15 einfache Möglichkeiten, mit der Wut zu bewältigen
Tipps / / December 19, 2019
Finden Sie Ihren eigenen oder mehrere der vorgeschlagenen Kontakt kombinieren.
1. nachschlagen
Die Veränderung der Körperposition oder Ansicht kann die meisten schnell die Stimmung ändern. Anstatt nach unten, alle wütend oder depressiv Menschen, nachzuschlagen. Sie werden jede abrupte Änderung der körperlichen Aktivität helfen:
- Steh auf, Strecke und Ausatmen
- Pokorchite Gesichter
- springt ein wenig
- Tanz ist etwas Komisches
- Sing ein Lied, die gleichzeitig massiert den Hals
2. "Was willst du?"
Setzen Sie sich ruhig hin und schreibe auf ein Stück Papier, dass Sie diese Situation raus wollen. Genau das gewünschte Ergebnis beschreiben, einschließlich Daten, Zahlen usw. Schalten Sie die Macht der negativen Emotionen in diese Richtung, Blick auf das Papier, und handeln.
3. Eliminieren Sie das Wort „nein“
Zu sagen, das Wort „nein“, „nein“ ist, konzentrieren wir uns auf das, was Sie nicht wollen, und ziehen es in Ihrem Leben. Statt zu sagen: „Ich will keinen Krieg“, sagt: „Ich will Frieden.“
4. Suchen Sie nach Licht
Keine Dunkelheit ohne Licht, und umgekehrt. So ist es mit Emotionen ist: in allem kann man gut und schlecht sehen. Suchen Sie nach der Lektion in jeder Situation.
5. erliegen
Geben Sie in bis zu dem Moment und es verwendet, zu verstehen, was Ihre Gedanken - es ist nicht wahr, und das Universum, die unabhängig von Ihren Gefühlen über sie lebt.
6. Teufelskreis
Wenn wir das Gefühl, schlecht, sehr einfach in einen Schneeball von Schwierigkeiten zu bringen und am Ende, fällt in der Depression. Achten Sie auf das Gute in allem, versuchen Sie mit positiven Menschen zu sein.
7. Übung „Danke“
Suchen Sie einen ruhigen Ort, nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie eine Liste der Dinge, für die Sie dankbar sind. Versuchen Sie, nicht zu vergessen, nichts. Sie können eine kurze Meditation hinzufügen, während der ganzen Reichtum darstellt, dass Sie haben.
8. Meditation
Egal, welche auf der Umgebung geht: nur, wenn Sie auf sich selbst konzentrieren können, sind Sie richtig denken können und angemessen mit jeder Situation fertig zu werden.
9. Breathing Entspannungstechniken
Die meisten von uns oberflächlich atmen, auch wenn wir vor allem brauchen Sauerstoff. Versuchen Sie, die folgenden:
- Setzen Sie sich aufrecht oder aufstehen.
- Bekleidung lockern Druck, vor allem auf den Magen.
- Inhale durch die Nase, durch den Mund aus.
- Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch.
- Beim Inhalieren, vorstellen, dass sich der Arm erstreckt, als eine Membran unter der Einwirkung von Luft.
- Wenn Sie ausatmen, sich vorstellen, dass die Hand zusammengedrückt wird.
- Bedenken Sie, dass atmen ein und aus, und versuchen Sie es auf gleicher Punktzahl zu tun.
- beginnt langsam Noten Ablauf Hinzufügen - solange es nicht doppelt so lang wie Inhalation sein wird.
- Atmen Sie in diesem Rhythmus 5-10 Atemzüge.
- Halt die Klappe mit den Augen ein paar Minuten danach geschlossen.
10. Lachen!
Wir können nicht zur gleichen Zeit, wütend zu sein oder zu lachen. Fangen Sie einfach an, und alles wird ganz von selbst sein.
11. Auf Wiedersehen
Je länger Sie halten an jemand böse, desto schlechter ist das für Sie. Offensivgleichbedeutend mit Gift zu trinken und erwartet, dass die andere Person daran zu sterben. Versöhnlich ihre Feinde.
12. Klicken Sie auf den Radiergummi
Tragen Sie ein Gummiband am Handgelenk und klicken Sie, jedes Mal wenn Sie wütend fühlen. Schmerzen werden Sie nüchtern und machen Sie beruhigen.
13. Das führt Sie in Rage?
Setzen Sie sich und darüber nachdenken, was genau führt Sie in Rage - einige Worte, eine Situation oder Sache. Probieren Sie es aus Ihrem Leben zu beseitigen.
14. Überlegen Sie, was bringt Sie toben ...
... und dann die Anzahl der positiven Punkte zählen und wie viele negativ. Es hilft Ihnen, rational zu denken.
15. Lösen Sie das Problem von ...
... und läuft nicht weg von ihm. Je schneller Sie wählen, desto mehr werden Sie fühlen sich frei, schneller.
15 einfache Wege zur Überwindung von Wut