Was ist Body Sculpt und wird dieses System Ihnen helfen, den perfekten Körper zu erreichen?
Verschiedenes / / July 31, 2021
Stromlasten für diejenigen, die Angst haben, gepumpt zu werden.
Was ist Body Sculpt?
Dieser Bereich der Gruppenprogramme ist in russischen Fitnesscentern beliebt. Es wird manchmal auch Super Sculpt genannt.
Galina Lazareva
Zertifizierter Instruktor für Gruppenprogramme und Fitnessstudio. Leiter des Fitnessclubs ULTRA. Seit 2003 in der Fitnessbranche tätig.
Body Sculpt ist eine Gruppensitzung, die aus einer Reihe von Kraftübungen mit zusätzlicher Ausrüstung besteht. Es dauert 55 Minuten und wird zu Musik aufgeführt.
Body Sculpt-Sitzungen bestehen aus einfachen Bewegungen, die jeder Anfänger bewältigen kann. Als Gewichte werden leichte Hanteln oder Fitness-Gummibänder verwendet, mit denen Sie viele Wiederholungen ausführen, ohne Pause arbeiten und während des gesamten Trainings eine hohe Herzfrequenz halten können.
Am häufigsten wird Body Sculpt von Frauen gewählt, obwohl dieses Gruppenprogramm auch für Männer geeignet ist. Es erhöht die Ausdauer, hilft beim Verbrennen mehr Kalorien und wird den Körper straffen.
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Hilft Body Sculpt wirklich beim Abnehmen?
Body Sculpt wird oft als Gewichtsverlustprogramm präsentiert. Da aber noch niemand dieses System erforscht hat, kann man nur vermuten, ob es im Kampf gegen Übergewicht wirklich wirksam ist.
Galina Lazareva sagt, dass Body Sculpt im Wesentlichen eine Verschmelzung von Aerobic und Krafttraining ist und der Puls während einer Lektion zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute schwankt.
Da Aerobic verbringtKalorienverbrauch in 30 Minuten für Menschen mit drei unterschiedlichen Gewichten / Harvard Health Publishing etwa 200 kcal in einer halben Stunde, wir können davon ausgehen, dass dieser Komplex etwa das gleiche verbrennt.
Für eine Lektion kannst du je nach Gewicht und Trainingsintensität etwa 400-450 kcal ausgeben.
Wenn du Fitness mit kombinierst Diät oder zumindest nicht mehr als sonst zu essen, können Sie ein wenig mehr Gewicht verlieren.
Sie sollten jedoch keine schwerwiegenden und langfristigen Auswirkungen erwarten, da die Gewichtsabnahme in erster Linie von Ihren Ernährungsgewohnheiten und Ihrem Lebensstil abhängt. Der Körper passt sich schnell an jedes Training an und erreicht sein gewohntes Gewicht.
Wird Body Sculpt wirklich helfen, "Problemzonen" zu bearbeiten?
Das erhöhte Muskelvolumen kann einen Bereich optisch verbessern, z. B. das Gesäß, die Oberschenkel oder die Arme straffer aussehen lassen. Hier kann ein Fitnessprogramm helfen, besonders wenn Krafttraining neu für dich ist.
Sie sollten jedoch kein signifikantes Muskelwachstum erwarten. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie sie gut ermüden - arbeiten fast zum Versagen und erhöhen Sie ständig die Belastung.
Mit einer Body Sculpt-Sitzung kommen Sie nicht einmal in die Nähe eines Muskelversagens. Und wenn eine solche Belastung in der Anfangsphase für das Wachstum ausreicht, wird der spätere Fortschritt gestoppt. Außerdem, bevor Sie eine merkliche Hypertrophie erreichen.
Wenn Sie also einen Teil des Körpers "straffen" möchten, wird Body Sculpt zu Ihnen passen. Und wer von erhabenem Bizeps, einem runden aufgepumpten Po und Bauchmuskeln träumt, sollte sich ein anderes Trainingssystem suchen.
Sind diese Aktivitäten gut für Ihre Gesundheit?
Nach den EmpfehlungenKörperliche Aktivität / Weltgesundheitsorganisation WER, Sie benötigen mindestens 75 Stunden Cardiotraining mittlerer Intensität pro Woche, um gesund zu bleiben. Zum Beispiel leichtes Joggen oder sanftes Radfahren.
Es wird auch empfohlen, zwei Krafttrainingseinheiten für alle Muskelgruppen durchzuführen. Während einer Body Sculpt-Sitzung machst du Widerstandsübungen, arbeitest aber gleichzeitig mit leichten Gewichten und ohne Pause. Und als Ergebnis erhalten Sie sowohl Kraft als auch Cardio-Last.
Drei Body Sculpt-Sitzungen pro Woche bieten Ihnen das Maß an Aktivität, das Sie für Ihre Gesundheit benötigen.
Das Training erhöht die Ausdauer und stärkt die Muskulatur, so dass nach einigen Wochen die Treppe, ein kurzer Sprint hinter dem Bus und das Erledigen von Alltagsaufgaben werden Ihnen viel leichter fallen.
Wer darf Body Sculpt nicht machen?
Galina Lazareva sagt, dass das Body Sculpt-Programm während der Schwangerschaft und nach der Geburt kontraindiziert ist bei schweren Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, der Wirbelsäule und der Gelenke, Verletzungen, akute Atemwege und Viruserkrankungen, Asthma, Bluthochdruck.
Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie dieses Fitnessprogramm ausprobieren können, wenden Sie sich an Ihren Arzt und teilen Sie Ihre Bedenken dem Trainer mit.
Was braucht man, um Body Sculpt auszuprobieren?
Suchen Sie zunächst nach Body Sculpt-Gruppenkursen in Fitnesscentern in Ihrer Stadt.
In der Regel stellen Studios alle notwendigen Geräte für das Training zur Verfügung, sodass Sie nur eine bequeme Ausrüstung mitnehmen müssen. Sportbekleidung und Turnschuhe.
Es lohnt sich auch, ein Handtuch und eine Flasche Wasser mitzubringen. Trinken Sie während intensiver körperlicher Betätigung häufiger, um eine Austrocknung zu vermeiden.
Wie läuft die Ausbildung ab?
Jeder Fitnesstrainer entscheidet selbst, welche Übungen er anwendet und in welcher Reihenfolge er sie aufbaut. Aber trotz fehlender strenger Standards gibt es eine Reihe von Kriterien, die sich bei der Erstellung von Programmen orientieren.
Galina Lazareva
Das Super Sculpt Workout gliedert sich in drei Teile: Aufwärmen, Kraft und Abkühlen. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf Stress vor, erhöht die Herzfrequenz und erhöht die Körpertemperatur. Der Kraftteil beginnt mit dem Training großer Muskelgruppen: Beine, Gesäß und Rücken. Und dann geht es weiter zu kleineren - den Muskeln der Arme und der Presse. Die Lektion endet mit einem Haken - Atemübungen und Dehnung der arbeitenden Muskeln, um Steifheit in den Gelenken zu beseitigen.
Zum Kraftteil gehören in der Regel einfache Bewegungen: Liegestütze aus den Knien, Kniebeugen und Kreuzheben mit Kurzhanteln und Bodybar, Übungen für Beine und Po mit Fitness-Gummiband an der Hüfte, sowie alle Arten von Pressen, Traktion und Kurzhantelspreizungen zum Pumpen des Oberkörpers.
Eine Übung dauert etwa 2-3 Minuten. Im Laufe der Arbeit können sich Tempo, Umfang und Komplexität der Bewegungen ändern. Zum Beispiel machen Sie zuerst ein paar flache Kniebeugen mit Kurzhanteln, dann 10-12 Kniebeugen, bis Ihre Hüften parallel zum Boden sind, und fügen Sie dann ein Kurzhanteldrücken hinzu, wenn Sie die Kniebeuge verlassen.
Kann ich Body Sculpt zu Hause machen?
Da dieses Fitnessprogramm frei von komplexen Bewegungen, schweren Gewichten und den damit verbundenen Risiken ist, können Sie problemlos alleine trainieren.
Alle notwendigen Fitnessgeräte – Hanteln, Widerstandsbänder, Bodybar und Matte – können bequem im Sportgeschäft gekauft oder online bestellt werden. Außerdem gibt es Workouts ohne Geräte – nur mit deinem Körpergewicht, kleinen Erhebungen oder Haushaltsgegenständen wie einer 5-Liter-Wasserflasche.
Was die Programme angeht, in Youtube viele Videos von Gruppen-Body Sculpt-Sitzungen. Wir haben einige gute Optionen in der folgenden Playlist zusammengestellt.
Schaffen Sie Platz, legen Sie einen Teppich auf, spielen Sie ein Video ab und trainieren Sie mit einem Fitnesstrainer.
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Ich schreibe über Sport und Fitness. CCM im Gewichtheben, Leistungssportler im funktionellen Allround, ein Fan von Yoga und Laufen. Ich tauche mit Pubmed in die wissenschaftliche Forschung und Metaanalysen ein, damit die Leser nur verifizierte Informationen erhalten. Ich stelle Intervall-Workouts für zu Hause zusammen und teste sie immer selbst. Ich liebe Menschen und möchte, dass alle glücklich sind.