Aufbau: 20 Minuten mit Hanteln für starke Schultern, Rücken und Bauch
Verschiedenes / / April 27, 2021
Vier Kreise effektiver Bewegung im Intervallformat.
In 20 Minuten Arbeit pumpen Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß richtig, belasten Ihre Schultern und Arme, Rückenmuskeln und Brust. Und bei fast allen Bewegungen werden die Muskeln des Körpers erheblich belastet.
Für dieses Set sind 5 kg Hanteln ideal, aber Sie können es mit leichteren tun. Muscheln: Die Muskeln werden immer noch gut belastet, und aufgrund des Intervallformats pumpen Sie auch Ausdauer.
Wie man ein Training macht
Sie müssen folgende Bewegungen ausführen:
- Trasters.
- Liegestütze und zieht am Gürtel.
- Longe mit Bankdrücken und Biegen.
- "Vogelhund" mit Hanteln.
Sie machen jede Übung 40 Sekunden lang und die verbleibende Zeit von der Minute an besteht darin, sich auszuruhen und sich auf die nächste vorzubereiten.
Wenn Ihr Fitnesslevel niedrig ist, probieren Sie das 30/30-Format, in dem Sie gleich lange arbeiten und sich ausruhen. Nach einer Runde eine Minute ruhen lassen und von vorne beginnen. Füllen Sie vier Kreise aus.
Spielen Sie das Video ab und machen Sie es mit mir oder merken Sie sich die Übungen und stellen Sie Ihren Timer ein.
Wie man trainiert
Trasters
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die Hanteln in gebeugten Armen über Ihre Schultern.
Lassen Sie sich in die Hocke fallen, richten Sie sich dann gerade und drücken Sie gleichzeitig die Hanteln über Ihren Kopf. Dann senken Sie sie wieder auf Ihre Schultern und gehen in die Hocke.
Machen Sie den Aufstieg aus der Hocke und drücken Sie die Hanteln in einer einzigen Bewegung ohne Pause. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht hängen bleibt und Ihre Fersen nicht vom Boden abfallen.
Liegestütze und zieht am Gürtel
Steh auf Hanteln. Führen Sie einen Liegestütz durch, heben Sie dann Ihre rechte Hand von den Hanteln vom Boden und ziehen Sie sie bis zur Taille hoch. Bringen Sie es zurück und wiederholen Sie das Bündel auf der anderen Seite.
Wenn Sie noch keine Liegestütze machen können, ziehen Sie einfach den Gürtel und wechseln Sie Ihre Arme ab.
Longe mit Bankdrücken und Biegen
Halten Sie in der Ausgangsposition die Hanteln über Ihre Schultern. Springe nach hinten und drücke sie über deinen Kopf. Dann, ohne die Longe zu verlassen, neigen Sie Ihren Körper zur Seite. Kehren Sie in eine aufrechte Position zurück, sammeln Sie Ihre Beine und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
"Vogelhund" mit Hanteln
Heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein und den Arm an. Ziehen Sie Ihr Gesäß oben fest.
Schreiben Sie Ihre Eindrücke vom Training.
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