Wie man seinen Körper liebt: 6 Wege von einem Psychologieprofessor
Verschiedenes / / August 31, 2021
Der Psychologieprofessor hat einige einfache Tipps gegeben, die für jeden funktionieren.
Was siehst du, wenn du in den Spiegel schaust? Gefällt dir dein Aussehen? Oder merken Sie sich alle Ihre Mängel im Kopf: eine Art kurze Beine, und diese Nase ist auch eine Kartoffel? Wenn dies bei Ihnen der Fall ist, sind Sie nicht allein. Amerikanische Wissenschaftler haben es herausgefunden D. A. Friedrich, J. R. Garciab, A. N. Gesselmann, K. P. Mark, E. Hatfield, G. Bohrnstedt. The Happy American Body 2.0: Prädiktoren der affektiven Körperzufriedenheit in zwei US-amerikanischen nationale Internetpanel-Umfragen / Body Imagedass 55% der Frauen und 42% der Männer mindestens einen Komplex bezüglich ihres Aussehens haben.
Warum ist es wichtig, seinen Körper zu lieben?
Die Abneigung gegen den Körper kann verschiedene Formen annehmen: von kleinen Komplexen bis hin zu einer echten körperdysmorphen Störung - einer psychischen Erkrankung, bei der sich eine Person übermäßig um die Eigenschaften ihres Körpers kümmert. Menschen mit körperdysmorpher Störung haben oft eingeschränkte soziale Kontakte und leiden an Essstörungen und Zwangsstörungen.
Natürlich ist es unwahrscheinlich, dass du deinen Körper jede Sekunde eines jeden Tages liebst. Aber es ist notwendig zu lernen, ihn zu schätzen und zu respektieren - dies wird dazu beitragen, die körperliche und geistige Gesundheit zu stabilisieren.
Wie du deinen Körper liebst
Psychologieprofessorin Charlotte Markey glaubt, dass es keine universelle „Pille“ gegen Selbstabneigung gibt, aber Komplexe können und sollten bekämpft werden. Basierend auf 25 Jahren Erfahrung hat sie einige einfache Tipps entwickelt, die Ihnen helfen, Ihren Körper aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten.
Charlotte Marks
1. Reflektiere deine Werte im Leben
Wir alle wissen, dass man ein Buch nicht nach seinem Einband beurteilen sollte. Aber leider leben wir in einer Welt voller Schönheitsstandards. Darin ist es unmöglich, nicht auf Ihr Aussehen zu achten, sonst werden uns andere seltsam finden.
Psychologieprofessor Rene Engeln ruft R. Engeln. Schönheit krank moderne Obsession mit dem Aussehen "Krankheit der Schönheit". Sie glaubt, dass wir äußeren Attributen so viel Aufmerksamkeit schenken, dass es einfach nicht auf anderen, viel wichtigeren Aspekten unseres Lebens bleibt. Nicole Wood-Barcallow, eine Psychologin, die mit Patienten mit Essstörungen arbeitet, schlägt vorN. Holz-Barcalow, T. Tylka, C. Beurteilen. Arbeitsbuch zum positiven Körperbild. Ein klinischer Leitfaden zur Selbstverbesserung einfache lösung: um sich selbst zu lieben, ist es wichtig, auf seine werte zu achten.
Stellen Sie sich die Frage: Was möchten Sie im Leben erreichen? Vielleicht ist Ihnen beruflicher Erfolg wichtig oder interessieren Sie sich eher für die Beziehungen zu anderen? Denken Sie darüber nach, was andere an Ihnen schätzen? Vielleicht sind Sie ein zuverlässiger Freund? Oder eine Cheerleaderin, ohne die keine einzige Partei auskommt? Diese Aspekte deiner Persönlichkeit machen dich wirklich schön, denn wir lieben Menschen nicht für ihr attraktives Gesicht und ihre aufgepumpten Bauchmuskeln, sondern für ihre Individualität und einzigartige innere Welt.
2. Konzentriere dich auf deine Tugenden
Machen Sie eine Liste, was Ihnen an Ihrem Aussehen gefällt. Dies wird Ihnen helfen, Ihren inneren Kritiker zu bekämpfen. Wenn Sie das nächste Mal einen Gedanken haben: "Was habe ich für dünne Lippen", unterbrechen Sie ihn sofort mit etwas, das Ihnen an sich selbst gefällt, zum Beispiel: "Aber ich habe schöne dicke Haare."
Versuchen Sie, Ihren Körper jeden Abend vor dem Schlafengehen zu loben, während putz dir die Zähne. Dies wird die Praxis mit einer bereits erlernten Gewohnheit kombinieren und zu einem Teil Ihres täglichen Rituals machen.
Mit der Zeit werden Sie sich daran gewöhnen, öfter auf Ihre Verdienste zu achten, und Ihre innere Kritik wird nachlassen.
3. Denken Sie an die Hauptfunktionen Ihres Körpers
Australische Wissenschaftler führtenR. M. Weber, K. E. Mulgrew. Die Wirksamkeit von positiven Erscheinungsbild und Funktionalität reflektierenden Schreibaufgaben auf das Körperbild und die Reaktion auf idealisierte Medienpräsenz bei 35-60-jährigen Frauen / Körperbild Ein ungewöhnliches Experiment: Frauen mussten 10 Funktionen ihres Körpers beschreiben und angeben, wie sich dies auf ihre körperliche Verfassung auswirkt. Nach einer einfachen Übung begannen die Studienteilnehmer, sich in Bezug auf ihren Körper viel besser zu fühlen.
Versuchen Sie, dieselbe Liste zu erstellen. Jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass Komplexe Sie übernehmen, lesen Sie diese Liste erneut, erinnern Sie sich daran, wie gut Ihr Körper Ihnen dient, sagen Sie Danke.
4. Umgib dich mit positiven Beispielen
Wir leben in einer Welt der Informationsfülle. Soziales Netzwerk, Fernsehen, Kino, Zeitschriften - all das beeinflusst unser Selbst- und Umweltbild. Die gute Nachricht ist jedoch, dass wir den Informationsfluss in unserem Feed steuern können.
Wissenschaftler nennen dies einen "Sicherheitsfilter". Sie müssen nur alles aus Ihrem Informationsraum entfernen, was die Stimmung verdirbt und Komplexe erzeugt. Dies kann eine Seite eines berühmten Bloggers auf Instagram sein, nach der Sie leider Ihr Spiegelbild studieren. Oder eine Show, in der die Charaktere sogar mit perfektem Styling und Make-up aufwachen.
Melden Sie sich von Benutzern ab, die von Aussehen besessen sind und unrealistische Standards fördern Schönheit, und abonniere Body-Positive-Aktivisten und Psychologen, die helfen, zu akzeptieren und zu lieben mich selber. Das Ergebnis in Form eines stabilen Selbstwertgefühls lässt nicht lange auf sich warten.
5. Überdenken Sie Ihre Einstellung zu Ernährung und Sport
Gesund Gewohnheiten - Das ist wichtig, aber noch wichtiger ist, wie Sie über sie denken. Psychologen unterscheiden zwei Arten von Zielen: Erlaubnisse (zum Beispiel „Ich gehe regelmäßig ins Fitnessstudio“) und Verbote (zum Beispiel „Ich werde keine Süßigkeiten essen“). Die Praxis zeigt, dass der erste Typ viel effizienter funktioniert, weil Erlaubnis mehr innere Befriedigung bringt als Verbot und es viel schwieriger ist, etwas zu vermeiden.
Es scheint, wie hängt das mit Ernährung, Sport und Selbstliebe zusammen? Sehr einfach. Diese Regel wird Ihnen helfen, Ihre Einstellung zu einem gesunden Lebensstil zu ändern. Setzen Sie sich keine starren Ziele - Verbote, zum Beispiel "Ich werde kein Fastfood essen." Formulieren Sie sie in konkrete Lösungsziele um, wie z. B. "Ich werde zwei Früchte pro Tag essen und dreimal pro Woche 15 Minuten lang Sport treiben." Allmählich gewöhnt sich Ihr Körper an neue Aktivitäten und Regime, und Diäten und Sport werden von einer Pflicht zu einem Lieblingsritual.
6. Sei körperneutral
Der Begriff stand im Gegensatz zu Body Positivity. Befürworter der Körperneutralität glauben, dass sie trotz der offensichtlichen Vorteile der Körperpositivität zu einer Besessenheit vom eigenen Aussehen führen kann. Paradoxerweise, aber wahr: In dem Versuch, uns selbst zu lieben und zu lernen, uns in unserem Körper wohl zu fühlen, verbrauchen wir weiterhin Energie, um über unser Aussehen nachzudenken.
Die Hauptbotschaft Körperneutralität einfach: Sie müssen Ihren Körper weder gut noch schlecht behandeln. Der Wert eines Menschen liegt in seiner inneren Schönheit und sein Aussehen spielt keine Rolle.
Erinnern Sie sich oft an Ihre Errungenschaften, an die Liebe Ihrer Lieben und daran, dass alles in Ihrem Leben nichts mit Ihrem Aussehen zu tun hat. Nach und nach lernen Sie, Ihren Körper nicht zu bewerten, sondern zu schätzen.
Bonus: Bücher, die dir helfen, dich selbst zu lieben
1. „Mehr als ein Körper. Akzeptiere und liebe", Lexi Kite, Lindsay Kite
Wenn Sie schüchtern bezüglich Ihres Aussehens sind und sich für nicht attraktiv genug halten, ist dieses Buch genau das Richtige für Sie. Die Autoren helfen Ihnen, ein positives Körperbild zu entwickeln und bieten effektive Übungen, die Ihnen helfen, Ihr Spiegelbild liebevoll zu betrachten.
Um ein Buch zu kaufen2. „Näher am Körper. Wie man aufhört, sich selbst zu quälen und ein Leben ohne Diäten und schlechte Angewohnheiten beginnt", Rebecca Scrichfield
Rebecca Scritchfield ist zertifizierte Ernährungs- und Fitnessspezialistin. In dem Buch teilt sie die Geschichten ihrer Kunden und erzählt, wie man sich gute Gewohnheiten aneignen kann, ohne dem Körper zu schaden.
Um ein Buch zu kaufen3. Wie man seinen Körper liebt, Emily Sandoz, Troy Dufresne
Der Doktor der Wissenschaften und der Autor von Büchern über Psychologie haben sich zusammengetan und geben nützliche Ratschläge, wie Sie sich selbst in all Ihrer Unvollkommenheit lieben können. Das Buch basiert auf der Akzeptanz- und Verantwortungstherapie, die Ihnen helfen wird, Ihren Körper richtig einzuschätzen und effektiv an ihm zu arbeiten.
Um ein Buch zu kaufen4. "Du bist schöner als du denkst. Wie man gesunde Essgewohnheiten entwickelt und sich selbst akzeptiert “, Signe Darpirian, Shelley Aggarwal, Wendy Sterling
Die Autoren helfen Ihnen, Ihre Ernährung anzupassen und die richtige Trainingsart auszuwählen. Das Buch enthält auch viele nützliche Übungsaufgaben.
Um ein Buch zu kaufen5. Toller Körper von Yves Enzler
Yves Ensler spricht nicht nur über sein schwieriges Verhältnis zum Körper, sondern auch über den Kampf anderer Frauen mit Übergewicht und Komplexen. Sie drängt darauf, die auferlegten Schönheitsstandards nicht zu beachten, mutig zu sein und einfach seinen Körper zu lieben.
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