Wie man für eine Cardio-Last und viel Spaß paddelt
Verschiedenes / / August 10, 2021
Diese coole Aktivität ist auch für diejenigen geeignet, die nicht schwimmen können.
Was ist ein SUPboard?
Subboard (aus dem Englischen. Stand Up Paddle Board, SUP – Board) oder einfach nur ein Stand Up Paddle ist ein BoardB. Schram, W. Hing, M. Kletterstein. Die physiologischen, muskuloskeletalen und psychologischen Auswirkungen des Stand Up Paddle Boarding / Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation, auf dem sie im Stehen schwimmen und mit Hilfe eines langen Ruders steuern.
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Im Gegensatz zum Surfen erfordert Saping keine Wellen. Sie können ruhige Flüsse und stehende Gewässer besteigen, Rennen fahren, angeln, reisen und sogar Yoga machen.
Darüber hinaus ist Paddle-Boarding eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche Fitness zu verbessern. RuderpumpenB. Schram, W. Hing, M. Kletterstein. Die physiologischen, muskuloskeletalen und psychologischen Auswirkungen des Stand Up Paddle Boarding / Sportwissenschaft, Medizin und Rehabilitation allgemeine Ausdauer, stärkt die Rücken- und Rumpfmuskulatur und verbessert das Gleichgewicht.
So wählen Sie ein Pad aus
Stützen werden je nach Verwendungszweck unterteiltDer ultimative Anfängerleitfaden zum Stand Up Paddle Boarding / GILI Sports in mehrere Typen:
- Universelle Bretter. Geeignet zum Schwimmen in stillem Wasser und für Surfen entlang kleiner Wellen. Sie sind breit und stabil genug, um für Anfänger gut zu sein.
- Surfbretter. Diese Boards sind kürzer als normale Boards und haben eine schärfere Nose und Tail. Sie sind weniger stabil und eher zum Segeln auf Wellen geeignet als zum gemütlichen Reisen auf dem Wasser.
- Rennstiefel oder Rennbretter. Dies sind schmale und lange Modelle, die eine gute Geschwindigkeit entwickeln. Sie sind jedoch weniger stabil und erfordern einen guten Gleichgewichtssinn.
- Reisetafeln. Lang und breit, haben eine spitze Nase, wodurch sie Wasser gut schneiden. Oft gibt es an einem Ende eine spezielle Seite, damit Dinge transportiert werden können.
Auch Supboards werden je nach Bauart in aufblasbare und einteilige unterteilt. Erstere lässt sich leicht aufrollen und anschließend mit einer Pumpe aufpumpen. Sie sind kompakt, langlebig und relativ günstig.
Wenn Sie sich für einen Rotz zum gemütlichen Reiten entscheiden und nicht an Rennen teilnehmen möchten, kaufen Sie diesen.
Solide Supboards bestehen aus mehreren Schichten unterschiedlicher Materialien und bieten aufgrund ihrer Steifigkeit eine gute Manövrierfähigkeit und Geschwindigkeit. Erwägen Sie, solche Boards für diejenigen zu kaufen, die professionell Stand-Up-Surfen oder Wellenreiten betreiben.
Um eine geeignete Rotzlänge zu bestimmen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Körpergröße. Ein Allzweckpolster sollte 20-25 cm höher als Ihr Kopf sein, während eine Reiseversion und ein Reisemodell 25-30 cm höher sein sollten.
In Bezug auf die Breite passen die meisten Boards in den Bereich von 63 bis 91 cm. Denken Sie daran, dass je breiter das Pad ist, desto stabiler ist es auf dem Wasser und desto mehr Energie muss aufgewendet werden, um es zu beschleunigen.
Was kaufen
- Aufblasbares Universalkissen von Bestway, 20 555 Rubel →
- Aufblasbares Reisekissen von Alpha Caprice, RUB 31.990 →
- Aufblasbare Wettkampfunterlage von ITIWIT, 49.999 Rubel →
- Aufblasbares Paddle Board zum Surfen von ThorX, 22 324 Rubel →
Wenn Sie noch nie Paddleboarding ausprobiert haben, mieten Sie zuerst ein Board in Ihrer Stadt, um zu sehen, ob Sie über einen Kauf nachdenken sollten.
So bereitest du dich auf das Paddeln vor
Bevor Sie mit dem Skifahren beginnen, müssen Sie einige wichtige Dinge tun, die sich auf Ihren Komfort und Ihre Sicherheit auswirken:
1. Finde die richtige Kleidung und Schuhe. Wählen Sie leichte Artikel, die Ihre Bewegungen nicht behindern und schnell trocknen. Zum Beispiel ein Badeanzug oder synthetische Kleidung für Sport und Fitness. Bei den Schuhen können Sie in Turnschuhen schwimmen oder Aqua-Hausschuhe mit rutschfesten Sohlen kaufen. Oder gar barfuß.
2. Packen Sie Dinge ein, die nass werden könnten. Wenn Sie Ihr Telefon oder andere Geräte mitnehmen, die ertrinken könnten, packen Sie sie in eine wasserdichte, versiegelte Tasche. Es gibt kleine Modelle mit einem Karabiner, den man an den Kabeln der Rotzgeräte einhaken kann und sich auch bei einem Umkippen des Boards keine Sorgen machen muss.
3. Stellen Sie die Höhe des Paddels ein. Legen Sie das Paddel neben sich auf den Boden und stellen Sie die Länge so ein, dass sich der T-Griff etwa 15 cm über Ihrem Kopf befindet.
Sie können auch das Handlineal verwenden - stellen Sie die Höhe so ein, dass sich der Griff am Ansatz Ihres Handgelenks befindet und Sie ihn bequem in dieser Position halten können.
4. Zieh deine Schwimmweste an. Tun Sie dies auf jeden Fall, wenn Sie nicht wissen, wie Schwimmen oder Sie reisen weit von der Küste entfernt.
5. Knöchel-Sicherheitsleine befestigen. Dies ist ein Kabel mit einer Klettmanschette, dank der die Rotz bei einem Sturz nicht von Ihnen wegschwimmen.
So paddeln Sie richtig
Um nicht nur Spaß zu haben, sondern auch etwas Cardio-Last zu bekommen, müssen Sie die richtige Rudertechnik beherrschen.
So kletterst du auf ein SUP-Board
Gehen Sie etwa knietief in den Teich, um den Kiel der Unterlage nicht zu beschädigen, und legen Sie das Brett ins Wasser. Drücken Sie das Paddel mit einer Hand gegen die Kante des Boards mit dem Paddel im Wasser. Dies gibt den Rotzern zusätzliche Stabilität.
Knien Sie sich mit dem Tragegriff zwischen den Beinen in die Mitte des Boards. Schwimmen Sie mit einem Paddel in die Tiefe.
Wenn Sie sich unsicher fühlen und Angst haben, das Gleichgewicht zu verlieren, können Sie eine Weile auf dem Schoß schwimmen, um sich an das Board zu gewöhnen. Für eine vollständige Fahrt müssen Sie jedoch auf die Beine kommen.
So bringen Sie die Rotz richtig in Position
Beim Schwimmen ist es einfacher, auf einem Pad aufzustehen, als still zu stehen. Nehmen Sie also ein wenig Fahrt auf, bevor Sie hochfahren.
Legen Sie das Paddel über das Pad und legen Sie, während Sie es mit den Händen halten und sich gleichzeitig darauf stützen, die Pads Ihrer Füße nacheinander auf das Pad. Dann stellen Sie sich auf Ihren vollen Fuß, heben Sie Ihre Brust an und strecken Sie Ihre Knie sanft, als ob Sie herauskommen würden Kniebeugen.
Stellen Sie Ihre Beine parallel zueinander und richten Sie Ihre Zehen nach vorne. Der Abstand zwischen Ihren Füßen hängt von Ihren Vorlieben ab: Versuchen Sie, sie hüft- oder schulterbreit auseinander zu stellen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße mittig auf dem Brett stehen – bündig mit dem Tragegriff – und dass der Abstand von den Füßen zu den Kanten der Rotz auf beiden Seiten gleich ist.
Beuge deine Knie leicht und strecke deinen Rücken. Achte darauf, dass deine Schultern und deine Brust nach vorne und nicht nach unten zeigen. Und senken Sie den Blick nicht - schauen Sie auf den Horizont, nicht auf Ihre Füße.
Wie man richtig vorwärts rudert
Greifen Sie mit der linken Hand die Mitte des Schafts (Schaft) und legen Sie Ihre rechte Hand auf den T-förmigen Griff. Drehen Sie das Ruder so, dass der konkave Teil der Klinge zur Rotznase und der konvexe Teil zu Ihrem Bein zeigt.
Halten Sie das Paddel links neben den Rotz, bewegen Sie es etwa einen Meter nach vorne und tauchen Sie das Paddel in das Wasser ein. Je weiter Sie das Paddel ziehen können, desto kraftvoller wird Ihr Schlag. Aber übertreibe nicht die Distanz, damit du nicht verlierst Gleichgewicht.
Wenn das Paddel im Wasser ist, drücken Sie das Paddel nach hinten und führen Sie den Rotz vorwärts. Halten Sie Ihre Arme relativ gerade und Ihre Rumpfmuskulatur verrichtet die meiste Arbeit. Außerdem müssen Sie den Schaft mit der oberen Hand drücken und nicht mit der unteren Hand zurückziehen.
Wenn das Paddel die Höhe Ihres Fußes erreicht, heben Sie das Paddel aus dem Wasser, indem Sie Ihr rechtes Handgelenk so drehen, dass Ihr Daumen nach vorne zeigt. Bewegen Sie das Paddel und tauchen Sie es wieder näher an die Nase des Rotz.
Um gerade zu schwimmen, wechseln Sie alle 3-4 Schläge die Seite und versuchen Sie, das Paddel aufrecht zu halten. Wenn Sie es schräg positionieren, können Sie nicht in einer geraden Linie gehen: Das Pad wackelt.
Wie man langsamer wird und anhält
Tauchen Sie das Paddel hinter sich in das Wasser und führen Sie das Paddel vom Schwanzende des Pads bis zur Nase zurück.
So entfalten Sie sich
Beuge deine Beine hinein Knie fester und nach vorne ziehen, damit das Paddelblatt nahe der Padnase ins Wasser sinkt. Verwenden Sie es, um einen breiten Halbkreis von der Nase bis zum Schwanz zu beschreiben.
Ein Paddel rechts vom Pad dreht es nach links und umgekehrt.
Welche Fehler sollten vermieden werden
Rudergriff zu fest
Ein zu enger Griff verhindert ein kraftvolles Rudern und verringert die Kontrolle über das Board. Wenn Sie zu breit sind, verschwenden Sie viel Energie.
Um die ideale Position zu finden, legen Sie eine Hand auf den T-Griff und die andere etwa in die Mitte des Schafts. Heben Sie das Paddel über Ihren Kopf und beugen Sie Ihre Ellbogen im rechten Winkel. In dieser Position sollten Ihre Unterarme parallel zueinander sein.
Rudern mit der Ruderspitze
Beim Rudern sollte das gesamte Blatt im Wasser eingetaucht werden. Wenn Sie nur die Spitze des Paddels eintauchen, wird der Schlag nicht kraftvoll sein.
Schrägrudern
Versuchen Sie, das Paddel aufrecht und parallel zu Ihrem Körper zu halten. Wenn die Klinge weit von den Rotzchen entfernt ist, dreht sie sich die ganze Zeit zur Seite und Sie bewegen sich wie eine Schlange.
Rudern mit angewinkelten Armen
Wenn Sie mit an den Ellbogen gebeugten Armen arbeiten, fällt die Hauptlast auf die Schultermuskulatur und der Körper wird fast nicht an der Bewegung beteiligt. Dadurch geht die Schlagkraft verloren und die Schwimmgeschwindigkeit nimmt ab und die Arme ermüden viel schneller.
Spätes Aufsteigen des Ruders aus dem Wasser
Sie müssen das Ruder holen, wenn es die Höhe Ihrer Füße erreicht. Wenn Sie diesen Moment verpassen, wird jeder Schlag von einem Wasserspritzer begleitet.
Wenn das nächste Pad hinter Ihnen schwebt, besprühen Sie die Person zunächst. Zweitens, verschwenden Sie Zeit mit unnötigen Aktionen und verlangsamen Sie Ihre Rudergeschwindigkeit.
Hoher Hub des Paddels
Sobald Sie das Ruder aus dem Wasser genommen haben, brauchen Sie es nicht in einem weiten Bogen in der Luft zu beschreiben: So verschwenden Sie Energie und reduzieren die Geschwindigkeit und Effizienz des Ruderns. Nehmen Sie es auf einem kürzeren Weg und halten Sie es näher am Wasser.
Wie man nach einem Sturz wieder auf ein Pad kommt
Wenn du verloren bist BalanceVersuchen Sie, ins Wasser zu fallen, anstatt auf das Brett, um Verletzungen zu vermeiden. Bei Verwendung einer Sicherheitsleine geht das Pad nirgendwo hin - es wird an Sie gebunden und schwimmt schnell zurück.
Wenn kein Seil vorhanden ist, fangen Sie zuerst das Brett und klettern Sie darauf, legen Sie sich dann auf den Bauch und fangen Sie das Ruder. Es wird einige Zeit über Wasser bleiben, aber wenn Sie sich nicht beeilen, kann es sich durch die Löcher in der Struktur mit Wasser füllen und auf den Boden gehen.
Schwimmen Sie zur Mitte des Pads und legen Sie Ihre Ellbogen auf den Rand. In diesem Fall sollten die Beine hinter dem Körper bleiben. Ziehen Sie sie nicht nach vorne unter das Brett, sonst riskieren Sie, mit einem Rotz bedeckt zu werden, anstatt darauf zu klettern.
Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, greifen Sie nach vorne und greifen Sie die gegenüberliegende Kante des Boards, werfen Sie dann Ihren Fuß darauf und ziehen Sie sich auf das Pad. Gehen Sie auf die Knie, schwimmen Sie ein wenig und steigen Sie in eine aufrechte Position.
Was Sie sonst noch beim Paddeln beachten sollten
Damit das Skaten nur positive Emotionen weckt, bedenken Sie einige wichtige Punkte:
- Wählen Sie eine Route ohne Hindernisse wie Bojen und Boote.
- Segeln Sie bei ruhigem Wetter, wenn es draußen warm und klar ist.
- Wenn auf dem Fluss eine spürbare Strömung vorhanden ist, gehen Sie zuerst dagegen, um den Rückweg zu erleichtern.
- Wählen Sie für Ihre erste Sapa-Fahrt eine Route, die nicht länger als 60-90 Minuten dauert, um Überlastung zu vermeiden.
- Nimm eine Flasche mit Wasser, und wenn Sie länger als drei Stunden schwimmen möchten - ein leichter Snack.
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