Was ist radikale Akzeptanz und wie hilft sie dir, das Leiden zu stoppen
Verschiedenes / / August 14, 2021
Psychologische Praxis für schwierige Situationen, die nicht geändert werden können.
Was ist radikale Akzeptanz
Das sind psychologische PraktikenWas ist radikale Akzeptanz? / Sehr wohl Geist, die benötigt werden, um relativ schnell eine schwierige Situation zu meistern und Motivation zum Weiterleben zu finden.
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Ein Mensch, mit dem etwas sehr Unangenehmes passiert ist, neigt dazu, lange Zeit zwischen Verleugnung, Sehnsucht und Untergang, Wut und Selbstmitleid zu hetzen. Radikale Akzeptanz hilft Ihnen, aus diesem Kreis herauszukommen, zu akzeptieren, dass die Realität so ist, wie sie ist, und sich auf Maßnahmen zu konzentrieren, die Ihre Situation verbessern oder Schmerzen lindern können.
Der Grundgedanke der radikalen Akzeptanz lässt sich so zusammenfassen: „Es sind schlimme Dinge passiert, ich habe Schmerzen, und das ist völlig normal. Ich kann in meinem Leiden stecken bleiben, oder ich kann zugeben, dass bereits Ereignisse eingetreten sind und weitermachen."
Darüber hinaus bedeutet das Akzeptieren von etwas nicht, damit einverstanden zu sein oder zu entscheiden, dass dies normal ist, oder Ihre Gefühle zu unterdrücken und sich selbst zu zwingen, positiv auszustrahlen. Nein, der Punkt ist, dass die Dinge genau so sind, wie sie sind, und alle Gefühle dazu sind fair. Aber sie tun weh, und Sie müssen den Fokus ein wenig auf etwas Konstruktives verlagern.
Diese Idee ist alles andere als neu, ihre Wurzeln liegen in der Philosophie des Buddhismus, nach der die Ursachen des Leidens in Wünschen und Anhaftungen zu suchen sind. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Psychologen dieses Konzept verwenden, um Klienten zu helfen. 1998 entwickelte die Psychotherapeutin Marsha Linehan einen Ansatz, den sie dialektische Verhaltenstherapie nannte. Diese Art der Therapie ist wirksamM. M. Linehan, H. E. Armstrong, A. Suarez, D. Allmon, H. L. Habe gehört. Kognitiv – Verhaltenstherapie von chronisch parasuizidalen Borderline-Patienten / Archives Of General Psychiatry mit Borderline-Persönlichkeitsstörung und Depression und hilft unter anderem, Stressresistenz und Akzeptanzfähigkeit zu entwickeln.
Wer sollte radikale Akzeptanz praktizieren und wer nicht
Das wichtigste „Hinweis“ für ein solches Vorgehen ist, dass eine Person das Geschehene, die Situation im Moment nicht ändern kann oder grundsätzlich außerhalb ihres Einflussbereichs liegt.
Solche Fälle umfassen Tod eines geliebten Menschen, Abschied, Verlust von Arbeitsplatz oder Eigentum, politische Ereignisse und Naturphänomene, jegliche Enttäuschungen und Desillusionierung. Ich ging zum Beispiel aufs College, um einen Traumberuf zu machen, und stellte fest, dass dies überhaupt nicht das war, was ich machen wollte; kaufte eine Wohnung, aber es stellte sich heraus, dass er eine Menge Probleme hatte.
Aber es gibt Situationen, in denen eine radikale Akzeptanz unangemessen ist. Dies sind alles Fälle, in denen eine Person misshandelt und in Gefahr ist: missbräuchliche Beziehungen, Gewalt und Belästigung, Ungerechtigkeit und Verletzung von Rechten. Auch radikale Akzeptanz ist nicht die beste Lösung, wenn die Person etwas bewirken kann.
Wie man radikale Akzeptanz übt
Dies ist nicht die einfachste Fähigkeit, es wird nicht möglich sein, sie in fünf Minuten gemäß den Anweisungen zu meistern. Akzeptanz muss entwickelt werden, manchmal lebenslang. Aber die gute Nachricht ist, Sie werden jedes Mal besser. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen dabei helfen.
1. Achtsamkeit lernen
Der erste Schritt zur Akzeptanz besteht darin, sich dessen bewusst zu sein, was mit Ihnen geschieht, Ihren Emotionen, ihren Ursachen und den Ereignissen, die sie betreffen.
Wenn Sie von akuten Gefühlen überwältigt werden, müssen Sie aus diesem Gewirr zunächst spezifische Emotionen isolieren: Wut, Sehnsucht, Trauer, Verlustgefühl, Angst, Traurigkeit – und benennen Sie sie. Verfolgen Sie dann, warum sie entstanden sind, welche Gedanken und Ereignisse sie ausgelöst haben.
- "Ich bin wütend, weil ich zu Unrecht gefeuert wurde."
- „Ich fühle mich betrogen, weil von mir Weg lieblingsmensch".
- "Ich habe Angst, weil ich denke, dass ich nie einen normalen Job finden oder für immer allein sein werde."
- "Meine Hände geben auf, weil ich mir selbst wertlos vorkomme und nicht weiß, wie ich weiterleben soll."
Wenn Sie die Kette „Ereignis – Gedanke – Fühlen“ verstehen, wird es Ihnen leichter fallen, sich genau auf das Geschehene zu konzentrieren und es zu akzeptieren und loszulassen.
2. Erkenne, dass die Situation außerhalb deiner Kontrolle liegt
Was passiert ist, ist passiert. Alles zurückzuspulen und es so zu machen, dass alles anders wird, nicht in Ihrer Kontrolle.
Leider gibt es keine Möglichkeit, einen Verstorbenen wiederzubeleben, eine unheilbare Krankheit zu besiegen oder eine katastrophale finanzielle Entscheidung rückgängig zu machen. Einen Ehepartner, der bereits die Scheidung eingereicht hat, zurückzugeben, sich von einem entlassenen Job zu erholen, einen erfolglosen Umzug abzubrechen, ist ebenfalls fast unrealistisch.
Und das ist eine Realität, mit der Sie weiter arbeiten müssen. Es lohnt sich, sich öfter daran zu erinnern, damit Sie nicht in Versuchung geraten, in Verleugnung, Feilschen und Schmerzen zu verfallen Fantasien: "Aber wenn ich anders handeln würde ...", "Was ist, wenn du dich noch an diese Hexe von wenden kannst das Internet... ".
3. Stellen Sie sich vor, Sie haben bereits Akzeptanz erreicht
Hier sind Sie morgens aufgewacht und haben festgestellt, dass Sie an Ihre kleine oder große Katastrophe gewöhnt sind. Wie fühlst du dich? Was machen Sie? Wie sieht dein Leben im Allgemeinen aus? Sind Sie besser als jetzt, wenn Sie von Gefühlen der Ungerechtigkeit und des Selbstmitleids überwältigt werden? Versuchen Sie diesen Zustand an sich selbst.
4. Listen Sie auf, was Sie beeinflussen können
Ja, vieles hängt nicht von uns ab. Aber es gibt Ereignisse und Bedingungen, deren Kontrolle in unseren Händen liegt. Wenn Sie beispielsweise Ihren Job verlieren, können Sie die Entscheidung der Geschäftsführung nicht beeinflussen, aber Sie können etwas tun.
- Bitten Sie um detailliertes Feedback zu Ihrer Arbeit und Empfehlungen für eine neue Stelle, wenn diese angemessen ist und Sie Ihren Arbeitsplatz unverschuldet verloren haben, aber z Ermäßigungen.
- Frischen Sie Ihren Lebenslauf auf und beginnen Sie mit der Suche nach einem neuen Job.
- Gehen Sie zum Studium, um eine Qualifikationslücke zu schließen oder sich für eine höhere Position zu qualifizieren.
- Passen Sie auf sich und Ihr Wohlbefinden auf: Entspannen Sie sich, gehen Sie zum Psychotherapeuten, tun Sie Dinge, die Ihnen angenehm sind, verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben.
Allein die Erkenntnis, dass man nicht hilflos ist, ist schon sehr inspirierend und hilft, die Kraft zu finden, die aktuelle Situation zu akzeptieren.
5. Machen Sie einen Aktionsplan
Wenn Sie haben, was Sie tun können, tun Sie es. Ja, Sie können nicht alles so zurückgeben, wie es war, aber Sie können sich ablenken lassen oder Ihre Pille irgendwie süßen.
Zum Beispiel gefällt Ihnen die Wohnung, in der Sie leben, nicht wirklich, aber Sie können sie jetzt nicht ändern. Suchen Sie nach budgetfreundlichen Möglichkeiten, um Ihre Innenräume aufzufrischen und Gemütlichkeit zu schaffen. Spazieren Sie durch die Gegend und finden Sie interessante Orte, an denen Sie Ihre Zeit verbringen können.
Oder sagen Sie, Sie haben brechen mit einem geliebten Menschen. Ja, es tut weh und man kann nichts ändern. Aber Sie können etwas tun, für das Sie während Ihrer Beziehung nicht genug Zeit hatten: Kurse besuchen, ein kreatives Projekt starten oder jedes Wochenende eine Spa-Behandlung zu Hause machen.
Ihre Aufgabe ist es in jedem Fall, von unproduktiven Erfahrungen zu konkreten und verständlichen Handlungen zu wechseln.
6. Meditieren
Sie müssen es nicht lange tun oder sich mit den Regeln beschäftigen. Setzen Sie sich einfach mit geradem Rücken hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu stoppen, sondern konzentrieren Sie sich jedes Mal sanft auf die Atmung, wenn Sie davon abgelenkt werden, dass ein Auto vor dem Fenster fährt, Ihr Magen brummt und Sie morgen wieder diese blöde U-Bahn fahren müssen.
Meditation lehrt dich, Gedanken und Erfahrungen loszulassen und nur den gegenwärtigen Moment im Fokus zu behalten.
7. Führe ein Tagebuch
Nehmen Sie sich 20 Minuten am Tag Zeit und schreiben Sie alles, was Sie beunruhigt, auf die Seiten. Schreiben Sie, dass Sie wütend und traurig sind, dass Sie von allem müde sind, dass die Welt ungerecht ist. Mach dir keine Sorgen, gut zu schreiben, diese Notizen wird sowieso niemand lesen.
8. Bitte um Hilfe
Wenn Sie über längere Zeit in negativen Erfahrungen stecken und diese Sie davon abhalten, ein erfülltes Leben zu führen, Sie es aber nicht alleine bewältigen können, wenden Sie sich an einen Psychotherapeuten.
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