Was tun, wenn die Zukunft hoffnungslos erscheint?
Verschiedenes / / May 06, 2021
Es gibt zwei einfache Möglichkeiten, alles zu ändern.
Arthur S. Brooks
Soziologe, Professor an der Harvard Business School, ehemaliger Präsident des American Enterprise Institute
Das menschliche Gehirn ist so konzipiert, dass wir beim Denken regelmäßig in der Zukunft „leben“. Manchmal wird dies zu einem ernsthaften Problem.
Wir Menschen sind perspektivisch denkende Wesen. Das sagen Psychologen und Philosophen - zum Beispiel Martin Seligman, Peter Railton, Roy Baumeister und Chandra Shripada im Homo Prospectus.
Seligman sagt, dass etwa 30-50% der Gedanken, die tagsüber im menschlichen Kopf auftauchen, Erfahrungen, Hoffnungen und Sorgen darüber sind, was in einer Woche, einem Monat, einem Jahr oder 10 Jahren passieren wird. Keine andere Kreatur schaut so oft und weit nach vorne. Was ist da - nur wir und einige Primatenarten tun esAffen speichern Werkzeuge für die zukünftige Verwendung.
Wenn der Affe in naher Zukunft an die Zukunft denkt, möchte er viele Früchte sehen und die Möglichkeit, sie zu bekommen. Der beste Weg, sie zu verärgern, ist ihr zu sagen, dass der Baum leer sein wird oder die Früchte zu hoch hängen werden.
Da wir in Zukunft viel Zeit in unseren Köpfen verbringen, sind wir froh zu glauben, dass es voller angenehmer Möglichkeiten ist, die wir kontrollieren können. Umgekehrt besteht ein fast idealer Leidenscocktail darin, zu glauben, dass die Zukunft hoffnungslos ist, und wir haben keinen Hebel, um dies zu ändern.
Warum sind Gedanken an eine hoffnungslose Zukunft gefährlich?
Normalerweise sind die Leute leichtfertig in Bezug auf das Konzept der Hoffnungslosigkeit. Sie lachen über ihn. Sie erschaffen lustige pessimistische Charaktere wie Eeyore Donkey. Aber im wirklichen Leben ist dieser Pessimismus überhaupt keine Lachfrage.
Forschung zeigtEine Untersuchung des Optimismus / Pessimismus und des Suizidrisikos bei Patienten in der Grundversorgung: Macht der Glaube an eine veränderbare Zukunft einen Unterschied?Dieses Gefühl der Hoffnungslosigkeit hängt eng mit dem Suizidrisiko zusammen.
Pessimistische junge Erwachsene, die überproportional bis zum mittleren Alter lebenDer pessimistische Erklärungsstil ist ein Risikofaktor für körperliche Erkrankungen: eine 35-jährige Längsschnittstudie leiden unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen.
Gleiches gilt für das subjektive Gefühl, dass Sie nicht die Kontrolle über Ihr Leben haben. Wenn eine Person aufgrund finanzieller Verluste oder anderer Schwierigkeiten das Gefühl hat, nichts ändern zu können, trifft diesGlieder in der Kette der Widrigkeiten nach dem Verlust des Arbeitsplatzes: Wie finanzielle Belastungen und der Verlust der persönlichen Kontrolle zu Depressionen, Funktionsstörungen und schlechter Gesundheit führen. Gesundheit - sowohl geistig (bis zur Entwicklung einer Depression) als auch körperlich.
Kurz gesagt, wenn Ihr innerer Affe in Zukunft einen leeren Baum sieht, wird er krank. Noch unangenehmer ist es, wenn sich auf diesem Baum viele Affen gleichzeitig befinden und die Hoffnungslosigkeit sie alle bedeckt. Das kollektive Gefühl der Ohnmacht überwältigt und macht jeden Einzelnen noch schlimmer.
Was tun, wenn die Zukunft hoffnungslos aussieht?
Es scheint, als ob wir in einer solchen Situation nur sitzen und warten können. Impfungen. Herdenimmunität. Wahlen. Im Allgemeinen alles, was unsere Perspektiven verändern könnte. In der Zwischenzeit wird der Pessimismus zunehmen.
Wir sind jedoch nicht hilflos. Ja, jeder von uns kann wenig tun, um die Entstehung von Impfstoffen zu beschleunigen oder beispielsweise die politische Struktur des gesamten Staates zu beeinflussen. Aber wir können unsere Denkweise ändern, damit die Hoffnungslosigkeit nicht überwiegt und uns bricht und gleichzeitig unsere Gesundheit ruiniert.
Dazu sind nur zwei Schritte erforderlich.
1. Herausforderung scheinbare Sinnlosigkeit
Pessimismus ist eigentlich ein Spiegel, der verzerrtWie negative Nachrichten unser Denken verzerren Wirklichkeit. Wir erwarten das Schlimmste und sehen in allem eine fortschreitende und unaufhaltsame Bewegung in Richtung dieses Szenarios. Infolgedessen wächst die Verzweiflung.
Seligman und andere Psychologen empfehlenWARUM RECHTSANWÄLTE UNGLÜCKLICH SIND [*] bekämpfe dies mit der sogenannten Streit-Technik. Es besteht im Folgenden.
Stellen Sie sich die schlechteste Version der Zukunft vor, die Sie erwarten. Und finden Sie logische Inkonsistenzen darin, Fehler - fordern Sie es heraus.
Dies ist notwendig, um sich selbst zu beweisen, dass die Zukunft multivariat ist und ein schlechtes Szenario vielleicht weniger realistisch ist als ein gutes.
Hier ist mein Beispiel: Ich unterrichte an einer Universität und liebe es, mit Schülern im Klassenzimmer zu arbeiten. Es erfüllt mich mit Energie, bringt Freude. Aufgrund der Pandemie mussten jedoch alle Klassen online übertragen werden. Anfangs war es ungewöhnlich und interessant. Dann fing es an zu erschrecken.
Ein Jahr ist vergangen. Neulich dachte ich düster, dass ich wahrscheinlich nie wieder in das offene, von Schülern gefüllte Klassenzimmer zurückkehren würde, das ich so sehr liebte. Dass die Notwendigkeit, von zu Hause aus über einen Computerbildschirm zu unterrichten, zu meiner neuen Normalität wird. Dieser Pessimismus wird durch Schlagzeilen wie "Wie das Coronavirus die Universitäten für immer verändern wird" angeheizt.
In Wirklichkeit ist das Gefühl der Hoffnungslosigkeit in meinem Fall jedoch völlig ungerechtfertigt. Und ich habe es herausgefordert, indem ich die Fakten analysiert habe. Zum Beispiel habe ich die begonnene Impfung berücksichtigt. Ich habe die Prognosen gelesen, nach denen Die Pandemie wird enden bis Ende 2021. Und ich kam zu dem Schluss: Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass der Unterricht im Klassenzimmer innerhalb eines Jahres wieder aufgenommen wird. Meine Probleme sind sicherlich anstrengend, aber nur vorübergehend.
Wahrscheinlich ist Ihre Zukunft auch immer heller als das Bild, das Sie selbst in dunklen Gedanken malen. Fordern Sie daher Ihren eigenen Pessimismus heraus. Nur nicht mit gedankenlosem Optimismus, sondern mit Fakten.
2. Ändern Sie Ihre Ziele, um Chancen in Einschränkungen zu erkennen
Als ich 30 war, verdiente ich meinen Lebensunterhalt mit Analysen in einer großen Denkfabrik in Kalifornien. Und wenn ich in Schwierigkeiten geriet, sagte mein Chef: "Machen Sie Einschränkungen zu Lösungen."
Er schlug vor, mit der Untersuchung jedes Problems zu beginnen, indem er auflistete, wie und wo es mich einschränkt. Und dann, anstatt es leider als unvermeidliche Realität zu betrachten, finden Sie heraus, wie Sie die Einschränkungen zu Ihrem Vorteil nutzen können.
Ein einfaches Beispiel. Während der Quarantäne hörte ich oft Beschwerden über die Fernbedienung. Die Leute sagten, es sei unmöglich, von zu Hause aus effektiv zu arbeiten, wenn Kinder und Familie in der Nähe seien. Was die Notwendigkeit erschöpft, ständig zu kochen. Es mangelt an Live-Kommunikation mit Kollegen. Und aus diesem Grund können Sie nicht mehr so produktiv sein wie früher.
Ja, es gibt tatsächlich Einschränkungen. Aber sehen Sie sie als Chancen. Dazu reicht es aus, die eigene Definition der Produktivität anzupassen.
Viele Menschen haben eine verzerrte Sicht auf das produktive Leben und verbinden es ausschließlich mit der Arbeit. Nehmen wir die Amerikaner: Sie arbeiten massenhaft mehr als nötig.
Beispielsweise ergab eine Umfrage der US Travel Association aus dem Jahr 2018Studie: Ein Rekord von 768 Millionen US-amerikanischen Urlaubstage wurden im Jahr 18 nicht genutzt, Opportunitätskosten in Milliardenhöhe: 55% der Mitarbeiter verkürzen bewusst die Dauer ihres bezahlten Urlaubs. Und 54% derjenigen, die sich noch gut ausruhten, gaben anWas hat Amerika gegen Urlaub?dass sie sich schuldig fühlen.
In der Zwischenzeit kann und sollte Produktivität auch für andere Lebensbereiche gelten. Da Sie beispielsweise die Möglichkeit haben, häufiger zu kochen, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern Ernährung.
Und da Sie mehr Zeit mit Ihrer Familie verbringen können, versuchen Sie, Ihre Beziehung zu Ihren Kindern und Ihrem Partner zu verbessern. Oder nutzen Sie die Stunde, die Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit verbracht haben, um Englisch zu lernen. Dies alles wird eine Produktivitätsgeschichte sein.
Ich werde nicht müde, es zu wiederholen: Die gesündeste Art, in schwierigen, scheinbar hoffnungslosen Zeiten zu leben, besteht darin, Chancen in ihnen zu sehen. Und dann benutze sie, um besser und stärker zu werden.
Selbst wenn sich herausstellt, dass Ihr pessimistischer innerer Affe Recht hat und der Baum vor Ihnen keine Früchte trägt, werden Sie dieser unangenehmen Zukunft zumindest besser begegnen.
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