12 Gewohnheiten, die jeden Tag leise Energie stehlen

Haben Sie sich schon einmal gefragt, warum Sie abends oft praktisch erschöpft sind? Vielleicht sind harmlose Gewohnheiten schuld, auf die viele gar nicht achten.

Stellen Sie sich vor, Energie sei ein Glas Wasser mit einem Loch darin. Es gibt zwei Möglichkeiten, eine ausreichende Menge Wasser darin zu halten: ständig Flüssigkeit hinzufügen oder eine Lücke schließen.

Um den ganzen Tag über ein hohes Energieniveau zu halten, können Sie mehr haben gute Gewohnheiten: Zum Beispiel richtig essen, regelmäßig Sport treiben und genug Schlaf bekommen. Und Sie können schlechte Gewohnheiten aus Ihrem Leben ausschließen, die Energie verbrauchen.

1. Zu emotionale Fernsehsendungen und Shows sehen

Eine Fülle an komplexen und emotional erschöpfenden Inhalten kann zu geistiger Erschöpfung führen. Dies liegt daran, dass wir uns oft mit den Hauptfiguren identifizieren, uns an ihrer Stelle vorstellen und wir fühlen daswie sie sich fühlen.

„Diese Erfahrung ermöglicht es einer Person, die Welt auf eine andere Weise zu sehen und Zugang zu Emotionen zu erhalten, die sie vorher nicht erleben konnte“, erklärt MD, Psychiaterin Leela R. Magawi.

Starke Emotionen können jedoch zu übermäßiger nervöser Erregung führen. Das Unterdrücken übererregter Signale erfordert noch mehr geistige Anstrengung, wodurch wir schneller müde werden. Darüber hinaus gilt dies sowohl für negative als auch für positive Erfahrungen, da sie ähnliche Verbindungen im Gehirn aktivieren.

So lösen Sie das Problem

Wählen Sie den Inhalt sorgfältig aus und notieren Sie, wie Sie sich beim Anschauen sowie in den nächsten Stunden und sogar Tagen fühlen. Dies wird Ihnen helfen, Trigger-Themen zu finden, die unnötige Aufregung verursachen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der übermäßig emotionalen Filme, Fernsehserien und Shows zu begrenzen und sie mit ruhigeren und neutraleren zu verdünnen.

2. Machen Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten

Unser Körper erhält Energie aus dem, was wir essen, und seine Hauptquelle ist Kohlenhydrate. Die diplomierte Ernährungsberaterin Caroline Lacey stellt fest, dass Teile des menschlichen Körpers wie das Gehirn nur Glukose, das einfachste Kohlenhydrat, zur Energiegewinnung verwenden können.

Außerdem speichert unser KörperDas Leber- und Blutzucker-/Diabetes-Lehrzentrum der University of California einige Glukosespeicher in der Leber - falls der Blutzucker beispielsweise zwischen den Mahlzeiten sinkt.

So lösen Sie das Problem

Normalerweise raten Experten dazu, alle fünf Stunden zu essen, aber hier ist alles individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Am besten immer Snacks dabei haben, wie gesunde Proteinriegel, Nüsse oder Früchte.

3. Hinterlassen Sie ein Durcheinander auf Ihrem Desktop

In... Arbeiten Chaos verletzt unsere Aufmerksamkeit. Dadurch verbringen wir viel mehr Zeit mit den grundlegendsten Aufgaben und sie verbrauchen Energie.

So lösen Sie das Problem

Sorgen Sie für Ordnung auf Ihrem Schreibtisch – lassen Sie jedem Ding seinen klar zugewiesenen Platz.

4. Plane zu viel im Voraus

Ein Blick auf einen Kalender mit fünf oder mehr für jeden Tag aufgezeichneten Aufgaben kann einen Anflug von Angst und Zurückhaltung auslösen. ausgehen. Und jetzt geht Ihnen schon die Energie aus, und Sie haben noch nicht einmal angefangen, Geschäfte zu machen.

So lösen Sie das Problem

Nutzen Sie die Planung nur in bestimmten Lebensbereichen: bei Arbeitsaufgaben, wichtigen Besprechungen oder Familienfeiern, Arzttermin vereinbaren. Versuchen Sie den Rest der Zeit, sich nicht mit unnötigem Ärger zu belasten.

„Einteilung von Freizeit für Hobbys, Freizeit oder sogar nichts tun hilft, sich als freier Mensch zu fühlen, der sein Leben im Griff hat“, betont Tyson Lippe.

5. Zu viele Fenster im Browser öffnen

Die schiere Anzahl an Tabs überfordert nicht nur den Computer, sondern auch das Gehirn.

So lösen Sie das Problem

Überwachen Sie regelmäßig, was Sie in Ihrem Browser öffnen. Fragen Sie sich, ob Sie das brauchen Tab jetzt und wenn ja, warum. Jede Seite, die nicht mit der Arbeit zu tun hat, kann der Leseliste hinzugefügt oder geschlossen werden - höchstwahrscheinlich ist es nur eine Ablenkung.

6. Eingehende Anrufe sofort annehmen

Wissenschaftler der University of California in Irvine haben bewiesen, dassG. Markus, D. Gudith, U. Klocke. Die Kosten der unterbrochenen Arbeit: Mehr Geschwindigkeit und Stress / University of California, Irvinedass wir nach jeder Ablenkung mehr als 20 Minuten brauchen, um unsere Konzentration wiederzuerlangen. Und Telefongespräche fallen definitiv in diese Kategorie.

So lösen Sie das Problem

Bevor Sie die grüne Taste "Anruf annehmen" drücken, halten Sie inne und überlegen Sie, ob dies ein guter Zeitpunkt ist, Ihre Tätigkeit zu unterbrechen, und ob Sie in diesem Moment für das Gespräch bereit sind.

Rena Mafi rät, Kollegen, Familie und Freunde zu bitten, Ihnen vor dem Anruf eine „proaktive“ Nachricht zu senden. Das gibt Ihnen zusätzliche Zeit, um zu verstehen, ob Sie reden wollen oder nicht, und nehmen Ihnen den Gedanken, dass Sie jetzt dringend eine freie Minute im Arbeits- oder Heimtrubel suchen müssen.

7. Aufgaben auf halbem Weg beenden

Sie kennen diese Situation wahrscheinlich: Heute gibt es viele Dinge zu tun, Sie haben eine davon fast erledigt, als plötzlich etwas Dringenderes auftauchte. Infolgedessen mussten die ersten Arbeiten postponieren auf später und kopfüber eine neue Aufgabe anzunehmen. Aber das Gehirn funktioniert nicht so. Ein kleines Stück Aufmerksamkeit wird zusammen mit dieser sehr unvollendeten Aufgabe unfreiwillig "aufgeschoben".

Je häufiger dies geschieht, desto mehr Ressourcen verbraucht das Gehirn. Kein Wunder, dass wir uns fühlen müde weit vor Feierabend.

So lösen Sie das Problem

Leider ist es unmöglich, sich vor dem Auftreten neuer Aufgaben zu schützen, aber es gibt ein paar Tricks, die dem Gehirn helfen, diese effizienter zu bewältigen.

Rena Mafi empfiehlt, mit den Einstellungen Ihres Telefons oder Computers zu arbeiten und regelmäßig nur dann nach neuen Nachrichten zu suchen, wenn Sie wirklich die Möglichkeit dazu haben.

Sie können auch mehr Zeit für die Aufgabe einplanen als nötig. Dann können Sie, auch wenn neue Fälle auftauchen, die bisherigen Aufgaben fristgerecht erledigen und erst dann die nächsten erledigen.

Wenn diese Taktiken nicht funktionieren, versuchen Sie zu skizzieren, was Sie in der vorherigen Aufgabe erledigen müssen, wenn Sie zu ihr zurückkehren können. Das erspart Ihnen unnötige Gedanken, denn Sie haben bereits eine Strategie für das weitere Vorgehen und können die Aufgabenstellung viel schneller bewältigen.

8. Slouch

Doktor Noin Safdar stellt fest, dass eine schlechte Körperhaltung Muskeln, Gelenke und Sehnen zusätzlich belastet. Dadurch benötigt der Körper mehr Energie, was zu Ermüdung führt.

So lösen Sie das Problem

Wenn du alleine bleibst perfekte Pose schwierig, verwenden Sie spezielles Werkzeug: einen bequemen Bürostuhl mit passender Rückenlehne, ein orthopädisches Kissen oder sogar ein Korsett.

9. Falsches Atmen

Am häufigsten passiert dies, wenn der Kopf voller Gedanken und Probleme ist. Flache Atmung reduziert den Sauerstoffeintrag in den Körper – und damit in Blut, Organe und Zellen. Dies kann Verbindungen im Gehirn auslösen, die zu Müdigkeit führen.

So lösen Sie das Problem

Wann immer Sie das Gefühl haben, dass Stress einsetzt, tun Sie ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmungen. Es ist besser, nicht auf den Abbau der moralischen Kräfte zu warten und in den Arbeitspausen sowie am Anfang und am Ende des Tages Atemübungen zu machen.

Versuchen Sie es mit der Zwerchfellatmung. Legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch herausstrecken und Ihre Brust ruhig halten. Atmen Sie durch Ihre leicht gespitzten Lippen aus, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und lassen Sie sie in ihre ursprüngliche Position zurückkehren.

10. Lassen Sie kleine Aufgaben für später

Auf eine Nachricht antworten, eine durchgebrannte Glühbirne ersetzen, ein Haustier aufnehmen Zum Tierarzt - All diese kleinen Dinge werden nach und nach zu einer riesigen Liste, aus der sich der Kopf dreht. Und selbst die einfachsten Aufgaben erscheinen allein aufgrund ihrer Anzahl unmöglich.

Ständige Gedanken wie „Ich muss das endlich tun“ können Schuldgefühle und sogar Angstgefühle auslösen.

So lösen Sie das Problem

Im Idealfall sollte jede Aufgabe, die weniger als fünf Minuten dauert, sofort erledigt werden. Wenn dies nicht möglich ist, verlassen Sie sich besser nicht auf Ihr Gedächtnis, sondern schreiben Sie alles auf, was getan werden muss. Dies wird Ihnen helfen, sich gelassener zu fühlen, denn Sie werden es definitiv nicht vergessen und es sortieren, sobald die Zeit erscheint.

Sie können sich 30 bis 60 Minuten pro Woche Zeit nehmen, um mit diesen Listen zu arbeiten. Dadurch wird das Schuldgefühl durch ein Gefühl ersetzt Produktivität.

11. Nachts das Licht nicht ausschalten

Das helle Licht im Dunkeln lässt unser Gehirn denken, dass der Tag noch andauert. Dies hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin und führt zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit.

So lösen Sie das Problem

Versuchen Sie nach Sonnenuntergang, die Helligkeit zu reduzieren und das Licht nachts vollständig auszuschalten. Versuchen Sie, wärmere Farben zu verwenden, um näher am roten Spektrum zu beleuchten. Es ist nicht so negativ beeinflusstDie Farbe des Lichts beeinflusst den circadianen Rhythmus / Center for Disease Control and Prevention in einem Schlafzyklus wie andere.

12. Folgen Sie den Ratschlägen anderer Leute

Verwandte und Freunde können Ihnen den Weg der Entwicklung mitteilen, ihre Empfehlungen sollten jedoch immer an Ihre eigenen Ziele und Ihre Persönlichkeit angepasst sein. Andernfalls riskieren Sie, Marionette für die Verkörperung der Wünsche anderer Menschen.

Blindes Befolgen der Ratschläge anderer kostet Zeit und Energie und führt auch zu Frustration und sogar zur Ablehnung von sich selbst oder der Situation.

So lösen Sie das Problem

Die Herangehensweise an Empfehlungen ist kritisch. Überlege, ob sie dir helfen und wie sich dein Leben verändern wird, wenn du ihnen folgst.

Die populäre Behauptung, dass das Arbeiten mit einem Laptop im Bett gesundheitsschädlich sei, entspricht beispielsweise nicht den Bedürfnissen von Menschen mit chronischen Rückenschmerzen oder schweren Fällen. Angst. In ihrer Situation ist eine solche Lösung viel besser als ein normaler Gang ins Büro oder stundenlanges Sitzen am Tisch.

Analysieren Sie die Ratschläge, die Sie erhalten, und wenn Sie sich dennoch entscheiden, ihnen zu folgen, vergessen Sie nicht, dass es sich lohnt, die Empfehlungen anderer Menschen in Ihrem Leben auf Ihre Weise umzusetzen.