Level Up: Kräftiges Cardio für Kraft und Ausdauer
Verschiedenes / / September 14, 2021
Intervalltraining mit guter Muskelspannung.
Komplexe Übungen beschleunigen den Puls schnell. In 20 Minuten Training verbrennst du etwa 200 Kilokalorien. Sie haben auch Zeit, Ihre Arme und Schultern, Hüften und Rumpfmuskulatur richtig zu belasten.
Wie man ein Training macht
Der Komplex besteht aus vier Übungen:
- Hampelmänner mit Liegestütze.
- Seitentritt mit Knielift.
- U-Turn-Liegestütze.
- Kniebeugen mit Hüftdrehung und Sprung.
Machen Sie jedes Element 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich dann die restliche Minute aus und fahren Sie mit dem nächsten fort. Führen Sie alle vier Bewegungen nacheinander aus und wiederholen Sie sie dann von vorne. Sie müssen fünf Runden absolvieren.
So machen Sie die Übungen
Hampelmänner mit Schwerpunkt auf Lügen
Machen Sie einen Jumping Jacks, senken Sie dann Ihre Hände auf den Boden und springen Sie in eine stehende Position. Spreizen Sie Ihre Beine weit, dann bringen Sie sie zusammen, springen Sie zu Hände und aufrichten.
Arbeiten Sie energisch, ohne an irgendeinem Punkt der Übung zu unterbrechen.
Seitentritt mit Knielift
Beuge deine Knie leicht, nimm dein Becken zurück und neige deinen Körper mit geradem Rücken nach vorne. Halten Sie Ihre Hände nah am Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
Machen Sie einen Seitenschritt, heben Sie Ihr Knie an und berühren Sie Ihre Handflächen. Auf der anderen Seite wiederholen. Versuchen Sie, so zu tun, als müssten Sie in 30 Sekunden so viele Schritte wie möglich ausführen.
U-Turn-Liegestütze
Stehe aufrecht und mache das Übliche hochdrücken. Dann das rechte Bein vom Boden abheben und nach links bringen, den Fuß wieder auf den Boden stellen. Wiederholen Sie das gleiche mit der rechten Seite durch einen Liegestütz.
Legen Sie nach diesem Band mit einem Sprung die Beine an die Hände, richten Sie sich auf und gehen Sie zurück zu Liegestützen. Weitermachen.
Versuchen Sie während der Liegestütze, Ihre Ellbogen nah am Körper zu halten und Bewegungen in vollem Umfang auszuführen – bis Ihre Brust den Boden berührt.
Hüft-Roll-Kniebeuge und Sprung-Kniebeuge
Machen Sie eine normale Kniebeuge, richten Sie sich auf und machen Sie zwei Sprünge, wobei Sie Ihre Hüften zuerst nach rechts und dann nach links drehen. Setzen Sie sich danach wieder hin und springen Sie am Ausgang hoch und stecken Sie die Beine ein.
Mache zuerst eine Reihe von Übungen, aber jetzt nach der ersten Kniebeugen drehe deine Hüfte zuerst nach links und dann nach rechts. Fahren Sie abwechselnd einmal fort.
Schreiben Sie, wie Sie den Komplex empfinden. Hatten Sie in 30 Sekunden Zeit zum Ausruhen?
Lesen Sie auch🧐
- Pumpen: Das Training am Reck stärkt Arme, Rücken und Bauch
- Leveling up: Kräftigung der Hüfte und des Gesäßes auf der Straßenplattform
- Level-Up: 4 Kreise mit einfachen Übungen, um die Kraftausdauer zu testen
Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle Intervall-Workouts für zu Hause zusammen und teste sie immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.