Level up: Cardio im Sand für alle, die ihr Bestes geben wollen

Dieses Training ist perfekt für diejenigen, die mehr Kalorien verbrennen, Ausdauer aufbauen und etwas anderes ausprobieren möchten. Die Hauptsache ist, nicht in der Hitze zu trainieren, damit nicht alles mit einem Ohnmachtsanfall endet.

Wie man ein Training macht

Machen Sie vor Beginn der Übung 30, 20 und 10 m Markierungen im Sand. Shuttle-Rennen. Zählen Sie einen breiten Schritt pro Meter, um die Entfernung zu bestimmen.

Der Komplex sieht so aus:

• 40 Sprünge Hampelmänner;
• 10 Segmente von 30 m Shuttle-Lauf;
• 30 Burpees;
• 60 Sekunden Pause;
• 30 Sprünge Hampelmänner;
• 10 Segmente der Pendelstrecke über 20 m;
• 20 Burpees;
• 60 Sekunden Pause;
• 20 Sprünge Hampelmänner;
• 10 Segmente von 10 m Shuttle-Lauf;
• 10 Burpees.

Versuchen Sie, sich nicht länger als 60 Sekunden auszuruhen, um Ihre Herzfrequenz hoch zu halten, aber wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, seien Sie nicht schüchtern. Es ist besser, 120 Sekunden lang zu Atem zu kommen und weiterzumachen, als einen Kreis nicht zu beenden.

Wie man Sport macht

Hampelmänner

Stehen Sie gerade mit den Händen an Ihren Nähten. Spreizen Sie mit einem Sprung die Beine schulterbreit auseinander, heben Sie die gestreckten Arme und schlagen Sie sich über den Kopf. Bringen Sie dann mit einem Sprung Ihre Beine in ihre ursprüngliche Position zurück und senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten. Fahren Sie im gleichen Geist fort.

Shuttle-Fahrt

Laufen Sie auf dem Sand, bremsen Sie an der markierten Linie, berühren Sie den Boden und laufen Sie zurück. Versuchen Sie, ein energisches Tempo beizubehalten.

Burpee

Beugen Sie sich im Stehen nach vorne und legen Sie Ihre Hände in den Sand. Mit einem Sprung die Füße im Liegen unterstützen, die Ellbogen beugen und mit Brust und Hüfte den Sand berühren.

Komm bis zum Lügen - tu es nicht hochdrücken, heben Sie zuerst Ihre Brust, dann Ihre Hüften. Legen Sie mit einem Sprung die Beine an Ihre Hände, richten Sie sich auf und springen Sie tief, wobei Sie in die Hände über dem Kopf klatschen. Versuchen Sie es nochmal.

Hat es Ihnen Spaß gemacht, im Sand zu laufen? Teile deine Eindrücke in den Kommentaren.