Wissenschaftler erklären, warum Menschen nachts aufwachen, um zu essen

Wenn Sie sich einmal beim Essen erwischt haben, ist dies höchstwahrscheinlich ein Unfall. Wenn jedoch regelmäßig Besuche im Kühlschrank durchgeführt werden, kann dies ein Symptom sein.

Warum das Essen in der Nacht Sie vorsichtig machen sollte

Im Allgemeinen weiß unser Körper sehr gut, dass Schlaf und Nahrungsaufnahme grundlegend unterschiedliche Prozesse sind. Wenn eine Person ins Bett geht, steigt daher der Leptinspiegel in ihrem Blut.Neuroendokrine Profile im Zusammenhang mit Energiezufuhr, Schlaf und Stress beim Nachtessensyndrom - ein Hormon, das den Appetit unterdrückt.

Nach dem Erwachen kehrt er zur Normalität zurück. Aber der Ghrelinspiegel steigt anDie Rolle von Leptin und Ghrelin bei der Regulierung der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts beim Menschen: eine Übersicht - Dieses Hormon lässt Sie sich fragen, ob es Zeit zum Essen ist. So reguliert ein gesunder menschlicher Körper unter normalen Bedingungen den Appetit.

Abstürze können manchmal passieren. Vielleicht haben Sie tagsüber zu hart trainiert und Ihr Körper braucht Energie. Oder Sie werden nervös und Ihr Gehirn benötigt zusätzliche Glukose, um sich zu erholen. Oder vielleicht haben Sie vor dem Schlafengehen einfach viel Flüssigkeit getrunken und Ihre volle Blase weckt Sie immer wieder auf.

Im Allgemeinen haben Sie aufgrund einer außergewöhnlichen Situation nicht genügend Kalorien, können nicht wirklich einschlafen, die hormonelle Anpassung des Appetits versagt - und Sie befinden sich um Mitternacht am Kühlschrank.

Wenn Sie jedoch mindestens ein paar Mal Anfälle von Nachthunger habenBehandlung des Nachtessensyndroms pro Woche kann der Grund schwerwiegender sein.

Wissenschaftler behaupten, dass die Nachtdiät eine ziemlich häufige Sache ist. Am häufigstenSchlafbedingte Essstörungen es kommt bei übergewichtigen Menschen vorDas Nachtessensyndrom und Fettleibigkeitsowie diejenigen, die psychoaktive Substanzen einnehmen oder an psychischen Störungen leiden.

Etwa 1,5% der BevölkerungDie Prävalenz des Nachtessensyndroms und der Binge-Eating-Störung bei übergewichtigen und fettleibigen Personen mit schweren psychischen Erkrankungen Nacht-Binge-Eating nimmt eine so ausgeprägte Form an, dass es als Störung eingestuft wird - Nacht-Binge-Eating-Syndrom.

Warum Menschen regelmäßig nachts aufwachen, um zu essen, wissen Wissenschaftler nicht genau. Es gibt jedoch Versionen.

Was zieht dich nachts zum Kühlschrank?

Hier sind einige der Optionen.

1. Sie essen tagsüber nicht auf

Nicole Avena, eine Neurowissenschaftlerin, deren berufliche Interessen Ernährung, Ernährung und Nahrungssucht in Kommentaren umfassen Sie sagte Vice, dass nächtliche Mahlzeiten stattfinden, wenn Menschen anfangen zu verhungern - zum Beispiel zu viel sitzen schwer Diät.

Dies verschwindet normalerweise, wenn sich der Körper an diätetische Einschränkungen anpasst.

2. Es ist eine Nebenwirkung einer Essstörung.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass bei denen, die nachts essen, bei vielen Menschen eine Diagnose gestellt wird Störungen Essverhalten. Also eine StudieNachtessensyndrom bei Patienten mit Essstörungen: Unterscheidet sich das Nachtessensyndrom von Bulimia nervosa? zeigten, dass 51% der Patienten mit Bulimie und ungefähr 35% mit magersüchtig neigen dazu, nach Mitternacht zu essen.

3. Sind Sie überfordert oder stehen Sie unter ständigem Stress?

Längerer Stress ist eine häufige UrsacheWarum Stress Menschen dazu bringt, zu viel zu essen Überessen. Einschließlich Nachtleben.

Derselbe Professor Allison stellte fest, dass etwa drei Viertel der Menschen, die regelmäßig nachts essen, ein stressiges Ereignis erlebten. Dies war es, was ihre Schlafmuster störte und Nachtsnacks attraktiv machte.

Andere DatenNachtessensyndrom bei schweren Depressionen und Angststörungen legen nahe, dass Menschen mit Depressionen oder Angststörungen nachts eher zu viel essen.

Grundsätzlich kann jede Art von Stimmungsstörung dazu führen, dass eine Person nachts aufwacht und isst.

4. Es ist nur Vererbung

Wenn jemand in Ihrer Nähe auch nachts von Zeit zu Zeit aufwacht, um den Kühlschrank zu überfallen, haben Sie möglicherweise ein gemeinsames Gen.Familiäre Aggregation beim Nachtessensyndromein solches Verhalten provozieren. Wissenschaftler haben es jedoch noch nicht herausgefunden.

Warum ist es schlecht, nachts zu essen?

Wenn Sie nur gelegentlich zum Kühlschrank gehen, ist daran nichts auszusetzen. Regelmäßige Nachtsnacks können jedoch gesundheitsschädlich sein.

1. Nachdem Sie nachts gegessen haben, werden Sie höchstwahrscheinlich schlecht frühstücken. Dies bedeutet, dass Sie morgens einen Energiemangel verspüren.
2. Die nächtliche Verdauung stört den Schlaf. Sie werden sich im Bett drehen und öfter aufwachen, um auf die Toilette zu gehen. Infolgedessen nicht schlafen Sie gut und im Laufe des Tages werden Sie sich weniger effizient als gewöhnlich fühlen.
3. Häufige nächtliche Snacks erhöhen mit der Zeit den CholesterinspiegelNächtliches Naschen der Ganzkörperfettoxidation und Erhöhen des LDL-Cholesterins reduziert gesunde junge Frauen und GlukoseDie Auswirkungen des nächtlichen Lebens auf endokrine zirkadiane Muster bei gesunden Erwachsenen in Blut. Dies bedeutet, dass ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, Diabetes und Fettleibigkeit besteht.

Wie man nachts aufhört zu essen

Die Psychologieprofessorin Kelly Ellison schlägt eine solche Option vor.

1. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeit durch eine andere Aktivität zu ersetzen. Zum Beispiel meditieren, tief durchatmen, lesen oder beruhigende Musik hören.
2. Finden Sie einen Weg, um den Zugang zu Nahrungsmitteln zu erschweren. Schließen Sie Ihre Küche oder Ihren Kühlschrank über Nacht ab, wenn diese Funktion vorhanden ist. Oder stellen Sie sicher, dass Sie keine Lebensmittel haben, die Sie sofort essen können, ohne zu kochen: Würstchen, Pommes, Pizza, Schokolade. Um etwas zu kochen, müssen Sie vollständig aufwachen, was bedeutet, dass die Selbstkontrolle zunimmt und Sie die Idee eines Nachtsnacks aufgeben können.

Wenn einfache Methoden nicht funktionieren, ist es sinnvoll, einen auf Essstörungen spezialisierten Therapeuten oder Psychotherapeuten zu konsultieren. Vielleicht sprechen wir in Ihrem Fall von einer Fehlfunktion im Körper, und es ist wichtig, diese so früh wie möglich zu diagnostizieren.

Was Sie definitiv nicht tun müssen, ist nachts ein rezeptfreies Schlafmittel wie Melatonin einzunehmen. Diese Medikamente helfen Ihnen wirklich beim Einschlafen. Aber nachts werden Sie schläfrig und völlig entspannt aufwachen. Dies bedeutet, dass Sie sich noch schlechter beherrschen.