Wie das Vermeiden von großartigem Essen, Einkaufen und anderen Freuden Ihr Leben verändern wird
Verschiedenes / / April 24, 2021
Freiwillige Selbstbeherrschung ist ein Segen. Wenn Sie sie üben, befolgen Sie vier wichtige Regeln.
Selbstbeherrschung ist der Eckpfeiler vieler religiöser und philosophischer Bewegungen. Und das ist kein Zufall. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Beweise dafür, dass Menschen sich glücklicher fühlen, wenn sie auf Schnickschnack und kleine Freuden im Leben verzichten.
Wie das Aufgeben von Vergnügen Ihr Leben verbessert
Es gibt zwei Gründe, warum Menschen, die sich einschränken, mehr Freude am Leben haben als diejenigen, die sich erlauben, was sie wollen.
1. Ihre Sinne werden schärfen
Jeder Gourmet wird sagen: Um den echten Geschmack von Tee oder Kaffee zu genießen, können Sie dem Getränk keinen Zucker hinzufügen. Das gleiche passiert mit dem Leben. Wenn Sie zu viel Süße hinzufügen - Vergnügen und Unterhaltung -, wird der Geschmack einfacher Dinge langweilig. Um das Leben wieder "schmackhafter" zu machen, ist es notwendig, die Exzesse für eine Weile aufzugeben.
Diese These hat auch experimentelle Bestätigung. In einer kleinen Studie
Give It Up: Eine Strategie zur Bekämpfung der hedonischen Anpassung Wissenschaftler haben Schokoladenliebhaber in drei Gruppen eingeteilt. Dem ersten wurde angeboten, so viel wie möglich zu essen. Der zweite durfte alles in die Ernährung aufnehmen, ohne sich selbst zu verweigern, einschließlich des Geliebten Delikatesse. Den Teilnehmern der dritten Gruppe war es verboten, überhaupt Schokolade anzufassen.Das Experiment dauerte eine Woche. Die Forscher gaben dann jedem Probanden ein Stück Schokolade. Und sie baten die Teilnehmer, die Freude zu bewerten, die jeder von ihnen empfing. Es stellte sich heraus, dass die Freiwilligen aus der dritten Gruppe maximale Freude erlebten. Sie spürten den Geschmack von Schokolade schärfer, beschrieben ihn in helleren Farben und sprachen über ein höheres Maß an Vergnügen im Allgemeinen.
Der gleiche Effekt bleibt bestehen, wenn es um immaterielle Dinge geht.
Also in einer anderen StudieUnterbrochener Konsum: Unterbrechung der Anpassung an hedonische Erfahrungen Wissenschaftler lenkten die Menschen kurz von angenehmen Aktivitäten ab - zum Beispiel vom Hören ihrer Lieblingsmusik oder von entspannenden Sitzungen in einem Massagestuhl. Es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer, wenn sie nach der Pause wieder zum Vergnügen zurückkehrten, dies schärfer fühlten.
2. Sie werden lernen, Ihre Wünsche besser zu kontrollieren.
Das absichtliche Aufgeben des Vergnügens nimmt zu Gelassenheit. Oder um in Begriffen zu sprechen, die es vorziehenLehrtipp: Selbstwirksamkeit Psychologen, Selbstwirksamkeit - das heißt Vertrauen in die Fähigkeit, ihr eigenes Verhalten zu kontrollieren.
Tatsächlich entzieht eine solche Ablehnung den Wünschen den ältesten Reptilien-Teil des Gehirns und überträgt sie auf den präfrontalen Kortex. Dank dessen können wir sie bewusst verwalten. Es ist ein kniffliger Prozess, aber es lohnt sich.
Verschiedene StudienSelbstwirksamkeit und ihre Beziehung zur Zufriedenheit mit dem Leben und zum Glück unter Universitätsstudenten, Zusammenhang zwischen Selbstwirksamkeit und Lebenszufriedenheit nach Übungsbeteiligung bei übergewichtigen Studentinnen zeigen, dass eine hohe Selbstwirksamkeit verbunden istMessung der beruflichen Selbstwirksamkeit: Förderung des Vertrauens und des Glücks bei der Arbeit. mit einem ausgeprägteren Gefühl der Zufriedenheit aus dem Leben.
Wie man das Vergnügen aufgibt, damit es maximale Freude bringt
Allerdings verbessern nicht alle Selbstbeherrschungen das Leben. Dazu müssen sie bestimmte Kriterien erfüllen.
1. Gib alles Überflüssige nur freiwillig auf
Im Jahr 2005 studierten WissenschaftlerAufgeben und nachgeben: Kosten und Nutzen des täglichen Opfers in intimen Beziehungen. diese Opfer, die Menschen in romantischen und familiären Beziehungen bringen. Es stellte sich heraus, dass die Hauptsache in diesem Fall das Motiv ist.
Wenn sich eine Person in etwas drückt Liebe Für einen Partner brachte es ihm Freude. Aber wenn Angst oder andere negative Emotionen zur Ursache der Selbstverleugnung wurden, fühlte die Person nur Irritation und sogar Wut.
Mit anderen Worten, das Abwaschen des Geschirrs, nur um nicht angeschrien zu werden, führt zu Bitterkeit und Frustration.
2. Beginnen Sie mit kleinen Opfern
Es kann schwierig sein, sich auf etwas Vertrautes und Sinnvolles zu beschränken. Wenn Sie sich dazu entschließen, dies auf einen Schlag zu tun, besteht das große Risiko, dass Sie lange Zeit nicht genug sind. Sehr bald werden Sie sich losreißen und dorthin zurückkehren, wo Sie begonnen haben. Aber nur erschöpft, mit der Erfahrung der Selbstenttäuschung.
Um dies zu verhindern, fordern Sie nicht zu viel von sich. Beginnen Sie mit kleinen Einschränkungen - was für Sie wichtig ist, ist das Erfolgsgefühl, das Sie im Umgang mit ihnen erleben werden. Je erfolgreicher Sie sind, desto einfacher werden die nächsten Schritte für Sie.
Wenn Sie beispielsweise Süßigkeiten herausschneiden möchten, reduzieren Sie zunächst einfach die Zuckermenge, die Sie in Ihren Tee geben. Ein Löffel statt zwei, bis es zur Gewohnheit wird. Dann reduzieren Sie die bereits neue gewohnheitsmäßige Menge. Und so weiter bis Zucker wird überhaupt nicht aus deinem Leben verschwinden.
3. Wechseln Sie zwischen Vergnügen und Ablehnung
Der Gedanke, dass Sie diesen süßen Kuchen in Ihrem Leben nie wieder probieren werden (selbst wenn er Ihr Gewicht und das Risiko für Diabetes erhöht), kann verzweifelt sein. Und Verzweiflung ist nicht weit von einer Niederlage entfernt. Deshalb sollten Sie sich etwas mit dem Wortlaut "für immer" nicht verweigern.
Um den Geschmack des Lebens schärfer zu spüren, reicht es aus, von Zeit zu Zeit einen "Urlaub" aus Vergnügen zu arrangieren.
Stimmen Sie zum Beispiel zu, dass Sie einmal im Monat nachts eine Woche ohne Fernseher oder Dessert verbringen. Wenn Sie zu Ihren Lieblingsfernsehshows oder -kuchen zurückkehren, werden Sie sich glücklich fühlen.
Alternativ können Sie sich von Zeit zu Zeit einige Unannehmlichkeiten auferlegen. Sagen wir einmal pro Woche nehmen kalte Dusche - Dies wird Ihnen helfen, mehr Vergnügen zu erleben, wenn Sie in warme Bäder zurückkehren.
4. Denken Sie daran, Selbstbeherrschung ist ein Segen.
Glück ist nicht gleich Vergnügen mit Komfort. Das Leben hat zwei Seiten, und beide sind gleich wichtig, da sie nur im Vergleich zueinander existieren. Ohne Dunkelheit ist es unmöglich zu verstehen, was Licht ist. Ohne Trauer - was ist Freude? Ohne Hunger und Müdigkeit - wie cool es ist, satt und ausgeruht zu sein.
Indem Sie vorübergehende Unannehmlichkeiten erleben, geben Sie sich selbst die Gelegenheit zu verstehen, wie großartig das Leben ist. Und wie glücklich Sie mit einer köstlichen Mahlzeit, einem gesunden Schlaf in einem sauberen Bett, der Fähigkeit, Hände mit Ihren Liebsten zu halten oder sich süße Schnickschnack zu kaufen, sind.
Und am Ende ist freiwillige Selbstbeherrschung eine Manifestation der Macht über tierische Instinkte. Sie sind ein unwiderlegbarer Beweis dafür, dass Sie ein Mensch sind.
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