Genesung von Covid: 10 wichtige Regeln, die Leben retten werden

Warum Sie sich unbedingt Zeit nehmen sollten, sich von Covid zu erholen

Es lohnt sich, sich nach jeder Virusinfektion die Möglichkeit zu geben, sich zu erholen, egal ob es sich um eine gewöhnliche ARVI mit mittlerem Schweregrad oder um eine Grippe handelt.

Genesung ist kein einmaliges Ereignis (obwohl es denen so erscheinen mag, die eines Morgens endlich ohne Fieber und mit klarem Kopf aufwachen). Dies ist ein ProzessWas Sie nach COVID erwartet, bei der der Körper die vom Virus untergrabenen Organe und Systeme in Ordnung bringt.

Auch nach einer gewöhnlichen Grippe hält sie mindestens einige Wochen an.5 Möglichkeiten, wie sich die Grippe auf Ihre Gesundheit auswirken kann, auch wenn Sie sich besser fühlen ein erhöhtes Risiko für Herzinfarkt, Lungenentzündung und andere Infektionen; Kraft und Ausdauer sind stark reduziert.

Wenn Sie sich in dieser Zeit übermäßig belasten, können die Folgen am katastrophalsten sein - bis hin zu Behinderung und sogar zum Tod.

Bei ARVI oder Influenza haben die meisten Menschen Glück: Ihr Körper erholt sich schnell und nur eine vorübergehende Lunge erinnert an eine vergangene Krankheit

Asthenie. Aber nicht die Tatsache, dass dies für Covid gilt.

Obwohl die Pandemie seit mehr als einem Jahr andauert, wissen Ärzte noch wenig darüber, wie sich das Coronavirus SARS – CoV – 2 auf den Körper auswirkt. Es ist jedoch bereits bekannt, dass seine Folgen kann langwierig und schwer sein. Unter ihnen:

• Husten und Kurzatmigkeit. Es ist schwierig für eine Person zu atmen, und ihr Körper läuft Gefahr, nicht die erforderliche Menge an Sauerstoff zu erhalten.
• Schädigung des Lungengewebes (Fibrose).
• Herzprobleme.
• Entzündung der Wände von Blutgefäßen (Vaskulitis).
• Thrombose, also ein erhöhtes Risiko für Blutgerinnsel mit allen damit verbundenen Risiken von Herzinfarkt und Schlaganfall.
• Kraftverschwendung. Diesen Effekt haben Menschen, die mehrere Wochen im Krankenhaus verbracht haben oder bettlägerig waren. Der Verlust von Muskelgewebe macht es für eine Person schwierig, auch nur einen Löffel anzuheben.

Darüber hinaus kann das Coronavirus die Entwicklung auslösen chronische Müdigkeit (auch bekannt als postvirales Syndrom). Dies ist eine komplexe und nicht vollständig verstandene Krankheit, bei der sich eine Person so fühlt, als ob sie von getrennt wurde Energiequelle: Gedächtnis, Aufmerksamkeit lässt stark nach, Reaktionsgeschwindigkeit nimmt ab, kognitive Fähigkeiten allgemein, sinkt Ausdauer. In diesem Zustand wird sogar der Gang in den Laden zum Kunststück, und viele müssen die Arbeit oder das Studium einfach vergessen.

Um die Risiken zu reduzieren, müssen Sie sich Zeit lassen, um sich von der Coronavirus-Infektion in Ruhe zu erholen und den Körper nach Möglichkeit mit Hilfe einiger Rehabilitationsmaßnahmen zu unterstützen.

Wie lange für das sich zu erholen

Alles ist individuell. In den meisten Fällen erholen sich die Menschen, wenn die Begegnung mit dem Coronavirus einfach war, innerhalb weniger Wochen vom Ausbruch der Krankheit.

Wenn die Symptome einer Coronavirus-Infektion in der einen oder anderen Form länger als drei Wochen anhalten, sprechen Ärzte von einer Langzeiterkrankung (der Zustand wird oft als Longkovid bezeichnet).Lange COVID- und chronische COVID-Syndrome) oder sogar über chronische covid.

Ob man mit etwas Blut auskommt oder einem Longkoid begegnet, ist nicht vorhersehbar. Alles, was getan werden kann, ist, dem Körper zu helfen, sich selbst zu rehabilitieren.

Was Sie tun können, um Ihre Genesung von Covid zu beschleunigen

Lifehacker hat die in der evidenzbasierten Medizin verfügbaren Daten analysiert und 10 wichtige Regeln gesammelt, die es zu beachten gilt.

1. Beeil dich nicht

Wie lange es dauern wird, sich von COVID-19 zu erholen, ist nicht bekannt.

Derselbe Longkoid ist ein heimtückischer Staat. Es gibt DatenLangstrecken-Covid-Patienten können „Wellen von Symptomen“ erleben, wie frühe Forschungen nahelegendass nach teilweise mehrwöchigen Besserungsphasen die Symptome wieder auftreten.

Wenn Sie vor 1-2 Monaten krank waren, bedeutet dies nicht, dass Sie in naher Zukunft nicht mit Schwäche und anderen gesundheitlichen Problemen bedeckt sind.

Einbiegen in Hypochonder und es lohnt sich natürlich nicht, Bilder von möglichen Verschlechterungen zu zeichnen. Aber was Sie wirklich brauchen, ist, Ihr Wohlbefinden sorgfältig zu überwachen und nicht der Zeit nach Wehen und Sportleistungen zu jagen.

Kehren Sie Schritt für Schritt zum alten Lebensrhythmus zurück. Und seien Sie jederzeit bereit, zu sichern, wenn Sie sich plötzlich nicht mehr so ​​wohl fühlen.

2. Holen Sie sich mehr Ruhe

Das ist der StandardCovid-Wiederherstellung Empfehlung zur Genesung von Virusinfektionen. Überarbeiten Sie nicht, bringen Sie keine Arbeit mit nach Hause, ruhen Sie sich aus und treffen Sie sich am Wochenende mit Freunden.

3. Mindestens 8 Stunden schlafen

Schlafmangel zerstört: Dadurch verschlechtert sich das Gedächtnis, die Konzentration der Aufmerksamkeit und die Leistungsfähigkeit werden reduziert. Es gibt StudienSchlafdauer und Gesamtmortalität: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse prospektiver Studiendie beweisen, dass Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, 12% häufiger an Gesundheitsproblemen sterben als diejenigen, die acht schlafen.

Während der Rehabilitation nach Covid brauchen Sie dieses Risiko definitiv nicht. Genug Schlaf bekommen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Geräte: Sie sind nur stören.

4. Grenzlasten

Sowohl körperlich als auch geistig. Beim Postviralen Syndrom können beispielsweise Sport und der Wunsch nach einem aktiven Lebensstil die Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

Verzichten Sie daher auf das Fitnessstudio und das Joggen! Für mindestens ein paar Wochen, nachdem Sie dachten, Sie hätten sich erholt.

5. Versuchen Sie, weniger nervös zu sein.

Stress, wie das Covid selbst, provoziert oft die Entwicklung eines chronischen Müdigkeitssyndroms. Und ganz allgemein wirken sich Erfahrungen und Nervosität negativ auf die Gesundheit aus. Oft sind sie es, die zu werdenStressauswirkungen auf den Körper Kopfschmerzen, Schwäche, Funktionsstörungen des Herz-Kreislauf-Systems verursachen und dadurch die Genesung verlangsamen.

Versuchen Sie, Ihren Tagesablauf zu gestalten und zu befolgen. Dadurch wird Ihr Leben gemessener, vorhersehbarer und weniger stressig.

6. Führe ein Beobachtungstagebuch

Notieren Sie darin, was Sie getan haben und zu welchen Konsequenzen es führte. So können Sie beispielsweise feststellen, dass Sie nach der üblichen Tasse Kaffee am Morgen nervöser sind oder tagsüber unter Kopfschmerzen leiden. Oder Sie bekommen nicht genug Schlaf, wenn Sie nach 22 Uhr ins Bett gehen. Oder nehmen Sie an, Sie sind erschöpft, wenn Sie mehr als 200 m zurücklegen.

Ein Tagebuch kann dir helfen, deinen Lebensstil neu zu gestalten, damit du nicht überanstrengst.

7. Gut essen

Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe und andere Spurenelemente sind die Bausteine, die Ihr Körper verwendet, um den durch das Virus verursachten Schaden zu beheben. Lassen Sie Ihren Körper nicht ohne wichtige Baustoffe.

Gleichzeitig begrenzenCovid-Wiederherstellung Essen von Süßigkeiten, Limonade, Backwaren und verarbeitetem Fleisch (Wurst, Würstchen).

8. Trinke ausreichend Flüssigkeit

Norm für den durchschnittlichen Erwachsenen - mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Feuchtigkeit kann auch aus saftigem Gemüse und Obst, Tee, Kaffee und Suppen gewonnen werden.

Aber zumindest für die Zeit der Genesung von einer Krankheit sollte auf Alkohol verzichtet werden.

9. Mache Atemübungen

Sie helfenErholung vom Coronavirus: Atemübungen Wiederherstellung der Lungenfunktion, die nach Covid möglicherweise beeinträchtigt war. Die einfachste Übung, die von den Experten der Johns Hopkins School of Medicine empfohlen wird, ist die langsame Bauchatmung. Sie machen es so:

1. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken.
2. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch oder wickeln Sie sie um die Seiten Ihres Bauches.
3. Schließe deine Lippen und drücke deine Zunge gegen den Gaumen.
4. Atmen Sie tief durch die Nase ein und ziehen Sie Luft in Ihren Bauch – ungefähr dort, wo Ihre Handflächen sind. Versuchen Sie, einzuatmen, damit sich Ihr Bauch so weit wie möglich hebt, und spreizen Sie Ihre Finger auseinander.
5. Atme langsam durch die Nase aus.
6. Wiederholen Sie tiefe Atemzüge für eine Minute.

Aber hör sofort auf zu trainieren, wenn du dich dabei unwohl fühlst: schwindelig, dunkel in den Augen, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen, klebriger Schweiß, Herz beginnt schneller zu schlagen oder springt Schläge.

Idealerweise ist es notwendig, nach Rücksprache mit dem behandelnden Arzt - dem gleichen Therapeuten - Atemübungen zu beginnen. Gleichzeitig wird er Ihnen sagen, welche Übungen in Ihrem Fall am effektivsten sind.

10. Bleiben Sie mit dem Therapeuten in Verbindung

Dies ist besonders während der Erholungsphase von Covid wichtig. Sie sollten in der Lage sein, bei neuen oder störenden Symptomen schnell einen Spezialisten zu kontaktieren und zu konsultieren.

Der Arzt wird Sie nach Ihrem Befinden fragen, eine Untersuchung durchführen und gegebenenfalls Tests anbieten. Und bei Bedarf verschreibt er Medikamente, die helfen, mit schlechter Gesundheit fertig zu werden.