Wie eine schlaflose Nacht und den Tag, nachdem sie, um zu überleben
Tipps / / December 19, 2019
Es gibt keine bestreitet, dass sogar einen kleinen Mangel Schlaf negative Wirkung auf den Körper. Schlechte Laune, Gehirn arbeitet langsamer, verletzt die Stoffwechselprozesse, erhöht das Risiko von Fettleibigkeit und Diabetes. Leider gibt es keinen Kampfgeist die richtigen Entscheidungen treffen helfen, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen. Auch Stimulanzien wie Kaffee, lassen Sie nicht besser denken.
Aber man kann für die Nachtwache so gut wie möglich vorzubereiten. Wie nicht zu schlafen durch die Nacht und weg von dem Bett und so schnell wie möglich zu erholen? So ...
Wie eine schlaflose Nacht, um zu überleben
1. Versuchen Sie, etwas Schlaf für die Zukunft zu erhalten
Planen Sie eine schlaflose Nacht kann nicht immer, aber wenn Sie sich vorstellen können, dass darunter leiden müssen, bereiten den Körper zu laden. Wenn Sie das tun, und so wenig Schlaf, und dann nicht schlafen auf allen den negativen Auswirkungen einer solchen Regelung wird nur akkumulieren.
Aber wenn der üblicher Praxis-Modus und der Rest im normalen Bereich, sieben bis neun Stunden können eine schlaflose Nacht nicht schaden. Und wenn ein paar Tage vor dem Marathon in der Nacht zu schlafen, dann sind die Folgen für den Organismus wird minimal sein.
2. Ein kleines Nickerchen
Ja, das ist der Artikel, wie nicht schlafen. Aber manchmal 20 Minuten sind besser als nichts. Wenn Sie etwas Ruhe zu bekommen, ist es besser, den Vorzug zu kurzem Schlaf zu geben.
Zwei Probleme. Die erste - die Gefahr einer länger schlafen. Zweitens ist die gleiche ernst, - Unfähigkeit zu schlafen. Gut 20 Minuten zu stoppen, wenn der Kopf mit Aufgaben gefüllt ist, Aufgaben, Karten? Legen Sie sich auf dem Boden in Yoga-Pose „Savasana“. Auch wenn Sie kein Fan von Meditation und andere Dinge sind, einfach hinlegen auf einer ebenen harten Oberfläche, raskinte Hände und Füße teilweise, setzen Sie den Wecker (20 Minuten) und dann wiederum die Muskeln entspannen, mit den Zehen und Anfahren Tops. Bewusst zwang sich vollständig befreit. Zwei Minuten wird auf eine solche Entspannung verbringen. Ein weiterer 18 oder Sie bekommen etwas zu schlafen, oder einfach nur zu erholen.
Wenn möglich, bekommen etwas zu schlafen oder eine halbe Stunde. So Sie aufwachen nach dem REM-Schlaf und das Gefühl ruhte.
3. Schalten Sie das Licht
Die Dunkelheit müssen wir produzieren Melatonin, das Schlafhormon. Wenn Sie nicht einschlafen wollen, fügen Sie Licht. Zum Beispiel positioniert eine Lichtquelle in der Nähe der Augen (Leselampen, Monitor), wird das Gehirn in einen aktiven Zustand führen.
4. ventilate
Wir schlafen besser, wenn der Raum kühl ist, das heißt, die Temperatur bei etwa 18 ° C gehalten wird, Wenn Sie im Raum wach sein wollen, sollte warm und nicht zu kalt sein. 23-24 ° C - das ist die Temperatur, bei der nicht müde sein würde.
5. Nehmen Sie eine kühle Dusche
Manchmal ist der Gedanke, dass es an der Zeit in das kalte Wasser zu bekommen, aufwachen. Es ist notwendig, es notwendig ist (mindestens) zu waschen, wenn belebende Dusche Panik verursacht. die Methode der kurzfristigen Effekt: eine halbe Stunde-Stunden-Ladung reicht, müssen dann wieder durch das Verfahren gehen. Aber denken Sie daran, dass es hilfreich.
Ersetzen Wasch- und Duschcreme oder Fruchteis. Nicht mehr als einmal pro Nacht, nicht in Konflikt mit dem folgenden Absatz zu sein.
6. Geben Sie die Süßigkeiten für die richtige Ernährung von
Sweetie wird unwiderstehliche Müdigkeit nach wenigen Stunden reagieren. Süßigkeiten werden nicht die Energie des Zuckers zu halten helfen Energie steigern, und Sie dann zwingen, so abrupt verlassen.
Es ist besser, Lebensmittel zu essen, die Sie mit Energie für die langfristig zur Verfügung stellen. Zum Beispiel leichte Produkte mit einem hohen Proteingehalt. Was ist die Nahrung? Nüsse. Eier. Wieder Nüsse. Ergreifen es in Obst und Gemüse.
Sie keine schweren Gegenstände auf der Platte und Fett angesetzt, vorübergehend vergessen, die gebratenen Hähnchenkeulen und Burger. Und statt einmal essen bis zur Sättigung, Snack in kleinen Portionen während der Nacht: so werden Sie ständig mit Energie versorgt werden.
7. Trinken Kaffee, aber in kleinen Portionen
Kaffee, natürlich, ein Stimulans, aber Koffein-Dosis lag nicht über die Notwendigkeit.
Ein Paar Liter Kaffee belebt sowie ein paar Tassen, es ist nicht nur die Quantität. Die Hauptsache - nicht die ganze Dosis Kaffee trinken auf einmal.
Wenn vor einer Nacht ohne Schlaf, müssen Sie sich auf Aufgaben konzentrieren. Wenn Sie trinken mehr als zwei Tassen Kaffee sofort perevozbudilsya Nervensystem und verlieren Konzentration.
Deshalb, wenn Sie müde werden beginnen, langsam eine Tasse oder zwei trinken, ist es besser, wenn dies etwas zu kauen ist. Dann werden vier Stunden später, können Sie für einen Kaffee Additiv gehen.
Wenn die Rate von Kaffee (die vier Tassen pro Tag) bereits ausgeführt, wechseln Sie zu Wasser. Wenn ausreichend Körperflüssigkeit bereitstellt, arbeitet jede Zelle besser, und konzentrieren sich auf die Arbeit viel einfacher.
Es gibt auch ein Volksheilmittel für Heiterkeit. Zum Beispiel Eleutherococcus Tinktur oder Ginseng. Fügen Sie sie in Tee (in therapeutischen Dosen!) Sind natürliche Tonika, die Ignite das Gehirn helfen und damit es funktioniert.
8. besser zu kauen
Kaugummi erhöht die Aktivität und kann sogar die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessern. Helfen Sie sich selbst und Minze Kaugummi wählen. Pfefferminze hilft, die Aktivität des Gehirns, und ihr Duft verbessert das Gedächtnis.
Apropos Gerüche. Ätherische Öle aus Mandarine, Zitrone, Orange, Rosmarin, zu herzhaft. Nicht liebt die Aromen und Öle - nur ein Traum ergriffen Orangen, aber besser - Obst-Dessert mit Zitrusfrüchten und Minze.
9. Steh auf und geh
Alle 45 Minuten machen eine kurze Pause ein wenig zu laufen. Wenn Sie viel trinken, wie wir oben vorgeschlagen, und so müssen ständig auf die Toilette weg sein, und das ist mit einer Zwangspause ein wenig mehr zu gehen.
Dies ist besonders wichtig, wenn Sie die ganze Nacht auf dem Computer arbeiten. Von Zeit zu Zeit eine Übung bekannt, alle führen: halten Sie die Augen auf dem Bildschirm und Fokus auf einem entfernten Punkt.
Stattdessen wird ein kleines Training zu massieren. Ganzkörpermassage Sie wird ausgeschaltet, aber der einzelne Punkt besser zu strecken. Hals, Ohren, Kopf, Finger - Blutzirkulation in diesen Bereichen wieder herzustellen, um es einfacher zu denken und zu bewegen.
10. Wählen Sie einen aktiven musikalischen Hintergrund
Naturgeräusche, Mantras, Schlaflieder und romantische Musik beiseite bis zum nächsten Tag. Zu eintönig Spuren, auch hart und laut, nicht die Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten helfen. Erstellen Sie eine dynamische Wiedergabeliste, zu der Sie tanzen wollen. Um drei Uhr morgens auf dem Synopse ist kein Thema, aber der Schlaf wird nicht ziehen.
11. Ursache Unannehmlichkeiten
Setzen Sie sich auf einem unbequemen Stuhl. Flatten die Rückseite Haften Gadgets und Ort Erinnerungen. Nur keine Sessel, Sofas und weiche Kissen. Hocker, ebener Boden - hier sind Ihre Jobs. Halten Sie Ihren Körper in guter Form, so dass das Gehirn nicht zu entspannt.
12. finden Nervenkitzel
Wenn die Augen süchtig Schlaf Verkleidung sind, Bedürfnis, mich emotional Bombe zu wecken. Sprechen Sie mit jemandem, dessen Blick auf Ihr gegenüber bekannt, mit am schärfsten Thema (Sie eine Diskussion in den Kommentaren arrangieren). Öffnen Sie den Link zu der Ressource, dass Sie wirklich nicht ausstehen kann. Aufgabe - nicht auf Abwege geraten und nicht seine Unschuld Gegner in jeder Hinsicht unter Beweis stellen muß, nur eine Dosis Adrenalin zu bekommen und die Augen weit öffnen.
Wie am nächsten Tag, um zu überleben
Alle Versuche, künstlich Vitalität hinzufügen kann nur eine vorübergehende Maßnahme sein.
Sie selbst nicht mehr Ressourcen hinzufügen, wenn in der Bank Energie gegossen. Sie helfen nur der Körper seine eigenen Kraftstoff zu verbrennen, arbeiten zwei oder drei Schichten in einer Reihe.
Daher entsorgen Sie alle die Kräfte der Erholung.
1. Fahren Sie nicht
Forschung ShowDass ein schläfriger Fahrer ist nicht besser als ein Betrunkener. Also, wenn Sie in Ihren Zeitplan für eine schlaflose Nacht fiel, bitten Sie jemanden zur Arbeit zu fahren oder in öffentlichen Verkehrsmitteln sitzen. Bis Sie etwas Schlaf mindestens vier Stunden erhalten - kein Fahren.
2. Endure bis zum Abend
Sie wollen nicht den Normalbetrieb zerstören - nicht gehen im Laufe des Tages zu schlafen. Andernfalls laufen Sie Gefahr, schlafend so zu fallen, die Ihre Augen am Abend geöffnet. Und dann wieder zum normalen Zeitplan wird es sehr viel schwieriger sein. Wenn der Schlaf, Nachtmodus: 20, 60, 90 Minuten. Nicht mehr.
3. Kaffee beiseite
Wenn die Hände für das Glas Kaffee und Energie erreichen widerstehen. Auch wenn Sie Kaffee in den sechs Stunden vor dem Zubettgehen, Koffein Pausen für Ruhe trinken. Am Morgen ein paar Tassen Bedarf trinken, aber nach 16:00 Krawatte mit Reisen in die Kaffeemaschine. Ansonsten trotz der nächtlichen Abenteuer, schlafen Sie schlecht.
4. Geben Sie das Multitasking-up
Es ist besser, die beiden Aufgaben und die Arbeit an sie wiederum zu wählen. Wenn Sie diese aufhören fühlen zu verstehen, was zu tun ist, ordnen Sie eine Pause, und dann für eine andere Aufgabe setzen. Tun Sie sie nicht alle auf einmal - Ihr Gehirn ist einfach nicht in der Lage zu Schalter schnell genug. Aber die Routinearbeit, er kann auch nicht aktiviert werden. Aus der gleichen Aktion werden Sie in einem Traum verzögern, und eine neue Aufgabe aktiviert mentale Prozesse. Lassen Sie sich Raum zu manövrieren, die Gedanken in Ton zu halten.
5. Weiter zu trinken und essen Gemüse
Ja, ja, ja, Wasser trinken! Wir wissen, dass dies der beliebteste Rat ist, wenn es um die Gesundheit geht. So folgt ihm schließlich. :)
Wenn Sie genug schlafen, erreichen wir für hochkalorische Lebensmittel und essen häufiger als sonst, obwohl körperliche Aktivität rückläufig ist. Daher wird durch die Art und Weise, regelmäßiger Mangel an Schlaf binden Hoch Body Mass Index.
Die richtige Ernährung ist besonders wichtig, wenn Sie nicht in Ordnung mit dem Rest des Regimes sind.
Exit - Crunch Obst und Gemüse, Nährstoffe, Vitamine und Antioxidantien schützen die Zellen, solange man nicht in der Lage sein wird, sie mit einer normalen Erholung bieten.
6. Es ist notwendig, mindestens eine Ladung zu machen
Craving Eisen besser als die anderen Tag, wie viele Kilometer Entfernung zu laufen. aber Aufladen und warm Hilfe einen langen Tag und disperse Schlaf zu überleben. Nun, nach leichter körperlicher Aktivität sogar überlastet Gehirn wird besser schlafen.
7. Essen Sie ein wenig. Und nicht trinken
Müdees Gehirn wird das Vergnügen erfordern, und der einfachste Weg, um ihre Nahrung zu bekommen. Über die Gefahren von übermäßigem Essen ist für eine lange Zeit bekannt, so dass Sie nur Müdigkeit unerschwinglich fühlen, wenn ein zusätzliches Stück essen.
Und der Rat der Kappe: nichts alkoholisches Getränk. Mangel an Schlaf + Alkohol = Unfall.
Wissenschaftler haben lange etabliertDas Alkohol ist in der Regel negative Auswirkungen auf den Schlaf, wenn Sie also von der gestrigen Nachtrennen erholen wollen, auch ein Glas Wein wäre überflüssig.
8. Pause-Modus und Schlaf mehr
Auch wenn Sie chronisch genug Schlaf sind, können Sie den Zustand, wenn der Schlaf 10.00 Reihe verbessern. Dieser Traum wird dazu beitragen, die motorischen Fähigkeiten wieder herzustellen, und am nächsten Morgen fühlt man sich viel besser.
Ergebnisse
Also, wenn Sie eine schlaflose Nacht überleben wollen, denken Sie daran, dass der Körper nicht begeistert sein. So muß in anderen Bereichen des Gesundheitswesens getroffen werden: eine angemessene Ernährung, viel Flüssigkeit (kein Alkohol), die beide mit der Nacht und am nächsten Tag. Plan zu erholen und Pausen bei der Arbeit zu nehmen.
Von einer solchen Nacht nichts wird euch natürlich passieren. Hoch - wird ein paar Tage gereizt werden.
Aber eine chronische Schlafmangel schlägt auf die Gesundheit, aber das ist eine andere Geschichte.