Was passiert, wenn du 3 Stunden am Tag stehst
Verschiedenes / / May 31, 2021
Die Bloggerin Jen Glantz führte ein Experiment durch und stellte innerhalb einer Woche positive Veränderungen fest.
Jen Glantz
Blogger
Ungefähr ein Jahr nach Beginn der Pandemie bemerkte ich, dass ich den ganzen Tag nur saß. Keine Übertreibung! Ich beobachtete mich ungefähr eine Woche lang und stellte fest, dass ich täglich 12 Stunden auf einem Stuhl vor meinem Laptop, auf der Couch oder am Küchentisch verbringe.
Im Telegrammkanal “Lebenshacker»Nur das beste Schreiben über Technologie, Beziehungen, Sport, Kino, Finanzen und mehr. Abonnieren!
In unserem Pinterest nur die besten Texte über Beziehungen, Sport, Kino, Gesundheit und vieles mehr. Abonnieren!
Ich war jedoch sehr aktiv. Zum Beispiel ging ich jeden Tag leicht 10.000 Schritte, pendelte zur Arbeit, ging während meiner Mittagspause oder schlängelte mich mit dem Telefon an meinem Ohr im Bürokorridor. Aber im Jahr 2020 verschwanden all diese Gewohnheiten. Ich glaube, ich habe ganz aufgehört aufzustehen. Die einzigen Ausnahmen waren Spaziergänge mit dem Hund und seltene Einkaufstouren.
Ich wollte diese Situation mit einem Experten besprechen. Nachdem ich mit dem Physiotherapeuten Phung Tran gesprochen hatte, stellte ich fest, dass die Gewohnheit, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, um es milde auszudrücken, unsicher ist.Sind Stehpulte besser für Sie?. Mit diesem Lebensstil ist es leicht, Übergewicht zuzunehmen - bis hin zu Fettleibigkeit, und Sie können auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekommen und Diabetes Mellitus. Aber es gibt eine gesündere Alternative - nicht sitzen, sondern stehen.
Phung Tran
Physiotherapeut.
Im Stehen verbrennen wir mehr Kalorien. Darüber hinaus werden der Glukosestoffwechsel und die Durchblutung verbessert und die Risiken für das Herz-Kreislauf-System verringert. Und die Muskeln sind in guter Form.
Fungs Worte beeindruckten mich und ich beschloss, eine Woche lang jeden Tag mindestens drei Stunden zu stehen. Hier ist, was daraus wurde.
Was änderte sich, als ich anfing, 3 Stunden am Tag zu stehen?
Das Ziel des Experiments war einfach: Ich wollte mich nach wie vor vor der Pandemie wieder energisch und gesund fühlen. Und im Prinzip wurde dieses Ziel erreicht.
1. Ich begann mich mehr zu bewegen und hoffentlich mehr Kalorien zu verbrennen.
Es stellt sich heraus, dass Sie sogar in einer winzigen Wohnung herumlaufen können, wenn Sie sich das Sitzen verbieten. Zum Beispiel beantwortete ich Anrufe, indem ich Kreise im Schlafzimmer schnitt. Zum Vergleich: Um am Telefon zu sprechen, würde ich mich nicht aus einer sitzenden Position erheben. Außerdem bewegte ich mich im Raum und sah zu Fernsehserien.
Ich habe mit der Ernährungsberaterin Laura Gilstrap darüber gesprochen, wie sich dies auf das Gewicht auswirkt. Ihr zufolge verbrennt ein Mann im Stehen 100-200 kcal pro Stunde. Zum Vergleich: Wenn wir sitzen, verbrauchen wir nur 60 bis 130 kcal - das ist fast halb so viel.
Laura Gilstrap
Ernährungsberater.
Wenn wir stehen, spannen sich die Muskeln an und verbrauchen mehr Energie.
(Nach anderen QuellenLaut Untersuchungen der Mayo Clinic kann es hilfreich sein, mehrere Stunden am Tag zu stehen, um Gewicht zu verlierenist der Unterschied im Kalorienverbrauch nicht so groß: nur 0,15 kcal pro Minute. Das heißt, in einer Stunde, die er auf seinen Füßen verbringt, wird die durchschnittliche Person nur 9 kcal mehr verbrennen. - Ca. ed.)
2. Vorbei sind die Rücken- und Nackenschmerzen
Einige Monate nach Beginn der Zwangsquarantäne kam es in mir zu unangenehmen und sogar schmerzhaften Empfindungen. Es sah so aus, als würde ich zu viel trainieren oder mich unbeholfen körperlich betätigen. Obwohl es zu dieser Zeit kein Training gab oder nur in meinem Leben ging. Ich fragte mich: Könnte der Schmerz das Ergebnis von zu viel Sitzen und Betrachten des Bildschirms sein?
Auf der Suche nach einer Antwort auf diese Frage wandte ich mich an die Physiotherapeutin Alice Holland. Und ich habe herausgefunden: Es gibt wirklich einen Zusammenhang. Wenn wir sitzen, ist die Wirbelsäule erhöhtem Stress ausgesetzt. Wenn es jeden Tag längere Zeit in dieser Position gehalten wird, kann es zu Vorsprüngen und sogar zu Vorsprüngen kommen Bandscheibenvorfall - eine häufige Ursache für Rückenschmerzen.
Die Belastung der Wirbelsäule erhöht sich, wenn Sie sitzen, ohne Ihre Haltung zu kontrollieren. Stehen in diesem Sinne ist übrigens viel sicherer.
Alice Holland
Physiotherapeut
Im Stehen neigen Menschen dazu, unbewusst den Rücken zu strecken.
Als ich anfing, drei Stunden am Tag zu stehen, störte mich mein Rücken viel weniger. Der Hals hat aufgehört zu schmerzen. Und es schien mir auch, dass der Druck auf die Wirbel abnahm.
3. Ich wurde energischer
Ehrlich gesagt war es zunächst schwierig. Erstens war es schwierig, sich jedes Mal daran zu erinnern, aufzustehen. Zweitens war es viel bequemer, gebeugt auf einem Stuhl zu sitzen. Infolgedessen fühlte ich mich am Ende des ersten Tages erschöpft.
Am dritten Tag hatte sich jedoch alles geändert. Ich hatte das Gefühl, mehr zu haben Energie.
Warum lohnt es sich nicht, 3 Stunden am Tag ununterbrochen zu stehen?
Nach einer Woche, in der ich jeden Tag drei Stunden verbrachte, verbesserte sich mein Gesundheitszustand deutlich. Und das Unbehagen verschwand auch: Am Ende dieser Suche sah ich mir im Stehen leicht eine Fernsehsendung an oder beantwortete Arbeitsbriefe.
Ich hoffe, diese Gewohnheit beizubehalten. Aber in Zukunft werde ich mich nicht mehr so streng an die Regel der täglichen drei Stunden halten. Laut der Physiotherapeutin Karena Wu kann ein zu langes Stehen schädlich sein.
Karena Wu
Physiotherapeut
Wenn Sie lange stehen, steigt die Belastung Ihrer Gelenke dramatisch an. Von Zeit zu Zeit müssen Sie Ihren Beinen eine Pause geben.
Auf Anraten eines Physiotherapeuten beschloss ich, nach jeder Stunde im Stehen 10 Minuten Pause zu machen und mich im Sitzen oder Liegen auszuruhen. Alles sollte in Maßen sein.
Lesen Sie auch🧐
- 5 Probleme, die ein sitzender Lebensstil verursacht und wie man sie löst
- Training des Tages: 5 einfache Übungen zur Verringerung des Schadens durch sitzende Arbeit
- Training des Tages: 3 Aufwärmbewegungen nach der Arbeit