniger zu als ihre Altersgenossen.
Wissenschaftler sind zu dem Schluss gekommen, dass regelmäßige Bewegung unerlässlich ist, um das Gewicht langfristig zu halten. Allerdings ist es auch hier wichtig, es nicht zu übertreiben.M. L. Butryn, T. A. Watten, M. R. Ruktalis. Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts bei Jugendlichen: Aktueller Status und zukünftige Richtungen / Journal of Adipositasweil körperliche Aktivität verursachen kann Sucht und oft gehen EssstörungenA. E. Feld, J. Haines, B. Rosner. Gewichtskontrollverhalten und nachfolgende Gewichtsveränderungen bei Jugendlichen und jungen erwachsenen Frauen / The American Journal of Clinical Nutrition gepaart mit zu hohen Belastungen.
Es ist wichtig, dass die Aktivitäten für den Teenager angenehm sind und keinen zusätzlichen psychischen Stress verursachen, der die Probleme nur verschlimmert.
Aktivitätsoptionen können sein:
- Sportabteilung. Eine solche Wahl wird dem Teenager Motivation in Form der Kommunikation mit Gleichaltrigen und dem Wunsch nach persönlicher Leistung geben. Darüber hinaus reguliert der Trainer die Belastung, wodurch das Risiko von Übertraining und Verletzungen reduziert wird.
- Aktivitäten, die keinen Bezug zum Sport haben.Tanzen, Group-Fitness-Programme, Lasertag, Radfahren, Schwimmen - jede Aktivität, die zu einem Lieblingshobby wird und nicht zu einem erzwungenen Leiden auf dem Weg zum Abnehmen wird.
- Aktivität im täglichen Leben. Schon kleine Veränderungen können den Kalorienverbrauch deutlich erhöhen. Zum Beispiel gehen Hundebesitzer spazierenC. Westgarth, R. M. Christley, C. Juwel. Hundebesitzer halten sich eher an die Richtlinien für körperliche Aktivität als Menschen ohne Hund: Eine Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Hundebesitz und körperlicher Aktivität in einer britischen Gemeinde / Wissenschaftliche Berichte etwa 248 Minuten pro Woche, sogar mehr als das empfohlene Minimum für Gesundheit und Gewichtserhaltung. Kräftige Hausarbeit, Gehen, Treppensteigen – die Gewohnheit der körperlichen Aktivität kann zum Gewichtsverlust beitragen und ein Leben lang halten.
Was ist für Teenager noch wichtig, um Gewicht zu verlieren
Obwohl Teenager seltener sindM. L. Butryn, T. A. Watten, M. R. Ruktalis. Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts bei Jugendlichen: Aktueller Status und zukünftige Richtungen / Journal of Adipositas Fokus auf die Meinung der Eltern als der Kinder, Familienunterstützung kann helfen.
Nicht vorweg andeutenGewichtsverlust bei Teenagern: Gesunde Gewohnheiten zählen / Mayo Clinic über die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, im Klartext darüber zu sprechen und noch mehr Witze Zu diesem Thema. Selbst wenn die Eltern dies mit den besten Absichten tun, führt das Sprechen nicht zu einer Änderung der Essgewohnheiten und einer Gewichtsabnahme.
Darüber hinaus werden sie eher als beleidigend und wertend wahrgenommen, können das Selbstwertgefühl beeinträchtigen und zu destruktiven Methoden des Abnehmens führen.
Stattdessen ist es besser, die Bildung gesunder Essgewohnheiten zu unterstützen:
- Kochen gesundes Essen - ohne überschüssige fettige Saucen, Öle und schnelle Kohlenhydrate.
- Bringen Sie Ihrem Teenager bei, zu Hause zu essen. Dies erhöht die Chance, dass er gesunde Lebensmittel wählt, anstatt Schokoriegel und Döner zu naschen. Und es wird auch das Risiko eines ungesunden Essverhaltens beseitigen: Hunger, unkontrolliertes Überessen und Bulimie.
- Kaufen Sie keine Süßigkeiten und Gebäck, die zu Hause frei verfügbar sind.
- Verbringen Sie Ihren Urlaub aktiv mit der ganzen Familie.
Gleichzeitig ist es wichtig, dass Eltern sie selbst taten, was sie rieten. Das heißt, sie sagten nicht „Runter vom Computer, gehen Sie spazieren“, während sie vor dem Fernsehbildschirm saßen.
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